Quelles sont les heures d'ouverture ?

Lundi 07:30 - 20:00 Mardi 07:30 - 20:00 Mercredi 07:30 - 20:00 Jeudi 07:30 - 20:00 Vendredi 07:30 - 20:00

CatherineLallemand.be, La Hulpe (2026)

15/09/2026

𝗘𝘁 𝘀𝗶 𝗷𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗱𝗶𝘀𝗮𝗶𝘀 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗿𝗮𝗶𝗿𝗲 ? 😏

Concrètement, une hernie correspond au déplacement d’une partie d’un disque situé entre deux vertèbres. Selon sa localisation, elle peut irriter un nerf et provoquer des douleurs dans le dos ou la jambe, des fourmillements, voire une perte de force.💥

Le premier réflexe peut être de 𝘃𝗼𝘂𝗹𝗼𝗶𝗿 𝗺𝗲𝘁𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗹𝗲̀𝘁𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝘀𝗼𝗻 𝗱𝗼𝘀 𝗮𝘂 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀, éviter les impacts et attendre que tout soit revenu à la normale avant de recommencer à bouger. 🛌

Pourtant, dans de nombreux cas, le mouvement fait partie de la récupération.

Il ne s’agit pas de supprimer toute contrainte mais de réhabituer progressivement votre dos à en supporter.

𝗖𝗲𝗹𝗮 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲𝗿 𝗽𝗮𝗿 :

◽️de la marche avant de reprendre la course
◽️ ⁠une alternance marche-course des sorties plus courtes et sur terrain plat
◽️ ⁠⁠une diminution temporaire de la vitesse, du volume ou de la fréquence
◽️ du renforcement adapté, notamment autour du tronc, des hanches et des jambes.

Même si un avis médical reste indispensable avant d’entamer un parcours de récupération, je peux vous aider à identifier ce que votre dos tolère aujourd’hui, à adapter vos entraînements et à reprendre progressivement sans brûler les étapes. ✅

𝙋𝙖𝙧𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙡𝙚 𝙢𝙤𝙪𝙫𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙣’𝙚𝙨𝙩 𝙥𝙖𝙨 𝙧𝙚́𝙨𝙚𝙧𝙫𝙚́ 𝙖𝙪𝙭 𝙘𝙤𝙧𝙥𝙨 𝙦𝙪𝙞 𝙥𝙚𝙧𝙛𝙤𝙧𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙙𝙚́𝙟𝙖̀.
𝘽𝙞𝙚𝙣 𝙖𝙘𝙘𝙤𝙢𝙥𝙖𝙜𝙣𝙚́, 𝙞𝙡 𝙥𝙚𝙪𝙩 𝙖𝙪𝙨𝙨𝙞 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙖𝙞𝙙𝙚𝙧 𝙖̀ 𝙖𝙡𝙡𝙚𝙧 𝙢𝙞𝙚𝙪𝙭.

Et vous, le saviez-vous ?

10/09/2026

Je vois encore souvent l’analyse de foulée comme un outil réservé aux coureurs qui cherchent à optimiser leur technique de course ou leurs performances.

Pour moi, 𝗲𝗹𝗹𝗲 𝘃𝗮 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝗮𝘂-𝗱𝗲𝗹𝗮̀.

Elle peut aider à comprendre pourquoi une douleur revient, à observer certaines compensations ou certains schémas de mouvement mais aussi à identifier ce qu’il serait intéressant de travailler en renforcement ou en mobilité.

C’est aussi pour cette raison qu’elle occupe une place importante dans mon accompagnement : elle me permet de mieux comprendre la mécanique de course de chaque coureur, au-delà de ce qu’un plan d’entraînement ou des données peuvent montrer.

𝗝’𝗼𝗯𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲, 𝗷𝗲 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗲, 𝗷𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗽𝗮𝗿𝗲 𝗲𝘁 𝗷’𝗮𝗳𝗳𝗶𝗻𝗲 ensuite l’entraînement en fonction de ce que je constate sur le terrain.

