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Tres Lunas - Entrenamiento Femenino

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Tres Lunas - Entrenamiento Femenino

Informations de contact, plan et itinéraire, formulaire de contact, heures d'ouverture, services, évaluations, photos, vidéos et annonces de Tres Lunas - Entrenamiento Femenino, Entraîneur, Liège (Liège, Belgium), Liège.

Tres Lunas ofrece entrenamientos personalizados diseñados específicamente para mujeres en todas las etapas de su vida con un enfoque que combina análisis científico y experiencia práctica.

03/10/2026

Durante años, a muchas embarazadas se les dijo “descansa”. Hoy la ciencia dice otra cosa: muévete, y hazlo bien acompañada.

Lo que más me gusta de este estudio es que no se queda en “haz ejercicio”. Dice cuándo (pronto), cómo (sin buscar el máximo) y con quién (con supervisión). Las náuseas de la semana 9 no son la energía de la semana 20, y tu plan debería saberlo.

¿Cómo sabes si vas a intensidad moderada? Puedes hablar mientras te mueves, pero no cantar.

Antes de empezar, consulta con tu matrona o tu ginecóloga si hay alguna contraindicación en tu caso.

Si empezar pronto y acompañada aumenta el beneficio, ¿por qué seguimos esperando a “estar más avanzada” para movernos?

📚 Martínez-Vizcaíno V, Sanabria-Martínez G, Fernández-Rodríguez R, Cavero-Redondo I, Pascual-Morena C, Álvarez-Bueno C, Martínez-Hortelano JA. Exercise during pregnancy for preventing gestational diabetes mellitus and hypertensive disorders: an umbrella review of randomised controlled trials and an updated meta-analysis. BJOG. 2023;130(3):264-275.

02/10/2026

El cáncer de mama no se previene con luces. Se previene con mamografías a tiempo, con seguimiento y con una sanidad pública que no nos haga esperar.

Así que este octubre, menos lazos y más acceso. 🎀➡️🩺

Y mientras tanto, cuídate tú también:
✔️ Conoce tu cuerpo y fíjate en cualquier cambio en tus pechos
✔️ Si te llega la carta del cribado, no la dejes en el cajón
✔️ Si notas algo raro, pide cita aunque no te toque por edad

Comparte esto con una mujer que lo necesite leer. 💗

29/09/2026

Tener tiempo para cuidarte no depende solo de la fuerza de voluntad. 🌙

Depende de quién comparte la carga contigo, de si hay una red que te sostenga, de si alguien piensa en ti mientras tú piensas en todos los demás.

Por eso en Tres Lunas no te vamos a decir « si quieres, puedes ». Te vamos a preguntar: ¿qué tiempo real tienes? Y a partir de ahí, construimos un plan que encaje en tu vida, no al revés.

¿Con cuál te identificas más? Te leo en comentarios 👇

28/09/2026

Durante décadas, la ciencia del ejercicio se construyó casi exclusivamente sobre el cuerpo masculino. Estrógeno, ciclo, embarazo, postparto, perimenopausia: variables que « complicaban » los estudios, así que se dejaron fuera.

Y esos protocolos se te aplicaron igual, como si tu fisiología no importara.

Así que si alguna vez sentiste que un método te fallaba, no eras tú. Era la ciencia incompleta detrás de ese método.

Por eso en Tres Lunas no partimos de una plantilla: partimos de tu cuerpo, tu etapa y tu historia real.

Escribe EVALUACIÓN y empezamos 💛

15/09/2026

Hay tantas cosas de este camino que aún estoy aprendiendo. Pero hay una que tengo clarísima: mi trabajo no es transformar cuerpos para una foto. Es acompañar procesos.

No vais a ver antes/después en mi feed porque eso reduce a una persona a dos imágenes, y lo que pasa entre medias: la constancia, los días malos, las ganas que vuelven, la fuerza que se construye sin que se note en el espejo, es lo que de verdad importa.

Si estás buscando algo real, estás en el sitio correcto. 🤙

01/09/2026

5 ejercicios para que tu parto dure 10 minutos y sea sin desgarro ✨🙄

Nada prepara tu cuerpo para el parto en 10 minutos. Ni 5 ejercicios milagro, ni un batido, ni una “postura secreta que los médicos no quieren que sepas”.

Lo que sí funciona: suelo pélvico trabajado en condiciones, fuerza real en piernas y core, meses de preparación. Eso suma, y suma mucho.

Pero seamos claras: ese día hay cosas que no dependen de ti. La posición del bebé, cómo progresa tu cuerpo, lo que decida el equipo médico en el momento. Prepararte no es garantía, es darte las mejores cartas posibles con las que jugar.

¿Cuántas veces has visto una promesa así y has pensado “ojalá fuera tan fácil”?

24/08/2026

El suelo pélvico lleva un par de años siendo tendencia. Y como toda tendencia, ha llegado con más ruido que rigor.

Llevo tiempo viendo el mismo patrón en consulta: mujeres que hacen sus ejercicios “porque hay que hacerlos”, sin saber muy bien por qué, ni si los están haciendo bien, ni si eso es realmente lo que necesitan.

No es un tema de fuerza de voluntad. Es un tema de entender cómo funciona tu cuerpo antes de entrenarlo.

Os dejo por aquí lo que creo que nadie os está contando 👆

¿Os han enseñado alguna vez a sentir vuestro suelo pélvico, o solo a “apretar” a ciegas?

18/08/2026

✨ FUERZA QUE TRANSFORMA · CUERPO, MENTE Y VIDA

En Tres Lunas creemos que entrenar no consiste solo en cambiar tu cuerpo. Se trata de ganar fuerza, confianza, energía y bienestar para disfrutar más de tu vida. 🤎

🏋️‍♀️ Clases en grupos reducidos
🤰 Maternidad · puedes venir con tu bebé
💪 Fuerza Basal · nivel principiante
✨ Atención personalizada y entrenamiento adaptado a ti.

Y algo importante: ¡hablamos español, francés e inglés! 🇪🇸🇫🇷🇬🇧

Porque queremos que todas las mujeres que viven en Torre del Mar y alrededores puedan sentirse cómodas, entendidas y acompañadas, independientemente del idioma.

📍 Calle Los Fenicios 2, bajo · Torre del Mar
📲 +34 631 63 57 79

Empieza hoy. La mejor versión de ti no se construye mañana.✨

EntrenamientoMujeres Maternidad FuerzaBasal Francés Inglés EntrenamientoPersonalizado

En **Tres Lunas** creemos que entrenar no consiste solo en cambiar tu cuerpo. Se trata de ganar fuerza, confianza, energía y bienestar para disfrutar más de tu vida. 🤎

🏋️‍♀️ **Clases en grupos reducidos**
🤰 **Maternidad · puedes venir con tu bebé**
💪 **Fuerza Basal · nivel principiante**
✨ Atención personalizada y entrenamiento adaptado a ti.

Y algo importante: **¡hablamos español, francés e inglés! 🇪🇸🇫🇷🇬🇧**

Porque queremos que todas las mujeres que viven en Torre del Mar y alrededores puedan sentirse cómodas, entendidas y acompañadas, independientemente del idioma.

📍 Calle Los Fenicios 2, bajo · Torre del Mar
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**Empieza hoy. La mejor versión de ti no se construye mañana.** ✨

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