BE.ME Food+Motion, Hallaar

Als ik de Lyn van 15 à 20 jaar geleden een brief kon schrijven, zou ze er eentje zijn zonder zachte inleiding 💌

Ik ben nu 37. Mijn eetproblemen ontstonden toen ik 14 was en waren aanwezig, soms latent, soms nadrukkelijker, tot zeker halverwege mijn twintigers. Lang genoeg om er mee te leren leven. Lang genoeg om te denken dat "onder controle" hetzelfde was als opgelost.

Ik zou haar zeggen: stop met jezelf te zien als iets dat onder controle moet blijven, en je lichaam als iets dat gecontroleerd moet worden.

Stop met eten te verdienen via sport. Stop met bewegen als compensatie, als straf voor een moment van genieten. Want dat is wat het was. Geen discipline. Geen gezonde levensstijl. Angst, vermomd als routine.

Stop met wegen elke ochtend en het getal laten bepalen hoe je dag begint. ✋🏼

Je lichaam is niet je vijand. Het is de plek waar je in woont. Het verdient zorg, geen straf.

Ik zou haar ook zeggen: bewegen mag goed voelen. Het hoeft geen pijn te doen. Het hoeft niet tot het uiterste te gaan. Zachte beweging telt. Rust telt. Alles telt.

En dat gevoel van "moeten bewegen"? Dat is er bij mij nog altijd soms. Nog steeds is dat een trigger. Als ik voel dat ik daarin schiet, doe ik een stapje terug. Bewust. Want ik weet nu het verschil tussen bewegen vanuit liefde en bewegen vanuit angst.

Het allerbelangrijkste wat ik haar zou zeggen: laat je ondersteunen. Ookal en zelfs al denk je dat je het "onder controle" hebt. Want als tiener kreeg ik geen hulp, en als jonge volwassene zag ik over het hoofd dat het nog aandacht verdiende. Je leert er mee te leven. Maar leven mét is niet hetzelfde als vrij zijn.

Je hoeft dit niet alleen te dragen.

Ik schrijf dit niet voor mezelf. Ik schrijf het omdat ik weet dat iemand anders dit nu leest en herkent wat ik beschrijf. Voor jou dus. 🤍

Dit is ook waarom ik geen diëtiste ben die telt in calorieën of ideale schema's opstelt. Ik leg de nadruk op je emotionele beleving rond voeding en op echte gedragsverandering. Ik heb een specialisatie in begeleiding bij de relatie met voeding en eetstoornissen. Niet als bijzaak. Als kern van wie ik ben en hoe ik werk.

Wij werken met een app om sessies te boeken, en we weten dat dat voor sommige mensen nog een extra drempel is 💌

Dus hier is hoe het werkt, stap voor stap.

Stap 1: download de app en maak een account aan. Bij je eerste intake helpen wij je daarmee als je dat wil. Niemand hoeft dit alleen uit te zoeken.

Stap 2: kies je dag en uur. Je ziet meteen welke plekken nog vrij zijn, en ook hoeveel plaatsen er nog beschikbaar zijn. Is het druk? Dan kan je jezelf op de wachtlijst zetten zodat je automatisch een melding krijgt als er een plek vrijkomt.

Stap 3: bevestig je boeking. Je krijgt een bevestiging per mail.

Stap 4: kom langs. De rest weten wij al.

En dat is nog niet alles. Via de app kan je ook je abonnement aankopen en je betalingen beheren. Je raadpleegt en beheert er al je afspraken. Je kan er makkelijk een berichtje sturen naar de studio. En je krijgt er onze communicaties als eerste door.

Vergeten? Annuleren? In één klik geregeld.

En als technologie echt niet jouw ding is: stuur ons een berichtje via WhatsApp of een sms, we helpen je graag verder. Wij boeken het voor jou in. Geen stress, geen drempel. Nooit. 🤍

Ze was er vrij zeker van dat ze een FODMAP-dieet nodig had 🫣

Iemand in haar omgeving had het haar aangeraden. Ze had erover gelezen. En de klachten die ze beschreef, een opgeblazen gevoel, krampen, onregelmatige stoelgang, leken er wel op te wijzen.

Ze kwam bij Tamara met de vraag om het dieet op te starten.
Maar zo werken wij niet.

Een FODMAP-dieet is streng. Het vraagt een volledige eliminatiefase waarbij je een lange lijst voedingsmiddelen tijdelijk schrapt, gevolgd door een nauwkeurige herintroductie. Het is effectief voor wie het echt nodig heeft. Maar het is ook zwaar, beperkend, en vaak niet noodzakelijk als er eerst andere aanpassingen worden geprobeerd. 🙌🏼

Tamara keek eerst naar het volledige plaatje. Hoe at ze? Hoe waren haar eetmomenten verdeeld? Hoeveel vezels, hoeveel vet, hoe snel at ze? Waren er andere factoren die de klachten konden verklaren?

