Pilates in Socks

Si tu ne fais qu’une seule séance cet été, fais celle-ci. ☀️

Cette routine de 8 minutes est composée de 5 mouvements simples qui mobilisent, renforcent et étirent tout le corps.

Je l’ai conçue pour les jours où il fait chaud, quand on manque de temps ou simplement quand on a envie de bouger sans s’épuiser.

Tu peux la faire tous les jours, un jour sur deux, ou même la garder comme une routine à refaire pendant des années.

Parfois, quelques mouvements bien choisis suffisent pour entretenir sa mobilité, sa force et se sentir bien dans son corps.

Voici quelques extraits de ma séance de la semaine.

Des exercices variés pour renforcer l’ensemble du corps, améliorer l’équilibre, la posture et la tonicité.

Tu te sens capable d’essayer ?

Si oui, viens me rejoindre sur Pilates in Socks pour découvrir la séance complète et toutes les autres vidéos déjà disponibles.

À bientôt,

Cédric

VENTRE & FESSES : ESSAIE ÇA !

Dans cet exercice, j’effectue 3 demi-ponts sur une jambe. Je garde ensuite ma jambe en l’air et je la descends 3 fois le plus bas possible.

La difficulté ? Maintenir le bassin parfaitement stable.

Le poids de la jambe qui descend a naturellement tendance à entraîner le bassin. Tes fessiers et tes abdominaux profonds doivent donc travailler ensemble pour éviter que le bassin ne bascule ou que le bas du dos ne se creuse.

Et c’est là que le Pilates devient intéressant : dès que tu sens que ton bassin ne tient plus, inutile de descendre davantage.

À toi de trouver ta propre limite du moment.

C’est toute la magie du Pilates : ne pas chercher à aller le plus loin possible, mais à rester dans une zone où tu gardes le contrôle du mouvement.

Essaie cet exercice et dis-moi en commentaire si tu arrives à garder ton bassin bien stable !

Une petite planche latérale, ça te dit ? 😉

Cet exercice sollicite les muscles de la taille, des épaules et des bras.

Je le propose souvent à mes élèves, avec plusieurs variantes selon le niveau et les capacités de chacun. Tu peux le réaliser jambes tendues, comme ici, mais aussi sur les genoux ou sur l’avant-bras pour qu’il soit plus accessible.

Essaie-le et dis-moi en commentaire : es-tu à l’aise avec cet exercice ?

Cet exercice est extrait d’une de mes séances de Pilates en ligne.

Tu cherches des exercices efficaces et accessibles quand tu manques de temps ?

Cet exercice est extrait d’une de mes séances de Pilates.

Retrouve cette séance et plus de 70 autres séances dans mon studio en ligne.

🎁 7 jours d’essai offerts.

Lien en bio.

Essaie cet exercice simple mais très efficace 😊

💡 L’astuce :
Garde le dos bien droit et repousse-toi du sol. Tes fesses restent au-dessus de tes genoux.

Prends la position du chien qui fait p**i 🐶 (c’est la meilleure image que j’ai trouvée pour bien comprendre le placement, même si ce n’est pas très glamour 😅). Ce qui compte, c’est que ce soit efficace !

➡️ Fais 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.
➡️ N’oublie pas de changer de côté.

Cet exercice sollicite principalement les fessiers, mais aussi les abdominaux profonds et les muscles stabilisateurs du bassin.

🎥 Cet exercice est un extrait d’une séance ciblée de mes cours en ligne. Si tu veux aller plus loin, tu peux retrouver la séance complète ainsi que toutes les autres sur mon site.

À bientôt,

Cédric 🧦💪