Et parfois, ce sont justement les petits détails qui font 𝘵𝘰𝘶𝘵𝘦 𝘭𝘢 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘦́𝘳𝘦𝘯𝘤𝘦.

Mon objectif n’est jamais de transformer votre manière de courir mais d’en faire un point de départ pour vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Et vous, vous êtes-vous déjà demandé ce que votre façon de courir pouvait bien dire de vous ?

08/09/2026

𝗖𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗲𝗽𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿𝗿𝗮𝗶𝘁 𝗯𝗶𝗲𝗻 𝘂𝗽𝗴𝗿𝗮𝗱𝗲𝗿 𝘃𝗼𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗯𝗼𝘂𝗹𝗼𝘁. ✅

Tout le monde connaît la réunion du lundi matin : une table, des chaises, des tasses de café et un écran devant lequel on attend parfois que le temps défile. 😫

Mais saviez-vous qu’une autre façon de se réunir gagne du terrain et pourrait bien devenir une véritable alliée pour votre bien-être physique et mental ?

Son petit nom : le walking meeting. 😎

Popularisé dans le monde de l’entreprise au cours des années 2010, notamment dans les entreprises technologiques anglo-saxonnes, le principe est tout simple : troquer, lorsque c’est possible, la salle de réunion contre une marche à deux ou en petit groupe.

Et personnellement, je trouve l’idée 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗰𝘂𝗹𝗶𝗲̀𝗿𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗲𝘀𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲.

Parce qu’au-delà du simple fait de marcher, elle permet :

▫️ d’interrompre les longues périodes passées assis

▫️ de changer de cadre et de profiter du plein air

▫️ de redynamiser le corps et l’esprit, avec à la clé davantage d’énergie et de disponibilité mentale

▫️ de favoriser la créativité et la génération d’idées

▫️ et d’intégrer du mouvement dans une journée sans bousculer son agenda.

Évidemment, je ne vous conseillerais pas de transformer toutes vos réunions en promenade. 🤷‍♀️

Une présentation, une réunion technique ou un échange qui nécessite beaucoup de prises de notes restera probablement plus pratique autour d’une table.

En revanche, pour un point de suivi, un brainstorming, un échange en tête-à-tête ou une discussion informelle, le format peut vraiment valoir la peine d’être testé.

𝙎𝙞 𝙫𝙤𝙪𝙨 𝙖𝙫𝙚𝙯 𝙚𝙣𝙫𝙞𝙚 𝙙’𝙚𝙨𝙨𝙖𝙮𝙚𝙧 :

✔️Choisissez une courte entr***e ou briefing qui ne nécessite ni écran ni documents

✔️Prévoyez un parcours de 20 à 30 minutes autour de vos bureaux ou dans un parc à proximité

✔️Privilégiez un trajet calme, sans trop de circulation ni dénivelé important, pour pouvoir discuter sans avoir à vous soucier de l’itinéraire

Et qui sait, peut-être que vous serez bientôt la personne qui apportera LA bonne idée à la prochaine réunion d'équipe ? 😉

Taguez ce collègue dynamique qui serait heureux de se lancer à vos côtés ! 👇

'𝘀 𝗴𝗼 !

04/09/2026

𝟭𝟬 % 𝗽𝗮𝗿 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲, 𝗽𝗮𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 ?
Je vous explique pourquoi je ne suis pas d'accord. 🙅‍♀️

La règle des 10 % est bien connue dans le monde de la course à pied : pour progresser prudemment, il faudrait éviter d'augmenter son volume d'entraînement de plus de 10 % d'une semaine à l'autre.

Est-ce un mauvais conseil ? 𝙋𝙖𝙨 𝙛𝙤𝙧𝙘𝙚́𝙢𝙚𝙣𝙩. 🤷‍♀️

C'est un repère intéressant pour construire une progression prudente, mesurée et mesurable.