Er waren aanpassingen mogelijk die veel minder ingrijpend waren dan een volledig FODMAP-dieet. Kleinere porties op regelmatigere tijdstippen. Minder vetten bij bepaalde maaltijden. Iets minder koffie.

Ze ging naar huis met een persoonlijk aangepast advies dat veel minder streng was dan ze verwacht had. 💪🏼

En haar klachten verminderden.

Dat is wat wij doen. Niet het zwaarste dieet als standaardoplossing, maar kritisch kijken of dat strenge dieet écht nodig is voor jou. Want soms is het antwoord genuanceerder dan een lange lijst met verboden voedingsmiddelen.

Vragen over jouw darmen of voeding? Stuur ons een berichtje. 🌿

Zomer en een gevoelige maag, of beter gezegd: prikkelbare darmen, niet altijd de beste combinatie. 🫣

Barbecues, uiteten, minder structuur in je dag. Voor mensen met een prikkelbare darm of FODMAP-intolerantie kan dat een echte uitdaging zijn.

FODMAP zijn fermenteerbare koolhydraten die bij sommige mensen darmproblemen veroorzaken: een opgeblazen gevoel, krampen, onregelmatige stoelgang. Het klinkt technisch, maar in de praktijk gaat het om gewone voedingsmiddelen die jouw darmen gewoon minder goed verdragen dan die van iemand anders. 👀

Zomerse opties die meestal goed verdraagd worden:

Groenten: komkommer, courgette, paprika en tomaat zijn veilige keuzes voor bij de barbecue of in een salade.
Fruit: aardbeien en bosbessen zijn prima. Watermeloen kan in kleine hoeveelheid.
Basis: rijst, quinoa en aardappelen zijn solide keuzes als zetmeelcomponent.
Eiwitten: gegrilde kip, vis of tofu geven geen problemen.

Belangrijk om te weten: een FODMAP-dieet is streng en wordt enkel opgestart onder begeleiding en na medische doorverwijzing. Het is geen dieet dat je zomaar zelf begint, omdat het een nauwkeurige eliminatie- en herintroductiefase vraagt. Informeer je altijd eerst bij een gespecialiseerde diëtiste.

Wil je weten hoe jij specifiek het beste eet voor jouw situatie? Dat is precies waarvoor onze diëtiste Tamara er is. Ze is gespecialiseerd in FODMAP en werkt altijd op maat, na het nodige medische overleg. 🌿

Studio BE.ME ben ik, maar Studio BE.ME ben ik al een tijdje niet meer alleen 👀

Toen ik de studio opende, runde ik alles zelf. De sessies, de planning, de opvolging van klanten. Ik kende iedereen bij naam, wist wat er speelde, en was er altijd. 🤩

Maar toen ik wist dat ik zwanger was, voelde ik iets verschuiven. Niet alleen in mij, maar ook in de studio. We waren met meer klanten geworden. Er waren meer vragen, meer noden, meer mensen die de juiste aandacht verdienden. En ik wist dat ik die aandacht niet langer alleen kon dragen zonder dat de kwaliteit eronder zou lijden.

Dat is hoe het team is ontstaan. Niet vanuit groeiambities, maar vanuit de wens om voor elke klant aanwezig te blijven op de manier die Studio BE.ME kenmerkt.

Tamara is onze vaste medewerker. Ze is diëtiste, net als ik, en heeft een orthomoleculaire achtergrond met een specialisatie in medische voedingstherapie, FODMAP en prikkelbare darm. Ze werkt nauw samen met mij, we delen dezelfde visie, en we zijn altijd in overleg. Zo weet elke klant dat ze in goede handen is, ook als ze bij de andere diëtiste zit.

En dan zijn er Minthe, Michelle, Britt en Saar. Onze vaste flexi's. Elk met hun eigen persoonlijkheid, elk met diezelfde warmte en betrokkenheid die hier thuishoort. ☺️

Ik ben trots op dit team. Niet omdat we groot zijn. Juist omdat we klein zijn en het toch werkt. Omdat we elkaar kennen. Omdat we dezelfde waarden delen: elke klant verdient aandacht, elke sessie verdient aanwezigheid.

Als jij binnenkomt en ik er toevallig niet ben, ben je in goede handen. Dat weet ik. En ik wil dat jij dat ook weet. 💌

Studio BE.ME is groter dan ik. En dat is precies hoe het moet zijn. 🤍

Vrijdag, de zon staat er al vroeg in, en jij hebt een sessie gepland.

Maar eerst: koffie, en deze drink jij het liefst koud ☕️

IJskoffie als pre-workout is een trend die niet zomaar een trend is. Cafeïne verhoogt de alertheid, verbetert de concentratie en kan je uithoudingsvermogen tijdens een training licht verbeteren. Dat is geen marketing, dat is onderzoek.

