➡️ Personal Trainer
➡️ Pós-grad em Nutri Esportiva
➡️ Treinamento Funcional "CORE 360°"
➡️ Pilates "ESPAÇO VIDA PILATES"
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05/10/2021
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05/10/2021
O que comer para crescer ou definir? Na verdade a dieta é a mesma, mas o que muda é o tamanho das porções. (IMAGEM 2,3,4,5,6)
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Então para crescer a dieta vai variar de 30-50 calorias/kg e para definir de 18-25 calorias/kg.
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Independentemente de seu objetivo, é sim possível utilizar as mesmas fontes alimentares.
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Fato é, se vc quer EMAGRECER deve -se diminuir o consumo calórico, já se vc almeja HIPERTROFIA deve-se aumentar este consumo. 📈
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Vale lembrar que o cálculo exato destes números é diferente para cada indivíduo. 🚨
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1⃣ OVOS + ABACATE
🍳🥑 EMAGRECIMENTO: 2 ovos inteiros + 1 clara + 1 fatia pão integral + ½ abacate + 1 maçã
🍳🥑 HIPERTROFIA: 3 ovos inteiros + 2 claras + 1 fatia pão integral + 1 abacate + 1 maçã + 1 colher de pasta de amendoim
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2⃣ FRANGO COM LEGUMES
🍗 EMAGRECIMENTO: 1 filé de frango + 1 xícara de tomate cereja + ½ co**ha de feijão preto + 1 pimentão + 1 colher de hommus + 1 colher de molho
🍗 HIPERTROFIA: 1 ½ filé de frango + ½ xícara de tomate cereja + 1 co**ha de feijão preto + ½ pimentão +3 colheres de hommus + 2 colheres de molho
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3⃣ SALMÃO
🐟 EMAGRECIMENTO: espaguete de abobrinha + 2 colheres de molho vermelho + 1 xícara de tomate cereja + 1 xícara de brócolis + 1 posta pequena de salmão
🐟 HIPERTROFIA: espaguete de batata doce + 3 colheres de molho vermelho + azeitonas + ½ xícara de tomate cereja + ½ xícara de brócolis + 1 posta grande de salmão�
4⃣ SOBREMESA 1
🍫 EMAGRECIMENTO: 1 xícara de iogurte grego “zero” + 20g chocolate 85% + 1 xícara de blueberry + ½ xícara de morangos + 1 colher pequena de pasta de amendoim
🍫 HIPERTROFIA: 2 xícara de iogurte grego “zero” + 60g chocolate 85% +1/2 xícara de blueberry + ½ xícara de morangos + 2 colheres de pasta de amendoim ��
5⃣ SOBREMESA 2�🍓 EMAGRECIMENTO: 1 xícara de morangos + 3 colheres de sorvete light + 20g chocolate �🍓 HIPERTROFIA: ½ xícara morangos + 5 colheres sorvete + cobertura de chocolate + 40g chocolate
Faça o mínimo...
14/02/2021
Mon amour joyeux Saint Valentin jour. Merci d'être mon compagnon, d'avoir pris toutes ces choses folles ensemble. Tu es ma douce chère épouse. Je t'aime plus que tout.
❤️
01/01/2021
2020 foi um ano de aprendizado, ano em que conhecemos pessoas e aprofundamos amizades, estreitamos relacionamentos, fortalecemo-nos como pessoas e aprendemos a dar valor as coisas simples. Que 2021 seja uma nova página de coisas boas que virão. Eu e minha família desejamos um Feliz ano novo a todos. 2021 de vitórias para nós...
30/09/2020
Apaixonados em Roma...😍😍❤️❤️
24/09/2020
Pt🌍Ainda faltam motivos para você começar a treinar?
Fr🌍 Vous n'avez toujours pas de raisons de commencer la formation?
Pt🌍 Não desista dos seus objetivos. Brutalidade sem fingimento correndo atrás... Ninguém quer ser feio...
Fr🌍 N'abandonnez pas vos objectifs. Brutalité sans prétention ... personne ne veut être laid ...
20/09/2020
Paris com ela 😍 ... Amooo...
Pt🌍 da superação do meu amigo Fernando Morschel , foram dez meses de planejamento para alcançarmos o objetivo de correr novamente uma São Silvestre 15km. Obrigado por me permitir fazer parte dessas lembranças. Superação total... Podemos repetir a dose. Agora em uma maratona de 42km.
Fr🌍 pour avoir vaincu mon ami Fernando Morschel , il a fallu dix mois de planification pour atteindre l'objectif de courir à nouveau un São Silvestre 15 km. Merci de m'avoir permis de faire partie de ces souvenirs. Surmonter total ... Nous pouvons répéter la dose. Maintenant dans un marathon de 42 km.
03/09/2020
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Pt🌍O problema é que flexionar a coluna lombar reduz o ângulo da orientação das fibras musculares do longuíssimo e dos iliocostais (de ~28,3° para 10,7°), portanto, comprometendo a capacidade desses músculos de resistir às forças de cisalhamento da coluna. Além disso, flexionar a coluna reduz o braço de alavanca dos músculos, reduz a tolerância a compressão e transfere a aplicação das forças musculares para os tecidos passivos (Ligamentos e discos intervertebrais).
Como recomendação geral, a coluna lombar deve ser mantida durante a realização como as variações de levantamento terra e agachamento.
Fr🌍 Le problème est que la flexion de la colonne lombaire réduit l'angle d'orientation des fibres musculaires de la très longue et iliocostale (de ~ 28,3 ° à 10,7 °), compromettant ainsi la capacité de ces muscles à résister aux forces de cisaillement de la colonne vertébrale . De plus, la flexion de la colonne vertébrale réduit le bras de levier des muscles, réduit la tolérance à la compression et transfère l'application des forces musculaires aux tissus passifs (ligaments et disques intervertébraux).
En règle générale, la colonne lombaire doit être maintenue pendant la performance comme les variations de soulevé de terre et de squat.
Parabéns aos colegas de Profissão... 01 de Setembro dia do Educador físico... Ousadia com fratura de ...