LV Coaching - Conseillère en nutrition & future coach sportive

Une séance de sport de plus, c’est ce qui compte à long terme. Pas la séance parfaite, mais celle qui te fait tenir sur la durée.

Cette séance est simple et pourtant, elle fonctionne.
En musculation, rien ne sert d’essayer des exercices toujours plus spéciaux, les exos basiques restent souvent les plus efficaces (et les mieux exécutés!)

Alors si tu veux reproduire l’une de mes séances jambe spécial fessier la revoici :

- échauffement !
- 4x8-10 hiptrust
- 4x8-10 leg press
- 3x10-12 fentes bulgares
- 3x8-10 glutes extension

—> total de 14 séries, ce qui représente une fourchette idéale pour évoluer physiquement (on recommande min. 2 séances par groupe musculaire par semaine avec un total de séries entre 10 et 20 —> au delà, c’est contre-productif🫶🏻)

Bonne séance !

Une recette d’été à l’image de ma dégaine du jour : peu présentable, mais le résultat est au rendez-vous !

Temps : 5 minutes top chrono ! (hors cuisson des œufs)
Info du jour : l’huile de lin est une excellente source d’oméga-3, intéressants notamment pour la santé cardiovasculaire et le bon fonctionnement hormonal✨

Moralité : les recettes les plus simples sont souvent celles qu’on refait le plus… manger sainement ne doit pas être compliqué. 🫶🏻
(Surtout quand la flemme gagne le match 😂)

Bon appétit !

Si toi aussi tu t’entraînes pour l’hyrox, je t’explique les spécificités du bloc 👇

| HYROX Training Split - Bloc 3 (3 semaines) : ✅
C’est la continuation du bloc 2 mais avec de l’intensité supplémentaire : des séances de fractionné plus dures, des séances de conditioning plus intenses nerveusement et une séance de full body en plus pour maintenir la force.

Le but : enchaîner des séances avec un corps fatigué afin de maintenir la constance et l’effort sous fatigue

Si toi aussi tu t’entraînes pour l’hyrox, je t’explique les spécificités du bloc 👇

| HYROX Training Split - Bloc 2 (3 semaines) : ✅
Ce bloc permet de développer à la fois l’endurance aérobie et la capacité à performer sous fatigue.

Les 3 courses hebdomadaires (30’ EF, fractionné, 60’ EF) permettent d’améliorer l’endurance fondamentale, la puissance cardio et la résistance sur la durée (essentielles pour encaisser les 8 km de course en compétition)

Les 2 séances de conditioning Hyrox travaillent la force fonctionnelle, l’endurance musculaire et l’efficacité technique sur les mouvements spécifiques de la compétition, tout en habituant le corps à enchaîner cardio et effort musculaire.✨

Smoothie protéiné uuuuuultra bon ! 🍌 🥜 ☕️

Idéal pour un petit déjeuné à emporter ou pour un goûter/après-sport