Maar hoeveel en wanneer? Een normale portie cafeïne, zo'n 100 tot 200 mg, wat neerkomt op 1 tot 2 koppen koffie, werkt het best als je ze 30 tot 45 minuten voor je sessie drinkt. Dan zit het effect op zijn hoogtepunt net wanneer jij begint te bewegen.

Ons zomerse recept 👇🏼
Zet 's avonds sterke koffie. Laat afkoelen en giet in een ijsblokjesvorm. De volgende ochtend doe je de koffie-ijsblokjes in een glas, giet er koude melk of havermelk over, en voeg een beetje vanille-extract toe als je wil.
Klaar in twee minuten. Lekker, functioneel, en een stuk goedkoper dan de bakker op de hoek.

Is cafeïne dan altijd goed voor jou? Dat is een eerlijke vraag, en het antwoord is genuanceerder dan ja of nee. Hierover later meer, want dit verdient een eigen post. 👀

Probeer jij het recept al dit weekend? Laat ons weten. 🌿

Ze was niet van plan om te sporten. Dat had ze zichzelf niet beloofd.

Ze klopte aan voor voedingsbegeleiding. Ze had al jaren een moeilijke relatie met haar gewicht en wilde eindelijk begrijpen hoe ze kon eten op een manier die werkte, zonder dat het voelde als vechten tegen zichzelf.

De eerste maanden waren voor haar aanpak van voeding. Ze leerde anders koken, anders plannen, anders kijken naar haar bord. We werkten aan kleine gewoonten die ze kon volhouden, niet aan een schema dat ze na twee weken alweer had laten vallen.

Voedingsbegeleiding bij ons is een apart traject. We pushen niemand richting de studio. We brengen het amper ter sprake, omdat het gewoon niet de insteek is. Voeding is voeding. Sport is sport. Beide kunnen op zichzelf staan.

Maar er komt soms een moment, vanzelf, waarop iemand zelf de vraag stelt.

Bij haar was dat na een paar maanden. Ze voelde zich beter in haar vel, at met meer bewustzijn, en begon zich af te vragen of er iets van beweging bij kon. Niet zwaar. Gewoon iets zachts.

Ze deed een intake in de studio. Ze was sceptisch. Ze had slechte herinneringen aan sport, aan grote zalen, aan het gevoel dat ze het nooit goed genoeg deed.

Hier voelde het anders.

Vier maanden later sport ze twee keer per week in de warmtecabine. Ze heeft nooit zo'n goed gevoel gehad in haar lichaam.

"Het ene heeft het andere opengetrokken," zei ze. "Ik had nooit verwacht dat het zo zou gaan."

Dat is het mooie aan een aanpak die sport en voeding samen ziet, niet als verplichting, maar als mogelijkheid. Ze versterken elkaar, altijd. 🌿

Binnen Studio BE.ME zijn er twee mensen die je kunnen begeleiden in voeding, en ze doen dat elk op hun eigen manier. 💪🏼

Lyn, begeleid klanten die sport en voeding willen combineren, maar ook mensen die enkel voor voedingsbegeleiding langskomen. Ik kijk naar hoe je eet in relatie tot je beweging, je energie, je lichaamssamenstelling en je resultaten. Maar evengoed naar hoe jij je voelt bij eten. Hoe groot de rol van emotie is. Hoe je gedrag rond voeding is gegroeid en hoe je het kan verschuiven. 🙌🏼

Ik leg veel nadruk op het emotionele en gedragsmatige aspect van voeding, want dat is waar voor veel mensen de echte sleutel ligt. Mijn specialisatie is begeleiding bij de relatie met voeding en eetstoornissen. Daarnaast werk ik ook rond plantaardige voeding en gezond gewicht.

Tamara heeft een orthomoleculaire achtergrond en is gespecialiseerd in medische voedingstherapie. Ze werkt met mensen met specifieke klachten: prikkelbare darm, FODMAP-intoleranties, darmproblemen en overgewicht met medische achtergrond. Haar aanpak is klinisch en diepgaand, altijd vertrekkend vanuit wat er in jouw lichaam gebeurt. 👀

Twee werkstijlen, twee accenten. Maar altijd dezelfde visie en altijd in overleg met elkaar. Waardoor je als cliënt zeker kan zijn dat je een aanpak vindt die bij je past, ook als dat betekent dat we halverwege het traject beslissen dat de andere diëtiste beter aansluit bij wat jij op dat moment nodig hebt.

Je hoeft niet te sporten om bij ons langs te komen. Voedingsbegeleiding staat volledig op zichzelf. 🍴

En je hoeft ook niet op voorhand te weten bij wie je moet zijn. Gewoon binnenstappen en zeggen wat je zoekt, de rest regelen we samen. 🤍