Powermama Gent

Deficit lunges for dinner last night😊

❤️

❤️

Deadlifts in the morning at my place😉

Vanaf juni tot en met ca eind oktober 2024 is er geen indoorles op zaterdagochtend!

Allen naar de Blaarmeersen dus!

Maar ook bij de indoorlocatie zoek ik zoveel mogelijk als kan de buitenlucht op!

Boek nu nog je gratis proefles via link in bio. Je kan quasi heel de zomer door sporten.

Enkel in de Gentse Feesten week is er geen sportaanbod.

Tot snel!😀

Nieuwe blogpost over de voordelen van sporten tijdens de zwangerschap 🤩 Zie link in bio☝️

Sporten tijdens de zwangerschap biedt vele voordelen voor moeder en kind. Elke situatie is anders, ieder mens is uniek dus niet alles klopt per se zwart op wit voor jou...maar de combinatie van logisch denken en de uitkomst van wetenschappelijke onderzoeken, maakt dat (blijven of starten met) trainen tijdens de zwangerschap eigenlijk een no brainer is👊

❤️

Moederdag tip! Wil je je zwangere vrouw verrassen met deugddoende sportsessies? Of is je vrouw net bevallen en denk je dat ze het leuk zou vinden om een core restore reeks mee te volgen🤩

DM of mail me en ik maak een persoonlijke kadobon voor je klaar. Alle bedragen en alle aanbod kan via kadobon 🙌

Afgelopen weekend nam ik deel aan de cursus:

Diastasis Done Differently & The Female Athlete Lite

powered by Anthony Lo aka

Ik ben altijd zo diegene die tegen de hype wil ingaan hihi dus als iemand zo zegt: dit moet je gedaan of gevolgd hebben, dan ga ik al op mijn achterste poten staan. Er zal wel een story achter deze reactie zitten 🙃 maar bon, supercontent dat ik me deze cursus gegund heb!

Belangrijkste dingen die ik meeneem:

👉Ik sta nooit meer op om 4u tenzij voor het nemen van een vliegtuig richting zon (ook al was het slaaptekort het me waard 😝

👉Ik ben nu al een goede coach🙌

👉Ik moet me niet wegstoppen achter zwart/wit protocollen maar logisch nadenken en dingen anders durven doen dan in mijn theorieboekskes in het belang van de holistic health van mijn klant!

👉Minder cues geven en minder praten (dat wordt een moeilijken) Maar ik mag nog wel random chitchatten natuurlijk oef, gewoon niet te veel verwachting mbt de beweging op voorhand dicteren!

Want uiteindelijk wil ik mijn mama's empoweren! Ik wil ze geen angst aanjagen voor dit of dat! Ik wil als team met hen aan hun gezondheid en fitness werken en als zij doodongelukkig worden van bijvoorbeeld het niet te kunnen lopen, dan kijken we naar manieren waarop dit wel kan.

Zowel tijdens en na de zwangerschap als lang daarna bij bv een chronische blessure voel ik inderdaad dat het niet ok is om vrouwen (mannen) bang te maken om te sporten, om hen hun favoriete sport te verbieden... Als coach wil ik samen met hen op zoek naar manieren waarop het wel lukt!

Bedankt voor deze hyperinspirerende ervaring! Thx so much (loved your interventions with that fantastic accent ohmy) and (Anthony is so lucky to have you as a wow teaching assistant)

POWERMAMA CURSUS

Wat is het verschil met de losse lessen:

CURSUS:

Enkel met zwangere vrouwen.

We doen een klein stukje theorie in de les rond de lichamelijke veranderingen en de impact hiervan op sporten.

Je engageert je voor de 6 opeenvolgende weken- reeksprincipe dus. Ben je eens uitzonderlijk afwezig, dan krijg je een credit voor de losse lessen.

Je krijgt extra bonusmateriaal en 10 euro voucher voor de core restore (korting op de ledenprijs!) (of beurtenkaart aankoop of voedingsconsult)

LOSSE LESSEN:

Een mix van zwanger, kalmer (postpartum) en knaller (geen zwangerschapsgerelateerde klachten)

Geen theorie - uiteraard deel ik mijn kennis met jullie in de lessen maar er zit niet echt een structuur in. Je krijgt wel bij aankoop mijn webinar waarin ik ook veel kennis deel.

