MVPerformance

Waarom januari het ideale moment is voor een inspanningstest 🚴‍♂️🏃‍♂️📈🩸

Januari = nieuw jaar, nieuw seizoen, nieuwe doelen.

Een inspanningstest in januari is één van de slimste investeringen die je nu kan doen in je seizoen:

✅ Je start met correcte trainingszones

Na de rustperiode is je lichaam veranderd. Zones van vorig seizoen kloppen vaak niet meer → te hard trainen of net te weinig prikkel.

✅ Je legt een objectieve nulmeting vast

Na een lactaattest weet je exact waar je staat in je fiets- of loopconditie. Van hieruit kunnen we je progressie doorheen het jaar écht meten.

✅ Efficiënter trainen met minder uren

Met de juiste zones haal je meer rendement uit elke training. Ideaal als werk, gezin en sport gecombineerd moeten worden.

✅ Blessures en overbelasting voorkomen

Veel sporters bouwen te snel op wanneer ze (het)starten. Met een test weten we exact waar je belastbaarheid ligt. Met gerichte coaching kan je verantwoord en efficiënt opbouwen.

✅ Gericht werken naar jouw doelen

Kwart, halve of volledige triatlon? 10 km PR? Gran fondo? Marathon?
Voor elk soort doel is het nuttig om te starten met een inspanningstest, zo start je verantwoord, gericht en efficiënt!

Maak je afspraak via de website of stuur me gerust een berichtje voor meer info!

www.mvperformance.be

📷.be

Cafeïne voor duursporters: interessant of niet? ☕

Cafeïne is één van de best onderzochte en gebruikte prestatiebevorderende stoffen in duursport… maar tegelijk ook één van de meest persoonlijke.

✅ Potentiële voordelen van cafeïne:
✔️ Betere alertheid
✔️ Lagere ervaren inspanning (RPE)
✔️ Verbeterde focus en concentratie
✔️ Soms een lichte toename in vermogen/tempo

⚠️ Belangrijke aandachtspunten

1️⃣ Cafeïne werkt niet bij iedereen even goed

Je gevoeligheid hangt o.a. af van:
👉🏻 Genetica (snelle of trage cafeïne-afbraak)
👉🏻 Dagelijkse cafeïne-inname
👉🏻 Lichaamsgewicht & metabolisme
👉🏻 Slaapkwaliteit en stressniveau

❌ Cafeïne kan ook een negatief effect hebben (hartkloppingen, zenuwachtigheid, maagklachten, slapeloosheid). Vooral trage metabolizers of mensen die weinig cafeïne gebruiken ervaren sneller bijwerkingen.

👉 Daarom is testen tijdens trainingen essentieel.

2️⃣ De ideale dosis is persoonlijk

De klassieke richtlijn is 3–6 mg/kg, 45–60 min voor de inspanning.
Maar in de praktijk:
👉🏻 Sommige sporters ervaren al effect bij 1–2 mg/kg
👉🏻 Bij hogere dosissen (>4 mg/kg) stijgt de kans op bijwerkingen
👉🏻 Tijdens langere wedstrijden werken kleinere, gespreide dosissen vaak beter

De juiste dosis is die waarbij jij:
✔️ een prestatievoordeel ervaart
✔️ geen negatieve effecten voelt
✔️ nog goed kan slapen na de inspanning

3️⃣ Test tijdens trainingen — nooit voor het eerst in een wedstrijd

• Welke dosis werkt voor jou?
• Welke vorm? (koffie, gel, capsule, kauwgom)
• Wanneer innemen?
• Hoe reageren hartslag, RPE, focus?

☕ Conclusie
Cafeïne kan een sterke prestatiebooster zijn…
Maar alleen als het juist gebruikt wordt.
De beste dosis, timing en vorm hangen volledig af van jouw individuele reactie.