Mais ce n'est justement qu'𝘂𝗻 𝗿𝗲𝗽𝗲̀𝗿𝗲. 📏

Car derrière un même nombre de kilomètres se cachent des réalités très différentes. 🔍

𝘌̂𝘵𝘦𝘴-𝘷𝘰𝘶𝘴 𝘥𝘦́𝘣𝘶𝘵𝘢𝘯𝘵 𝘰𝘶 𝘤𝘰𝘶𝘳𝘦𝘶𝘳 𝘦𝘹𝘱𝘦́𝘳𝘪𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦́ ? 𝘙𝘦𝘱𝘳𝘦𝘯𝘦𝘻-𝘷𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘱𝘳𝘦̀𝘴 𝘱𝘭𝘶𝘴𝘪𝘦𝘶𝘳𝘴 𝘮𝘰𝘪𝘴 𝘥'𝘢𝘳𝘳𝘦̂𝘵 𝘰𝘶 𝘢𝘱𝘳𝘦̀𝘴 𝘶𝘯𝘦 𝘣𝘭𝘦𝘴𝘴𝘶𝘳𝘦 ? 𝘗𝘳𝘢𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦𝘻-𝘷𝘰𝘶𝘴 𝘥𝘦́𝘫𝘢̀ 𝘶𝘯 𝘢𝘶𝘵𝘳𝘦 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵 𝘢̀ 𝘪𝘮𝘱𝘢𝘤𝘵 ? 𝘘𝘶𝘦𝘭𝘭𝘦 𝘦𝘴𝘵 𝘷𝘰𝘵𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯𝘥𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘱𝘩𝘺𝘴𝘪𝘲𝘶𝘦 𝘢𝘤𝘵𝘶𝘦𝘭𝘭𝘦 ? 𝘘𝘶𝘦𝘭𝘭𝘦 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘥'𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢𝘪̂𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘷𝘰𝘵𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘳𝘱𝘴 𝘦𝘴𝘵-𝘪𝘭 𝘥𝘦́𝘫𝘢̀ 𝘩𝘢𝘣𝘪𝘵𝘶𝘦́ 𝘢̀ 𝘴𝘶𝘱𝘱𝘰𝘳𝘵𝘦𝘳 ?

Toutes ces questions comptent lorsqu'il s'agit de déterminer comment faire évoluer votre entraînement.

Pour certains coureurs, une augmentation de 10 % pourra être tout à fait adaptée.
Pour d'autres, elle sera trop importante.
Et dans certaines situations, il sera possible de progresser davantage.

𝗖'𝗲𝘀𝘁 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗿𝗮𝗶𝘀𝗼𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝗷'𝘂𝘁𝗶𝗹𝗶𝘀𝗲 𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗿𝗲̀𝗴𝗹𝗲 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻 𝗽𝗼𝗶𝗻𝘁 𝗱𝗲 𝗱𝗲́𝗽𝗮𝗿𝘁 𝗲𝘁 𝗻𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗺𝗺𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗿𝗺𝘂𝗹𝗲 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲́𝗺𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲.

Un plan d'entraînement peut s'appuyer sur la théorie, mais il doit toujours s'adapter à la réalité du terrain et, surtout, à la personne qui le suit.

C’est d’ailleurs pour cette raison que comparer votre programme à celui d'un autre coureur n'a pas toujours beaucoup de sens. 😉

Et vous, la règle des 10 % : indispensable ou modulable ? 👇

02/09/2026

𝗤𝘂𝗶 𝗱𝗶𝘁 𝗿𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲́𝗲, 𝗱𝗶𝘁 𝗻𝗼𝘂𝘃𝗲𝗮𝘂𝘅 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳𝘀. 🎯

Vous avez bien profité de l'été ? Pris le temps de ralentir, de changer de rythme ou simplement de courir au gré de vos envies ?

Cela a peut-être suscité de nouvelles ambitions.