Het is flexibeler- je kan gewoon met je rittenkaart telkens een tijdstip kiezen dat je past- Dat is voor sommigen een voordeel- anderen hebben een stok achter de deur nodig en zijn misschien beter af met de cursusreeks ;-)

👉Je hoeft niet eerst de cursus doen alvorens in te stromen in de losse lessen, als het je praktisch beter uitkomt, sport dan met een een beurtenkaart.

👉 Je kan zeker tot aan je bevalling blijven komen trouwens, de meeste van mijn powermama's doen dat hoor! Maar inzake engagement voor een cursus van 6 weken zet ik een limiet op ca 28 @ 30 weken weken. Zodat je de reeks kan uitdoen.
👉 Ben je eens uitzonderlijk verhinderd of ziek tijdens de cursus, dan krijg je een credit voor een losse les!

Daar is ze weer!🤸 Een variant op onze klassieke online core challenge😄

Voor mijn bestaande powermama's en mijn powerwomen uiteraard. Maar ook voor iedereen die niet in de live lessen geraakt🙌

Dus spread the word bij collega's, nicht, vriendin etc

The Spring 🌱 online challenge:

Er zijn deze keer twee varianten met aangepaste pricing-Maar wat je ook kiest, het principe blijft hetzelfde:

👉consistentie nastreven
👉bewust bezig zijn met je lichaam en hiervoor 'accountable' worden gehouden via de whatsapp.
👉En niet onbelangrijk, no brain (geen denkwerk dus) en no excessive material needed😆

SPRING CHALLENGE LITE:

Je doet 4 x per week een core workout - tijdinvestering: ca 10 min per dag

Hoe:

Elke zondagavond krijg je een link naar de core video- kies je versie: knaller of zwanger/kalmer

Doe deze work-out in de week die volgt minstens 4 keer (meer mag ook ;-) en post in de whatsappgroep: DONE #1 of als het je derde keer is: DONE #3

SPRING CHALLENGE TOTAL:

Je doet 4 x per week een total body workout- tijdinvestering: ca 30 min per dag inclusief de core

Hoe:

Elke zondagavond krijg je de link naar de core video (zoals de LITE groep) en een total body video - Voor beide video's is er een versie voor knaller en een versie voor zwanger/kalmer

Jullie doen ook minstens 4 keer de core workout van die week maar jullie krijgen nog een total body video op dinsdag, donderdag en zaterdag.

Principe blijft hetzelfde, je post telkens done #3 bv

🌱Materiaal:

🌷matje,
🌷stevige stoel ook om step-ups op te doen, bidon van 4 of 5l of rugzak met patatten of dumbells van 2/3 kg,
🌷elastoband groot en klein

Inschrijven kan tot en met vrijdag 5 april!

🌱Stuur me een dm of mail [email protected] en ik maak je bestelling aan. Een betaalverzoek zal pas na 5 april gebeuren, als er voldoende inschrijvingen (min 20) zijn.

🌱PRICING:

SPRING BODY LITE: 28 euro

SPRING BODY TOTAL: 44 euro

🌱WANNEER: zondag 14 april tm zondag 12 mei


❤️

Mijn tweede CrossFit workout deze week, het was ervoor al meer dan een jaar geleden😱 Het is moeilijk uit te leggen hoe fier ik ben op mezelf. Voor sommigen lijkt dat ook een evidentie, ik ben een boxowner, fitnesscoach... what's the deal.

2023 was een enorm confronterend jaar op privévlak. Beweging en sport hebben me op de been gehouden en me behoed voor een totale breakdown maar marge om uit de comfortzone te gaan, had ik niet.

Dus ja, ik ben ontzettend blij dat dit er nu weer in zit, om eens door te bijten omdat je het wil, niet omdat het moet🙌🙏

📸

Nieuwe prachtige gezichten bij Powermama Gent!

