Pilates in Socks

08/10/2026

Vous avez été nombreuses à me demander d’autres exercices avec le gros ballon. Alors, on continue !

Cette fois-ci, on va particulièrement renforcer et tonifier l’arrière des cuisses (attention aux petites crampes !) et les fessiers.

Un exercice qui sollicite aussi les abdominaux et les muscles stabilisateurs, tout en mettant l’équilibre à l’épreuve.

Et toi, tu as déjà essayé cet exercice ? Dis-moi ce que tu en penses !

07/10/2026

Tu veux des jambes plus toniques et bien galbées ?

Cette séance entièrement debout sollicite les jambes et les fessiers avec des squats, des fentes et différentes variantes.

En moins de 20 minutes, tu renforces aussi ton équilibre, ta stabilité et ta mobilité.

Pas besoin de matériel : juste un peu de régularité. Tu peux refaire cette séance un jour sur deux et progresser petit à petit en augmentant l’amplitude des mouvements.

👉 Enregistre cette publication pour refaire les exercices plus t**d.

La séance complète « Je tonifie mes jambes – Debout » est disponible sur mon studio en ligne.

05/10/2026

Un ballon, un peu d’équilibre et beaucoup de contrôle !

Un exercice de gainage pour renforcer les abdominaux profonds, les muscles du dos, les épaules et les bras, tout en sollicitant l’équilibre et la stabilité.

Apprends à maîtriser ce mouvement et tu sentiras de nombreux muscles se contracter et agir ensemble pour maintenir ton corps bien aligné.

Et toi, tu as un gros ballon chez toi ?

Si tu aimerais découvrir d’autres exercices à faire avec un ballon, dis-le-moi en commentaire !

01/10/2026

Dimanche 11 octobre à 10h30 : cours de Pilates sur gros ballon – Intensité 2, ouvert à tous.

Réserve ta place ici 👇

Envie de découvrir le Pilates autrement ?

01/10/2026

Dimanche 11 octobre à 9h30 : cours de Pilates sur gros ballon – Intensité 1, ouvert à tous.

Réserve ta place ici 👇

Envie de découvrir le Pilates autrement ?

18/09/2026

Tu ne sais pas quoi faire ce dimanche ?

Je te donne rendez-vous ce dimanche matin pour une séance de Pilates Ballon !

Deux horaires au choix :
9h30 ou 10h30

Une séance efficace pour renforcer et tonifier les abdominaux, le dos, les cuisses et améliorer ton équilibre…

Tapis et ballon fournis.

Toutes les infos et réservations ici :

Toutes les informations et réservation ici :
👉 https://pilatesinsocks.com/evenements/nouveau-dimanche-pilates-fitball-une-seance-sur-gros-ballon-a-soignies/

À dimanche !
Cédric
Pilates in Socks

13/09/2026

Renforce. Teste ton équilibre. Et surtout… prends du plaisir !

Ne sous-estime pas le pouvoir du gros ballon !

Comme me disent souvent mes élèves : « C’est trop chouette le ballon ! On sent vraiment les muscles travailler, il faut bien se concentrer… J’adore ça ! »

Et c’est exactement ce que j’aime avec le Fitball : ça travaille, ça demande du contrôle et de l’équilibre, mais toujours avec ce petit côté ludique qui change complètement la séance.

Et toi, tu as déjà testé le Pilates sur gros ballon ?

08/09/2026

60 secondes… tu tiens ? 😉

Voici un exercice terriblement efficace pour renforcer ton ventre : l’insecte.

Le principe est simple : allongé sur le dos, tu tends une jambe et le bras opposé, puis tu alternes.

Ici, j’ajoute une petite variante : je garde la tête et le haut du dos légèrement relevés. Et là… forcément, ça travaille encore un peu plus !

Si tu sens que ton cou fatigue, repose simplement la tête au sol. Tu peux aussi alterner : 10 secondes tête relevée, 10 secondes tête au sol.

Et ce que j’aime avec cet exercice, c’est qu’il ne fait pas travailler que le ventre. Le mouvement croisé bras-jambe demande aussi de la coordination et oblige ton cerveau à rester bien connecté au mouvement.

Bref, on fait travailler le corps et le cerveau en même temps. C’est pas beau ça ? 😄

Alors… tu as tenu les 60 secondes ?

Et si tu te sens bien, pourquoi ne pas repartir pour un deuxième tour ?

👉 Envie de pratiquer avec moi ? Tu peux retrouver mes cours de Pilates en ligne sur Pilates in Socks.

07/09/2026

Sur le ballon, attention à ta nuque !

Quand tu es en planche dorsale sur le ballon, l’idée n’est pas de prendre appui uniquement sur la tête, le haut du dos doit lui aussi être bien soutenu.

À partir de là, le ballon devient un super outil pour travailler la chaîne postérieure, mais aussi tous ces petits muscles stabilisateurs qui doivent s’adapter en permanence à son instabilité.

Un petit détail de placement… mais qui change beaucoup de choses. 😉

Et toi, tu utilises parfois un gros ballon pour t’entraîner ?

01/09/2026

Tu as un gros ballon chez toi et tu ne sais pas trop quoi en faire ? 😄

Voici quelques idées !

Le Fitball permet de travailler l’équilibre, la stabilité et le renforcement… et crois-moi, certains exercices sont beaucoup plus efficaces qu’ils n’en ont l’air !

Et toi, tu as un ballon chez toi ?