𝘜𝘯 𝘱𝘳𝘦𝘮𝘪𝘦𝘳 10 𝘬𝘮 ? 𝘜𝘯 𝘴𝘦𝘮𝘪-𝘮𝘢𝘳𝘢𝘵𝘩𝘰𝘯 ? 𝘜𝘯 𝘮𝘢𝘳𝘢𝘵𝘩𝘰𝘯 ? 𝘜𝘯 𝘵𝘳𝘢𝘪𝘭 ? 𝘖𝘶 𝘶𝘯 𝘤𝘩𝘳𝘰𝘯𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘷𝘰𝘶𝘴 𝘳𝘦̂𝘷𝘦𝘻 𝘦𝘯𝘧𝘪𝘯 𝘥'𝘢𝘭𝘭𝘦𝘳 𝘤𝘩𝘦𝘳𝘤𝘩𝘦𝘳 ?

Avec Run to Success, je mets mon expérience d'athlète professionnelle et plus de 30 années de pratique de la course à pied à votre service pour vous aider à atteindre votre objectif.

Ensemble, nous construisons un programme d'entraînement adapté à votre niveau, à vos contraintes et à votre quotidien, avec un suivi régulier tout au long de votre préparation. 📊

Parce que franchir la ligne d'arrivée commence toujours par une bonne préparation. ✅

Vous avez déjà votre prochain défi en tête ? Parlons-en.

𝗖𝗮𝘁𝗵𝗲𝗿𝗶𝗻𝗲 𝗟𝗮𝗹𝗹𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱, 𝗥𝘂𝗻 𝘁𝗼 𝗦𝘂𝗰𝗰𝗲𝘀𝘀
L'expérience au service de vos objectifs.
___________________________________
www.catherinelallemand.be/particuliers
[email protected]

26/08/2026

𝗖𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻 𝗻𝗲 𝘀𝗼𝗿𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗻𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗽𝗮𝗿𝘁. 👇

C'est celle d'une étude menée par Aldo Seffrin, Beat Knechtle et leurs collaborateurs, publiée en 2026
dans la r***e scientifique Scientific Reports. 📰

Les chercheurs ont analysé les performances
de plus de 870 000 marathoniens, un échantillon exceptionnellement large. 📈

𝗟𝗲𝘂𝗿 𝗼𝗯𝗷𝗲𝗰𝘁𝗶𝗳 𝗲́𝘁𝗮𝗶𝘁 𝘀𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲 :
déterminer si les hommes et les femmes présentaient la même propension à « heurter le mur » lors d'un marathon.

𝙌𝙪'𝙚𝙨𝙩-𝙘𝙚 𝙦𝙪𝙚 𝙘'𝙚𝙨𝙩 ?

Il s'agit d'une baisse brutale des performances qui peut survenir en fin de course, généralement autour du 30ᵉ kilomètre.

Les réserves de glycogène s'épuisent, les jambes deviennent beaucoup plus lourdes et maintenir son allure devient particulièrement difficile. 😓

𝗤𝘂𝗲 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗹'𝗲́𝘁𝘂𝗱𝗲 ?

Les chercheurs ont observé que les hommes étaient plus nombreux à connaître une chute importante de leur allure en fin de marathon que les femmes.

Pour autant, cette étude ne permet pas d'affirmer que les hommes sont naturellement moins endurants ou que toutes les femmes gèrent mieux leur marathon.

Elle met simplement en évidence une tendance observée à grande échelle.

Les causes exactes restent probablement multiples : stratégie de départ, gestion de l'allure, expérience, préparation, alimentation pendant la course
ou encore facteurs physiologiques.

𝗨𝗻𝗲 𝗰𝗵𝗼𝘀𝗲 𝗲𝘀𝘁 𝘀𝘂̂𝗿𝗲 : 𝗲𝗻 𝗺𝗮𝗿𝗮𝘁𝗵𝗼𝗻, 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗲𝘂 𝘁𝗿𝗼𝗽 𝘃𝗶𝘁𝗲 𝘀𝗲 𝗽𝗮𝗶𝗲 𝘀𝗼𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗸𝗶𝗹𝗼𝗺𝗲̀𝘁𝗿𝗲𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗹𝗼𝗶𝗻. 😣

Et c'est justement tout l'intérêt d'un plan d'entraînement adapté, quel que soit son genre : apprendre à gérer son effort autant qu'à développer sa condition physique.