Coach Astrid is sportkine en schoolde zich bij in de perinatale kinesitherapie.
Ze volgde ook de .nl opleiding

Astrid is allround sportief, altijd goedgezind en ik ben superblij dat ze ons team versterkt met alle relevante kennis🙌 Mijn powermama's die les kregen van haar zijn alleszins grote fan🙏

Astrid geeft om de 2 weken de woensdagochtend les en 1 x per maand de lessen op donderdagavond 👍

Coach Nele (het blondje) is IT'er maar doorheen de jaren ontwikkelde ze een enorme passie voor fitness en sporten. Net als ik indertijd is ze spinningsinstructrice. Ze trainde zelf bij toen ze in verwachting was van Ellie. Ze deed bijscholingen rond perinatale fitness en staat te popelen om mama's te coachen en te inspireren tot een actieve leefstijl

Nele zal vaste coach zijn voor de outdoor les op zaterdagochtend aan de Blaarmeersen 😊

❤️

❤️ #9000

De lunchles op vrijdag is de laatste tijd erg populair onder de knallers (dit zijn de powermama's die geen zwangerschapsgerelateerde klachten meer ervaren)
Voor hen maak ik de workouts wat pittiger, met OA meer high impact en pittige core.

Dus spread the word, je hoeft niet zwanger te zijn of pas bevallen om bij Powermama Gent te komen trainen.

De mix van zwanger, kalmer en knaller zorgt voor een hele leuke sociale dynamiek ook😊

Maar nu ervaar ik dus het 'luxe'probleem dat de les soms te vol dreigt te lopen.🤪

Om te blijven zorgen voor kwaliteit en voldoende persoonlijke aandacht, heb ik beslist om een extra uurtje in te lassen, enkel voor zwanger en kalmer op vrijdagen van 11 tm 12.🙌🙌🙌
Schrijf in voor je gratis proefles via link in bio ☝️

ℹ️Je kan postpartum aansluiten bij 'kalmer' vanaf 8 weken postpartum op voorwaarde dat je ook al aan de slag bent bij een gespecialiseerde postnatale kine.

Maar idealiter start je eerst met de core restore reeks (vanaf min 6 w postpartum of 8 weken bij keizersnede ). Zie info op site👍

👶De baby kan meekomen maar tijdens de losse lessen kan ik niet garanderen dat er geen lawaai hinder is van andere leden die met gewichten trainen.Deze garantie is er enkel tijdens de core restore reeks.

❤️

#9000

Valentijntip! Schenk een powermama kadobon aan je zwangere of pas bevallen love of your life 🥰

🍼 BON voor core restore reeks (waarde 100€)
🍼 BON voor losse PT sessie (waarde 60€)
🍼 BON voor 5 of 10 losse groepslessen (waarde 90/160€)

❤️

Vorig jaar volgde ik deze aanvullende opleiding en ik geef mijn zwangere en pas bevallen dames graag tips en adviezen mee als ze het lopen weer oppikken/zo lang mogelijk verder zetten.

❤️ #9000

Vorige week vertelde een powermama me dat een kennis van haar nog aan spinning deed al zwanger zijnde...

"Mag dat wel nog Lynn? Da's toch best een heftige training om te doen?"

Wel dat hangt af van het trainingsverleden van die dame natuurlijk. Als die dame al spinning deed voor haar zwangerschap en als ze zich bewust is van haar trainingsintensiteit en op eigen initiatief de workout schaalt... dan is daar niets op tegen. Verder kan een aangepast zadel nodig zijn, omdat de zitbotjes wat meer uit elkaar kunnen gaan staan. Ook zal ze haar stuur- en zadelhoogte moeten aanpassen en als haar voeten wat uitzakken door relaxine, moet ze misschien wel nieuwe spinningsschoenen.

Echter, tijdens je zwangerschap als nieuwtje beginnen met zo'n algemene (dus niet gericht op zwangeren) workout die best wel pittige intervals kent (klimmen, sprinten...) dat zou ik dan weer niet aanraden. Je bent als zwangere vatbaarder voor oververhitting- dus sowieso wil je nog vlot een zin kunnen uitspreken zonder tussen elk woord naar adem te moeten happen.

