GG Kinésithérapie & Sport

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Cabinet de kinésithérapie générale et du sport
📍 Rue du Vieux Mayeur 55, 4000 Liège

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08/09/2026

EXERCICE JAMBES SWISSBALL

Je te présente ici un exercice intéressant pour tous les sports avec accélération dans l’axe et les focus qu’il travaille 🤟😉

Comme d’habitude, bien se renseigner auprès d’un professionnel pour savoir si l’exercice est adaptée à soi et que l’exécution est bonne pour en tirer tous les bénéfices recherchés 🔥💪

07/08/2026

RENFO CHEVILLE 🔥

Pour que tes chevilles soient béton dans tes activités, je te propose ici quelques exos non exhaustifs pour travailler le gainage de cheville en statique comme en dynamique, pour lutter contre le varus de cheville fréquent lors des flexions plantaires notamment, quand une laxité s’installe suite à des épisodes d’entorse 💪

Plus tu stimules le renfo de ta cheville de manière variée, plus tu la prépareras à toute éventualité 🤟😉

Comme toujours, les vidéos ne sont qu’à titre informatif et ne remplacent pas une prise en charge kiné IRL avec tous ses conseils individualisés spécifiquement à TA situation ! 😉

24/07/2026

Petit exemple de séance HIIT sympa pour tous les sports nécessitant des mollets endurants comme la course à pied, le basket ou encore le football et bien d’autres 💪🔥

TABATA : 45’’ exercice 15’’ récup

Si tu arrives à tenir 30 min c’est génial, mais commence toujours progressivement avant d’y arriver si t’as jamais fait ça avant pour pas marcher comme un pingouin le lendemain à cause des courbatures 🤪

Et puis quand t’as pas de corde à sauter, y a toujours moyen de moyenner 🤟😉

17/07/2026

SWISSBALL - PARTIE 4

Allez ça faisait longtemps, voilà encore quelques exercices qu’on peut faire avec une swissball 😁🤟

Petit rappel, les exercices sont à titre indicatif et informatif, renseigne toi auprès d’un professionnel pour savoir quand et comment les réaliser pour en tirer les bénéfices recherchés 💪

10/07/2026

RÉCUPÉRER UNE MARCHE FONCTIONNELLE APRÈS UNE ENTORSE DE CHEVILLE

Qui dit entorse, dit immobilisation relative (selon le degré de gravité) et dit donc enraidissement de l’articulation !

Le but ici n’est pas de justifier de la durée et de la manière d’immobiliser (l’immobilisation par plâtre c’est un autre débat 😅), mais surtout de parler de 3 focus importants pour récupérer une marche sans boiterie le plus vite possible ! 💪

Chronologiquement, quand tu es en béquille, garde le mouvement du déroulement du pas au mieux que tu peux sans mettre de charge, puis progressivement mets du poids dessus, jusqu’à pouvoir le réaliser sans aide des béquilles 😎

Comme d’habitude, les exercices doivent être réalisés selon les sensations et sans réelle douleur ! Renseigne toi bien auprès d’un professionnel pour savoir si les exercices que tu vois sur les réseaux sont adaptés à ta situation et que tu les réalises correctement 🤟😉

04/07/2026

MISE EN ÉVIDENCE DES FAIBLESSES DE STABILITÉ

Je te présente ici un petit exercice de stabilisation sur mouvements rotatoires sympa pour travailler de manière globale la synergie musculaire dans le but de stabiliser le corps sur un mouvement, mais aussi analyser la stratégie de stabilisation et repérer les éventuelles chaînons faibles !

Ici par exemple, on peut remarquer que le genou a du mal à rester stable et immobile pendant les rotations de la kettlebell. On peut donc mettre en évidence une instabilité de genou. Mais si on observe un peu plus attentivement avec un regard plus global, on se rend compte que ça danse pas mal au niveau de la cheville, ce qui pourrait expliquer la répercussion sur l’instabilité visible au niveau du genou pendant l’exercice !
Dans ce cas-ci je vous donne la réponse toute fait, j’ai eu beaucoup d’entorses de cheville jeune avec le basket, donc l’instabilité est connue et rend la probabilité qu’elle soit la cause de la répercussion sur l’instabilité plus haut beaucoup plus grande.

Ce petit exemple sert à rappeler que parfois, quand on voit quelque chose de flagrant quelque part, cela ne veut pas toujours dire que c’est l’origine du problème et qu’il y a donc plusieurs focus à installer dans sa rééducation pour être sûr de bien tout recalibrer 😉🤟 Le bilan et l’anamnèse sont là pour t’aider à étayer tes investigations ! 💪

26/06/2026

DOULEUR - EXTENSIBILITE TISSUS GENOU

Il arrive que la limite d’amplitude de flexion de genou et/ou les douleurs après une blessure soient en partie liées à un manque d’extensibilité des tissus de la face antérieure du genou. Lorsque c’est le cas, l’objectif est de réhabituer progressivement les tissus à se faire allonger. Il y a plusieurs manières d’y arriver, je te montre ici une méthode que j’aime encore bien qui va travailler sur l’extensibilité des tissus du genou et du quadriceps, donc cet exercice peut être pertinent aussi dans des soucis plus musculaires.

Comme d’habitude cette vidéo est à titre informatif, il faut bien se renseigner auprès d’un professionnel pour être sûr que l’exercice soit adapté à sa situation et qu’il est bien exécuté pour en tirer les bénéfices recherchés 🤟😉

19/06/2026

LA DESCENTE D’ESCALIERS POST ENTORSE

C’est souvent un point qui coince un peu plus longtemps dans la rééducation après une entorse de cheville, parce que la descente d’escaliers nécessite une flexion dorsale suffisante mais aussi que les tissus acceptent la contrainte de mise en charge tout en étant en position de pointe avec une flexion dorsale qui se majore à mesure de la descente.

Je te montre ici un exercice qui vient cibler ce passage difficile dans la descente d’escaliers, afin de s’entraîner à contrainte réduite avant de retester le mouvement complet 🤟😉
Bien évidemment il faut en amont de cet exercice déjà récupérer les bases progressivement d’amplitude et de mise en charge, il y a tout un processus derrière pour arriver à cet exercice donc vérifie bien auprès d’un professionnel que l’exercice est adapté à ta situation et ta phase de rééducation ainsi que la bonne manière de le réaliser 💪

04/05/2026

EXERCICE POSTURE

Je te montre ici un exercice que j’aime bien faire avec une kettlebell légère pour travailler la synchronicité musculaire des abdos,du haut du dos et des épaules dans le travail de la posture, tout en redonnant de la mobilité à la cage thoracique 🔥
C’est pas très compliqué mais l’intérêt est surtout d’arriver à bien coordonner la contraction de chaque muscle qui rentre en jeu 🤟😉

Cet exercice est à titre d’exemple et informatif, toujours bien se renseigner auprès d’un professionnel pour savoir s’il est adapté à la situation de chacun et s’assurer de la bonne exécution 💪

13/04/2026

EXERCICES BAS DU DOS - BASSIN - SCIATIQUE

Quelques exercices intéressants pour se soulager quand a des douleurs dans le bas du dos, bassin et/ou irradiations dans la jambe 🤟😉

Comme d’hab, ces exercices sont à titre informatifs, bien se renseigner auprès d’un professionnel pour savoir s’ils sont adaptés à sa situation et s’assurer de la bonne manière d’exécution !

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