Et vous, aviez-vous déjà remarqué cette différence entre les hommes et les femmes en marathon ?

19/08/2026

𝗔̀ 𝗳𝗼𝗿𝗰𝗲 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗴𝗮𝗿𝗱𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗵𝗶𝗳𝗳𝗿𝗲𝘀, 𝗼𝗻 𝗽𝗲𝘂𝘁 𝘀’𝘆 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲. 😰

En course à pied, on a facilement tendance à évaluer
ses progrès à travers des données :
un chrono, une allure, une distance,
une sortie plus rapide que la précédente. 📊

Et c’est encore plus difficile de prendre du recul
quand on est constamment confronté
aux performances des autres. ⌚️

𝘜𝘯𝘦 𝘴𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦 𝘱𝘢𝘳𝘵𝘢𝘨𝘦́𝘦,
𝘶𝘯 𝘯𝘰𝘶𝘷𝘦𝘢𝘶 𝘳𝘦𝘤𝘰𝘳𝘥 𝘢𝘯𝘯𝘰𝘯𝘤𝘦́,
𝘶𝘯𝘦 𝘢𝘭𝘭𝘶𝘳𝘦 𝘲𝘶𝘪 𝘯𝘰𝘶𝘴 𝘴𝘦𝘮𝘣𝘭𝘦 𝘪𝘯𝘢𝘤𝘤𝘦𝘴𝘴𝘪𝘣𝘭𝘦…

Sans même s’en rendre compte,
on finit parfois par comparer notre quotidien
aux exploits que les autres exposent sur les réseaux. 🤳

𝗣𝗼𝘂𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁, 𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗼𝗻𝗻𝗲́𝗲𝘀 𝗻𝗲 𝗺𝗼𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝗹𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗶𝗲 𝘃𝗶𝘀𝗶𝗯𝗹𝗲 𝗱𝗲 𝗹’𝗶𝗰𝗲𝗯𝗲𝗿𝗴. 🤏

Elles ne soulignent pas les efforts qu’il a fallu fournir
pour revenir à son niveau après une blessure,
les semaines où la motivation était plus difficile à trouver ou la fierté d’avoir simplement retrouvé confiance dans son corps. 💪

Alors bien sûr, les objectifs et les performances ont leur importance.

Progresser, relever un défi ou être fier d’un chrono réalisé fait aussi partie du plaisir de courir.

Mais certaines étapes qui sont importantes ne se mesurent pas.
𝗘𝗹𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗲 𝘃𝗶𝘃𝗲𝗻𝘁, 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲𝗻𝘁.

Si vous avez du mal à vous détacher de votre montre
ou de votre écran, essayez simplement ceci. 👇

Au lieu de vous demander « 𝘴𝘶𝘪𝘴-𝘫𝘦 𝘢𝘶𝘴𝘴𝘪 𝘳𝘢𝘱𝘪𝘥𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘶𝘪/𝘦𝘭𝘭𝘦 ? »,
demandez-vous plutôt : « 𝘦𝘴𝘵-𝘤𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘭𝘢 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘯𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘫’𝘦́𝘵𝘢𝘪𝘴 𝘪𝘭 𝘺 𝘢 𝘲𝘶𝘦𝘭𝘲𝘶𝘦𝘴 𝘮𝘰𝘪𝘴 𝘴𝘦𝘳𝘢𝘪𝘵 𝘧𝘪𝘦̀𝘳𝘦 𝘥𝘦 𝘭𝘢 𝘱𝘦𝘳𝘴𝘰𝘯𝘯𝘦 𝘲𝘶𝘦 𝘫𝘦 𝘴𝘶𝘪𝘴 𝘥𝘦𝘷𝘦𝘯𝘶𝘦 ? »

𝗣𝗮𝗿𝗰𝗲 𝗾𝘂’𝗮𝘂 𝗳𝗼𝗻𝗱, 𝗹𝗮 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗶𝗲𝗱 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗲 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝘃𝗲𝗻𝘁𝘂𝗿𝗲 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲.

