Dilorenzo Personaltraining

Discreet. Doelgericht. Op maat.
⠀
Plan een kosteloze intake op onze website ⤵️

☕🌙 Melatonine en cafeïne: een sterk duo voor prestaties en herstel?
Een recente studie onderzocht het effect van melatonine (de avond ervoor) en cafeïne (voor de training) op sportprestaties en herstel bij getrainde mannen.
⠀
De resultaten waren opvallend: deelnemers die zowel melatonine als cafeïne gebruikten, presteerden het best tijdens een shuttle-run test. Daarnaast werden er na de inspanning lagere waarden gemeten van biomarkers die verband houden met ontsteking en spierbeschadiging. De slaapkwaliteit leek daarbij niet negatief beïnvloed te worden.
⠀
Cafeïne staat al jarenlang bekend als een effectief hulpmiddel om prestaties bij intensieve inspanningen licht te verbeteren. Sommige onderzoekers vermoeden dat melatonine herstel kan ondersteunen door de slaapkwaliteit en het herstelproces te bevorderen.
⠀
Deze studie werd uitgevoerd bij slechts 14 deelnemers. Daardoor kunnen de waargenomen effecten groter lijken dan ze in werkelijkheid zijn. Meer onderzoek is nodig om te bepalen of melatonine daadwerkelijk een betrouwbaar prestatie- of herstelvoordeel biedt op lange termijn.
⠀
Zie melatonine niet als een wondermiddel, maar als een mogelijke tijdelijke tool om je slaapritme te ondersteunen wanneer dat nodig is. De grootste winst voor herstel, gezondheid en prestaties blijft nog steeds komen van een goede nachtrust, voldoende beweging, een evenwichtige voeding en gezonde leefgewoonten.
⠀

2 extra plaatsen beschikbaar in de maand mei bij Coach Mara!
⠀
Wil jij nog een training inplannen met focus op de bilspieren?
⠀
Bookinglink in bio ⤵️

Je eet gezond.. maar je je valt niet af?
⠀
Stuur “GIDS” in een DM voor een gratis startersgids te ontvangen🔥

GLP-1-receptoragonisten worden steeds vaker ingezet bij de behandeling van obesitas — en met reden. Ze verlagen de eetlust, verminderen de energie-inname en leiden tot klinisch relevant gewichtsverlies.
⠀
Maar wat gebeurt er na het stoppen van deze medicatie?
⠀
Onderzoek toont aan dat gewichtstoename na staken van GLP-1-therapie eerder regel dan uitzondering is:
⠀�
📊 Gemiddeld wordt ~67% van het verloren gewicht binnen 1 jaar opnieuw aangekomen�
📊 Veel patiënten benaderen hun uitgangsgewicht binnen ±1,5 jaar
⠀
Deze bevindingen onderstrepen enkele belangrijke aandachtspunten:
⠀
• Beperkte duurzaamheid van gewichtsverlies zonder aanvullende interventies�
• Risico op nutriënt tekorten bij inadequate voedingsinname�
• GLP-1-therapie functioneert momenteel in de praktijk vaak als langdurige (mogelijk levenslange) behandeling
⠀
Hoewel GLP-1-agonisten een farmacologische doorbraak vormen, lijkt duurzaam gewichtsbehoud sterk afhankelijk van bijkomende factoren, zoals:
⠀
�✔️ Gedragsverandering
✔️ Voedingspatroon
✔️ Langetermijn leefstijlinterventies
⠀

Zorg voor stabiliteit
⠀
Hoe minder je lichaam naar stabiliteit moet zoeken, hoe meer de focus kan liggen op het uitputten van de gewenste spier.
⠀
✅ Split Squat (+ vasthouden) = stabieler dan een split squat
⠀
✅ Cable Fly (+ bankje) = stabieler dan een staande variant
⠀
Kijk steeds naar welke spier je wilt aanspreken in een oefening.
⠀
In een 1 Arm Row wil je waarschijnlijk je rug trainen. Door je tegengestelde arm te gebruiken om een bank te drukken (meer stabiliteit), kan je langer doorgaan met je set, waardoor de rug de uitputtende factor is.
⠀
Doe je een rugoefening zonder voetsteun (of zonder duwen in de bank met je tegengestelde arm), dan zal je de buikspieren meer moeten gebruiken (wat ook een doel kan zijn) en minder de rugspieren.
⠀
Stel jezelf altijd de vraag: wat wil ik aanspreken met deze oefening? En probeer dan de set up te optimaliseren zodat deze spier ook daadwerkelijk de reden is dat je oefening faalt.
⠀
Stabiliteit toevoegen zal hier bijna altijd aan bijdragen. Hou jij hier rekening mee in je training?👇
⠀