Conclusie: het is niet zo zwart/wit. Laat je dus zeker bijstaan door een fitnesscoach die verstand heeft van het prenatale lichaam. Bovendien zou ik die dame in kwestie zeker aanraden om te combineren met functionele krachttraining. 🙌

Een mooie uitspraak die zeker van toepassing is op mama's. We trainen om sterker te worden zodat we de fysieke veranderingen tijdens de zwangerschap beter kunnen dragen. Ook erna, als de baby er is en er gesleurd moet worden met maxi cosi's of als we ons bundeltje liefde 's nachts troosten al squattend (ja dat hielp toch bij mijn eersten😜

Als iemand fysiek sterker wordt, heeft dit ook een positieve invloed op de mentale kracht. Je krijgt er zelfvertrouwen van als je merkt dat je meer aankunt dan je van tevoren gedacht had. Met krachttraining bouw je niet alleen spieren maar ook een sterke mindset. 👍

Vanaf januari gaan we tijdens de zaterdagochtendles progressieve overload doen. Gedurende 8 weken doen we tijdens het krachtblok 4 dezelfde oefeningen. We maken die elke week wat zwaarder door meer gewicht of minder rust of meer herhalingen... Je zal zelf je vooruitgang kunnen bijhouden via de app.

Let wel! Voor knaller en kalmer zal dit wellicht in een rechte lijn lopen- voor de zwangere groep zal het afhankelijk zijn van hoe ver je bent in je zwangerschap en hoe die evolueert. Op het einde van het derde trimester doen we sowieso aan deloaden en focussen we op krachtbehoud. Uiteindelijk ben je als zwangere sowieso al aan het bijladen door de baby die groeit 😀

Ik houd de groepen bewust klein- zo kan ik voor iedereen een aangepaste overload bepalen of dus stellen dat iemand beter bij hetzelfde als de week ervoor blijft.

Als dat geen incentive is om in 2024 regelmatig te blijven sporten! 🙌

Ladies,

We gaan weer voor een online core challenge!

Wil je meedoen- stuur me dan DM of mail of als je postte in de whatsapp peiling van JA, beschouw ik je als deelnemer

📆Deze keer van vrijdag 1 tm 31 december 2023

👉HOE:

Elke maandag (behalve de eerste zal op vrijdag 1 december zijn) krijgen jullie een filmpje van mij waarop ik een core workout doe

De andere weekdagen (dus di tm vrij) krijgen jullie een workout (zonder filmpje) maar mix van de oefeningen in bv TABATA of AMRAP... die we in het filmpje deden- zo moet je niet gaan googlen of gaan opzoeken😀

✅KEY is consitentie nastreven en basiscore versterken (dus nee je zal niet eindigen met een sixpack maar misschien wel minder rugpijn bv...)

Reken op 10 @ 15 min per dag! Dus 5 workouts te doen per week

👉MATERIAAL

M***e - een stevige stoel- eventueel een mini elasto band of een grote elastoband - eventueel gewichtjes van 5 kg (maar bv een grote gevulde wasmiddelbidon kan ook)

👉ACCOUNTABILITY:

Telkens je de workout deed, post je done✅ in de whatsapp groep

Je kan in het weekend inhalen - op zondagavond checkt de juf dan even wie er 'achter' zit 😜

👉VOOR WIE: al mijn powermama's en powerwomen

zwanger

kalmer (postpartum als je al de core restore deed bij mij OF volledig je postnatale kine is afgewerkt)

knaller

Vraag gerust ook je vriendin uit Brussel om mee te doen! The more the merrier!

👉PRIJS

30 euro - je kan geen beurten inwisselen hiervoor

Je ontvangt een betaallinkje via je sportbitaccount of ik doe een betaalverzoek als je geen lid bent

Step ups en push presses for lunch!

#9000

Voor de laatste reeks van 2023 heb ik geen plek meer. Maar stuur me gerust al mailtje als je eventueel wil deelnemen aan een van onderstaande de reeksen in 2024.👇

Dit is vrijblijvend, je engageert je nog tot niets want je weet natuurlijk niet hoe je bevalling zal verlopen, hoe je je achteraf ook zal voelen...

Maar zo kan ik de interesse wat inschatten en eventueel ook een extra reeks inlassen (zoals ik deze maand deed overigens)

✅donderdag 4, 11, 18 en 25 januari 2024
✅donderdag 22 en 29 februari 2024 en 7 en 14 maart 2024
✅donderdag 18 en 25 april en donderdag 2 en woensdag! 8 mei 2024
✅donderdag 16, 23, 30 mei en 6 juni 2024
✅woensdag! 5 en donderdag 13, 20 en 27 juni 2024

ℹ️Telkens van 11 tot 12U15 in de Crooks CrossFit
ℹ️Baby kan meekomen
ℹ️Vanaf 6 weken postpartum (8 weken bij keizersnede)
ℹ️Vervangt geen postnatale kine maar is aanvullend en specifiek gericht op opbouw van sporten.

