Dilorenzo Personaltraining

Biomechanica Bootcamp Personalgymheerhugowaard
⠀

Spiermassa in de hamstring maximaliseren?
⠀
In deze studie kregen de groepen 4 verschillende bewegingen. Vervolgens werd er gekeken naar welke beweging leidde tot het meeste spiergroei.
⠀
Een ‘kniebuiging met gebogen heupen’ en ‘heupextensie met gestrekte knieën’ leidde tot een betere spiergroei dan een ‘kniebuiging met gestrekte heupen’ en ‘heupextensie met gebogen knieën’.
⠀
Take away:
⠀
✅ Indien je de spiergroei wilt maximaliseren in de hamstring is het belangrijk om een kniebuiging (legcurls) in je programma op te nemen.
⠀
Een zittende variant (heupen gebogen) is effectiever gebleken dan een liggende variant (heupen gestrekt).
⠀
✅ Daarnaast wil je de 2de functie van de hamstring: ‘heupextensie’, opnemen in je programma.
⠀
De variant met gestrekte knieën (vb. stiff leg deadlifts) was in deze studie effectiever dan die met gebogen knieën (vb. deadlifts).
⠀
✅ Door het combineren van beiden dek je alle functies van de hamstring en optimaliseer je spiergroei.

Discreet. Doelgericht. Op maat.
⠀
Plan een kosteloze intake op onze website ⤵️

Dilorenzo

☕🌙 Melatonine en cafeïne: een sterk duo voor prestaties en herstel?
Een recente studie onderzocht het effect van melatonine (de avond ervoor) en cafeïne (voor de training) op sportprestaties en herstel bij getrainde mannen.
⠀
De resultaten waren opvallend: deelnemers die zowel melatonine als cafeïne gebruikten, presteerden het best tijdens een shuttle-run test. Daarnaast werden er na de inspanning lagere waarden gemeten van biomarkers die verband houden met ontsteking en spierbeschadiging. De slaapkwaliteit leek daarbij niet negatief beïnvloed te worden.
⠀
Cafeïne staat al jarenlang bekend als een effectief hulpmiddel om prestaties bij intensieve inspanningen licht te verbeteren. Sommige onderzoekers vermoeden dat melatonine herstel kan ondersteunen door de slaapkwaliteit en het herstelproces te bevorderen.
⠀
Deze studie werd uitgevoerd bij slechts 14 deelnemers. Daardoor kunnen de waargenomen effecten groter lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of melatonine daadwerkelijk een betrouwbaar prestatie- of herstelvoordeel biedt op lange termijn.
⠀
Zie melatonine niet als een wondermiddel, maar als een mogelijke tijdelijke tool om je slaapritme te ondersteunen wanneer dat nodig is. De grootste winst voor herstel, gezondheid en prestaties blijft nog steeds komen van een goede nachtrust, voldoende beweging, een evenwichtige voeding en gezonde leefgewoonten.
⠀

2 extra plaatsen beschikbaar in de maand mei bij Coach Mara!
⠀
Wil jij nog een training inplannen met focus op de bilspieren?
⠀
Bookinglink in bio ⤵️