Et il faut parfois savoir relever les yeux de sa montre
pour se rappeler d’où l’on vient, tout ce que l’on a traversé et tout ce que l’on est capable de faire aujourd’hui. 👏

Partagez en commentaire une victoire personnelle qui ne se voit pas dans vos statistiques. 🤍

12/08/2026

𝗟𝗲𝘀 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 𝘀𝗼𝗻𝘁 𝘁𝗲𝗿𝗺𝗶𝗻𝗲́𝗲𝘀. 🥲
Et avec le retour à la réalité, revient souvent une petite voix ...

"𝘑'𝘢𝘪 𝘳𝘢𝘵𝘦́ 𝘵𝘳𝘰𝘪𝘴 𝘴𝘦𝘮𝘢𝘪𝘯𝘦𝘴 𝘥'𝘦𝘯𝘵𝘳𝘢𝘪̂𝘯𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵."
"𝘑𝘦 𝘷𝘢𝘪𝘴 𝘥𝘦𝘷𝘰𝘪𝘳 𝘤𝘰𝘮𝘱𝘦𝘯𝘴𝘦𝘳."
"𝘑𝘦 𝘷𝘢𝘪𝘴 𝘧𝘢𝘪𝘳𝘦 𝘥𝘦𝘶𝘹 𝘴𝘰𝘳𝘵𝘪𝘦𝘴 𝘢𝘶𝘫𝘰𝘶𝘳𝘥'𝘩𝘶𝘪 𝘱𝘰𝘶𝘳 𝘳𝘢𝘵𝘵𝘳𝘢𝘱𝘦𝘳."

C'est pourtant l'un des pièges les plus fréquents après une pause.😩

Vous n’avez pas de séance « en re**rd ».
Elles appartiennent au passé. 😌

𝗘𝘁 𝘃𝗼𝘂𝘀, 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗻'𝗮𝘃𝗲𝘇 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗮𝗯𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝗽𝗲𝗿𝗱𝘂
𝗮𝘂𝘁𝗮𝗻𝘁 𝗱’𝗮𝗰𝗾𝘂𝗶𝘀 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗹'𝗶𝗺𝗮𝗴𝗶𝗻𝗲𝘇.

Il faut généralement une dizaine de jours d'arrêt complet avant d'observer une première diminution de la VO₂ max (la quantité maximale d'oxygène que votre organisme est capable d'utiliser pendant un effort).

Autrement dit, quelques jours ou même une courte coupure ne suffisent pas à effacer tout le travail réalisé ces derniers mois.🤷‍♀️

Même dans ce cas, cela ne signifie pas
que vous revenez à votre niveau de départ.

𝗩𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗻'𝗮 𝗽𝗮𝘀 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝗹𝘂𝗶 𝗳𝗮𝘀𝘀𝗶𝗲𝘇 𝗽𝗮𝘆𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘀 𝗾𝘂𝗲𝗹𝗾𝘂𝗲𝘀 𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗲𝗽𝗼𝘀.

Au contraire, vouloir reprendre trop vite augmente surtout le risque de fatigue et de blessure. ☹️

Il a simplement besoin que vous repreniez
progressivement vos habitudes. ✔️

𝘾𝙤𝙣𝙘𝙧𝙚̀𝙩𝙚𝙢𝙚𝙣𝙩, 𝙘𝙤𝙢𝙢𝙚𝙣𝙩 𝙗𝙞𝙚𝙣 𝙧𝙚𝙥𝙧𝙚𝙣𝙙𝙧𝙚 ?

▫️ Reprenez simplement votre programme là où il en est, sans chercher à caser les séances manquées.