Als je al langer postpartum bent en niet goed weet of je best met core restore start of al kan aansluiten met de losse powermamalessen, mail of bel gerust!

Idem trouwens als je tips wilt voor goede postnatale kines die ook bekkenbodemchecks doen👍

#9000

Het relaxine hormoon en de impact op jouw sportroutine...

Relaxine zorgt voor verweking van je gewrichten en het verslappen van de steungevende banden rond die gewrichten. Nuttig voor als er straks een baby👶 uit je lijf moet komen. Maar tijdens de zwangerschap kan het wat ongemakken geven- je voelt je soms wat minder stabiel op je voeten, klungeliger, minder in evenwicht.

Waar let je op tijdens het trainen?👉

✅Vermijd langdurig en overstretchen. Want je hebt misschien nu door de zwangerschapshormonen een grotere bewegingsuitslag (range of motion) maar we willen het oprekken van je bindweefsel niet forceren.

✅Wees extra gefocust bij activiteiten op een been met gewicht. Als je merkt dat lunges niet meer zo vlotjes lukken inzake evenwicht en controle, schakel dan over naar squats.

✅Geef de voorkeur aan functionele krachttraining. Doe gerichte spierversterkende oefeningen. Een prenatale fitnessroutine heeft steeds aandacht voor de corespieren en sterke billen. Verder wil je ook functionele oefeningen doen naar analogie van dingen uit je dagelijks leven: boodschappen dragen, ander kindje optillen, speelgoed opruimen...

Een maandje geleden was het warm en zonnig! Wat een verschil.

Goed plassen is goed voor jezelf zorgen. Altijd, maar helemaal rondom de zwangerschap!

Hoe doe je dat dan? Goed plassen? Alleszins, neem er de tijd voor! 👉

☑️Ga zitten met de billen helemaal achterop de toiletbril.
Dus niet gaan hangen boven de wc of met de billen tot halverwege de bril.

☑️Voeten plat op de grond met de knieën op dezelfde hoogte als de heupen.
Gebruik dik boek of een plank als dit niet lukt.

☑️Doe de broek omlaag tot aan de enkels.
Als je je broek boven de knie laat zitten is er spanning op de adductoren en dus bekkenbodem

☑️Zit rechtop, met een slappe buik
Als dit lastig is adem dan eerst even diep in naar je buik

☑️Ontspan de bekkenbodem
Gewoon loslaten dus! Niet gaan persen. Kringspier openen en gewoon laten stromen.

☑️Plas

☑️Na het plassen ‘wiebelen’ om de blaas goed te legen: maak de rug hol, maak de rug bol, til de linker bil op, til de rechter bil op, buig een keer voorover.

☑️Zit rechtop met een slappe buik

☑️Ontspan de bekkenbodem

☑️Plas de rest uit.

Zorg goed voor de bekkenbodem. ⚠️Door te persen op de toilet kun je (op lange termijn) een verzakking krijgen. Ook kan je te vaak gaan plassen of het gevoel krijgen dat je niet goed kunt 'uitplassen'. Andere klachten liggen ook op de loer. Dit willen we voorkomen.👍

Dus plassen = ontspannen! Zowel voor de bekkenbodem als voor onszelf. 😜Laten we er een 'moment' van maken om in te checken bij onszelf. Stop met persen!

Tijdens de powermamalessen doen we regelmatig balansoefeningen.

Het is dé ideale manier om je proprioceptieve 🤓 vermogen te verbeteren. Proprioceptie is het lichaamsbewustzijn. Handig om te trainen tijdens de zwangerschap waarin je houding voortdurend verandert door de hormonen en de groeiende buik.

Balanstraining verbetert de samenwerking tussen verschillende spiergroepen en de coördinatie van je zenuwstelsel. Bovendien activeren de oefeningen kleine stabiliserende spiertjes én je (diepe) buikspieren.

PowerMama is samen

sporten, zweten, ...maar ook kletsen, verbinden, ervaringen uitwisselen, plezier maken😍

📸

Bij een verzakking wordt regelmatig geadviseerd te stoppen met zwaar tillen. Ook sporten zoals krachttraining, hardlopen of andere high impact wordt afgeraden. Dit is op zich een logisch advies. Wanneer de bekkenbodemspieren niet in staat zijn de draagfunctie te vervullen en de organen op z’n plek te houden wil je daar natuurlijk niet nog extra druk op zetten. Vaak hebben vrouwen ook angst dat de klachten verergeren als ze gaan sporten.

Maar hoe verdrietig is het als sporten jouw lust en je leven is en het houdt op? Het moment voor jezelf, waar je fysiek en mentaal zo van opknapt. Nu – door de verzakking – het gevoel hebt dat je incapabel bent om jouw favoriete sport te beoefenen en een stukje van je identiteit verloren ziet gaan. Gelukkig is dat echt niet nodig want, mag je nu sporten met een verzakking? Het antwoord is gelukkig: Ja!

PowerMama Gent zoekt een sidekick!😎

Ik wil graag meer tijd voor mijn gezin dus ik zoek een gemotiveerde, vrolijke coach die samen met mij les wil geven aan dé leukste doelgroep.

✅Uiteraard iemand die zich kan vrijmaken tijdens weekavonden en/of weekends.

✅Minimum 2uur - maximum 4 uur per week... We kunnen de uren bespreken. Ik ben bijvoorbeeld niet afgeschrikt door iemand die zich niet op vaste dagen kan engageren- zolang ik maar voldoende kan vervangen worden en wat extra tijd bij krijg tijdens avonden en weekends.

✅Bij voorkeur heb je een zelfstandig (in bijberoep) statuut. Maar ook dit kan nog besproken worden.

✅Ervaring en/of specifieke opleiding zijn zeker een troef. Er is sowieso een verplichte inhouse opleiding voorzien.

Ik train daarenboven ook vrouwen in de perimenopauze dus ook voor deze lessen zou het fijn zijn als je af en toe kan inspringen. En uiteraard sta ik je hier bij inhoudelijk!

Wat voor mij het belangrijkste is: wij klikken😀 en nog belangrijker: jij klikt met de zwangere en pas bevallen mama's! 🙌

Stuur je motivatie en eventuele relevante opleidingen/ervaring door naar [email protected] en ik neem asap contact op met je!

Lieve powermama's! Deel massaal in jullie netwerk!

Just another day at the office😍

#9000

Juli is diastasis awareness maand.

Veel van mijn zwangere vrouwen hebben ontzettend veel schrik dat ze een 'g*t' (zoals ze vaak zelf zeggen) blijven houden na de zwangerschap door de wijking van hun rechte buikspieren.

WAT IS DIASTASIS?

ℹ️Het wijken van de rechte buikspieren onder invloed van een continue en excessieve intra-abdominale druk op de linea alba.

ℹ️De linea alba is de bindweefselplaat waarop de re**us aanhecht.

Tijdens de zwangerschap is het tot een bepaalde graad heel normaal dat je een diastasis ontwikkelt, zodat die groeiende baarmoeder ruimte heeft.

Maar je wilt die intra-abdominale druk niet onnodig hoog maken...

Je kan die intra-abdominale druk reguleren door een goede samenwerking van je diepe corespieren 👉middenrif, diepe buikspier en bekkenbodemspier

✅Dit is iets dat veelvuldig aan bod komt tijdens de powermama-lessen en de core restore.

✅Verder leer je een goede houding aan... want tijdens de zwangerschap kan je onder invloed van de buik en het weekmakend relaxine hormoon in een extreme holle houding komen te staan (dit heet🤓 lumbar lordosis)
Dan komt er ontzettend veel druk 😱 op de linea alba.

Dit gebeurt al sneller dan je vermoedt! Ik houd dit bv ook goed in de g*ten bij de bird dogs en en side planks. Op zich zijn dit zeker interessante oefeningen om functionele kracht te behouden tijdens de zwangerschap maar een correcte uitvoering en juiste ademhalingtechniek is wel onontbeerlijk!

Lees verder hierover in mijn blog over Diastasis Recti via link in bio- Daar kom je nog meer te weten over hoe je die bij jezelf kan opvolgen en wat goede herstelstrategieën zijn.

👀Let wel! Het is belangrijk om goed geïnformeerd te zijn maar daarnaast laat je je best bijstaan door mensen met de nodige expertise zoals de postnatale kine (dus geen allround kinesist die ook eens een postpartum geval doet eens in de 2 weken😅) en een gespecialiseerde fitnesscoach🙌!

#9000