▫️ Si vous avez été totalement à l'arrêt pendant plusieurs semaines, allégez légèrement vos premières sorties ou réduisez leur durée.

▫️ Faites confiance à votre corps : les sensations reviennent souvent plus vite qu'on ne l'imagine.

Une fois les bagages défaits, oubliez ce que vous n'avez pas fait.

Concentrez-vous uniquement sur la prochaine sortie et votre objectif ! 🏃

05/08/2026

𝗩𝗼𝘂𝘀 𝗽𝗿𝗲́𝘃𝗼𝘆𝗲𝘇 𝗽𝗹𝘂𝘀𝗶𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗵𝗲𝘂𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗲
𝗼𝘂 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗿𝗲𝗷𝗼𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗹𝗶𝗲𝘂 𝗱𝗲 𝘃𝗮𝗰𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀 ? 🚗

Rester assis pendant plusieurs heures
n'est pas sans conséquence
pour votre corps.

La circulation sanguine ralentit, les hanches
et le dos se raidissent progressivement
et les muscles sont moins sollicités.

𝗥𝗲́𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁 : on se sent souvent "rouillé" en arrivant,
avec des jambes lourdes
et des sensations moins agréables lors de la première sortie.

Voici quelques réflexes simples pour limiter ces effets inconfortables. 👇

𝗦𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘆𝗮𝗴𝗲𝘇 𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗶𝘁𝘂𝗿𝗲

▫️ Faites une pause toutes les deux heures si possible.

▫️ Marchez 5 à 10 minutes.

▫️ Profitez-en pour mobiliser vos chevilles, vos hanches et vos épaules et réaliser quelques étirements dynamiques.

▫️ Pensez à vous hydrater régulièrement, même si cela implique quelques arrêts supplémentaires.

𝗦𝗶 𝘃𝗼𝘂𝘀 𝘃𝗼𝘆𝗮𝗴𝗲𝘇 𝗲𝗻 𝗮𝘃𝗶𝗼𝗻

▫️ Levez-vous régulièrement lorsque cela est autorisé.

▫️ Effectuez quelques mouvements de chevilles pendant le vol pour favoriser le retour veineux.

▫️ Évitez de rester immobile pendant toute la durée du trajet.

▫️ Buvez suffisamment d'eau, l'air en cabine favorisant la déshydratation.

𝗨𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗮𝗿𝗿𝗶𝘃𝗲́ 👇

❌ Évitez de partir directement pour une séance intense.

✅ Commencez par quelques minutes de marche,
réalisez quelques exercices de mobilité
et quelques étirements dynamiques
puis privilégiez une sortie en endurance fondamentale
si vous avez prévu de courir le jour même.

𝗣𝗿𝗲𝗻𝗲𝘇 𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱𝗲 𝘃𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 𝗱𝗲̀𝘀 𝗹𝗲 𝘁𝗿𝗮𝗷𝗲𝘁.
Il vous le rendra tout au long de vos vacances. ☀️

Et vous, quel est votre petit rituel avant ou après un long trajet ? 🤔

29/07/2026

𝗤𝘂𝗲 𝗱𝗼𝗶𝘁-𝗼𝗻 𝗰𝗿𝗮𝗶𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗰𝗲𝘁 𝗲́𝘁𝗲́ ? 😨

Depuis plusieurs semaines, les incendies gagnent du terrain en Europe.

Alimentés par la sécheresse et les fortes chaleurs, ils détruisent des paysages entiers, bouleversent le quotidien de milliers de personnes et coûtent également la vie à d'innombrables animaux sauvages, des sujets qui me touchent profondément.

Même si, dans un tel contexte, le sport passe évidemment au second plan, il est normal de s'attendre à ce que certains ultra-trails soient annulés ou modifiés si la situation venait à perdurer.

C'est effectivement une possibilité.

Pourtant, 𝗹𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗱𝗲𝘀 𝗿𝗲́𝗽𝗲𝗿𝗰𝘂𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗮𝘂𝘅𝗾𝘂𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗹𝗲𝘀 𝗰𝗼𝘂𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗲 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘁𝗼𝘂𝗷𝗼𝘂𝗿𝘀.

⛔️ 𝗨𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗻'𝗮 𝗽𝗮𝘀 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝗱'𝗮𝘃𝗼𝗶𝗿 𝗯𝗿𝘂̂𝗹𝗲́ 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗲̂𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗼𝗱𝗶𝗳𝗶𝗲́ 𝗼𝘂 𝗮𝗻𝗻𝘂𝗹𝗲́. La fermeture préventive de massifs forestiers, les fumées, le risque de reprise des flammes ou la mobilisation des services de secours peuvent suffire à remettre une épreuve en question.

📋 𝗠𝗼𝗱𝗶𝗳𝗶𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗻𝗲 𝘀'𝗶𝗺𝗽𝗿𝗼𝘃𝗶𝘀𝗲 𝗽𝗮𝘀. Lorsqu'un sentier devient inaccessible, les organisateurs ne peuvent pas simplement tracer un nouvel itinéraire. Celui-ci doit être reconnu, sécurisé et parfois faire l'objet de nouvelles autorisations. Un processus long qui peut conduire à un report ou à une annulation.

🔥 𝗟𝗲𝘀 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲́𝗾𝘂𝗲𝗻𝗰𝗲𝘀 𝗱'𝘂𝗻 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲 𝗻𝗲 𝗱𝗶𝘀𝗽𝗮𝗿𝗮𝗶𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝘀 𝘂𝗻𝗲 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗹𝗲 𝗳𝗲𝘂 𝗲́𝘁𝗲𝗶𝗻𝘁. Certains sentiers peuvent rester fermés pendant plusieurs mois en raison du risque de chute d'arbres, d'érosion ou de glissements de terrain.

🌬️ 𝗟𝗲𝘀 𝗳𝘂𝗺𝗲́𝗲𝘀 𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝘀 𝗽𝗲𝘂𝘃𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗮𝗿𝗰𝗼𝘂𝗿𝗶𝗿 𝗱𝗲 𝗹𝗼𝗻𝗴𝘂𝗲𝘀 𝗱𝗶𝘀𝘁𝗮𝗻𝗰𝗲𝘀. Elles dégradent parfois la qualité de l'air à plusieurs dizaines, voire centaines de kilomètres, ce qui peut affecter un effort intense, y compris lors d'événements éloignés du foyer de l'incendie.

Au-delà des compétitions, cette actualité nous rappelle une réalité que l'on oublie parfois en tant que coureurs.

Nous passons énormément de temps à préparer notre corps pour courir. Peut-être devrions-nous aussi réaliser que notre passion dépend d'espaces naturels qui deviennent, eux aussi, de plus en plus vulnérables.

Que l'on prépare un ultra-trail en montagne ou une simple sortie en forêt, nous évoluons dans des lieux que nous considérons souvent comme acquis.

𝗟𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗰𝗲𝗻𝗱𝗶𝗲𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗲𝘀 𝗱𝗲𝗿𝗻𝗶𝗲̀𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗲𝗺𝗮𝗶𝗻𝗲𝘀 𝗻𝗼𝘂𝘀 𝗿𝗮𝗽𝗽𝗲𝗹𝗹𝗲𝗻𝘁 𝗾𝘂𝗲 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿 𝗰𝗲𝘀 𝗲𝘀𝗽𝗮𝗰𝗲𝘀, 𝗰'𝗲𝘀𝘁 𝗮𝘂𝘀𝘀𝗶 𝗽𝗿𝗲́𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲𝗿 𝗹𝗲𝘀 𝘁𝗲𝗿𝗿𝗮𝗶𝗻𝘀 𝗱𝗲 𝗷𝗲𝘂 𝗱𝗲 𝗺𝗶𝗹𝗹𝗶𝗲𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗿𝗲𝘂𝗿𝘀.

Prenons-en soin.

CatherineLallemand.be

15/09/2026

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