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🦾Je t'aide à devenir fort et perdre du poids
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10/09/2026

Plus fort = plus de figures ?

Le lest peut construire une partie du potentiel nécessaire, mais il ne t’apprend pas automatiquement à l’exprimer dans les angles et avec la coordination propres à ta figure.

La traction lestée aura, par exemple, un transfert assez direct vers le muscle-up. Pour le front lever, le transfert sera plus indirect : elle développe ton potentiel de tirage, mais tu dois toujours travailler les positions, les bras tendus et la force spécifique.

Même chose pour les dips : ils peuvent renforcer ta capacité générale de poussée, mais ils ne remplacent pas le travail technique de la planche ou du HSPU.

Une séance peut donc s’organiser autour de trois niveaux :

Une progression de la figure

Un mouvement de force associé

Des renforcements ciblés selon tes besoins

La vraie question n’est pas simplement : « Est-ce que je dois faire du lest ? »

Demande-toi plutôt :

Quelle capacité cet exercice développe-t-il ?

Quel transfert peut-il avoir vers ma figure ?

Est-ce réellement une priorité dans mon programme actuel ?

Le lest devient alors un outil au service de ta figure, pas un objectif déconnecté du reste.

Commente "FIGURE" et je t’envoie ma dernière vidéo

09/09/2026

Ça fait des années que t’en fais mais jamais sérieusement ?

Commente FIGURE et je t’enverrais une vidéo qui pourrait t’aider

08/09/2026

Commente "FIGURE" pour que je t’aide à débloquer tes figures

07/09/2026

Voici ma sélection d’exos pour débloquer/ améliorer sa HSPU

Premièrement apprendre et perfectionner son handstand : ventre au mur, Scissor Shift, Toe/Heel Pull puis travail libre.

Pour le HSPU : Box Pike Push-up, Pike Push-up, HSPU dos au mur à une jambe, ventre au mur, négatives puis HSPU libre et full Rom Leste ou 90° si on veut aller plus loin

Le lest et l’augmentation de l’amplitude peuvent ensuite servir à complexifier une progression ou à dépasser un palier.

La force générale peut être développée avec le développé militaire et ses variantes : debout, assis, à la barre ou aux haltères. Les dips, pompes et développés peuvent compléter le travail des pectoraux, tandis que les Overhead Extensions et le JM Press ciblent davantage les triceps.

Une variante d’élévation frontale reste une option pour le deltoïde antérieur

Repères généraux :

• Handstand libre : 10–15 min, 3 à 4 fois/semaine
• Progressions HSPU : 2 à 3 fois/semaine, 1–6 reps
• Force générale : 1 à 2 fois/semaine, 3–8 reps
• Renforcements : 1 à 2 fois/semaine, 5–15 reps

Il ne faut pas forcément tout intégrer et la liste reste non exhaustive

04/09/2026

Voici ma sélection personnelle d’exercices pour apprendre le Front Lever.

Elle n’est ni exhaustive ni universelle : la sélection doit être adaptée à ton niveau, tes points faibles, ta fréquence et ta récupération. L’objectif n’est donc pas d’intégrer tous ces exercices au même programme.

Si tu maîtrises déjà le Front Lever et que tu vises le Pull-up ou le Touch, ces mouvements devront prendre davantage de place et de priorité dans ton entraînement.

Repères généraux :

• Travail spécifique : 6 à 30 séries par semaine au total, en comptant isométriques, dynamiques, Pull-ups et Touchs. Commence plutôt dans le bas de la fourchette. Si tu es plus expérimenté, que le front est prioritaire et que tu as des séries faciles ça peut monter au dela de 30

• Isométriques et Touch Hold : 1 à 10 secondes

• Dynamiques : 1–3 reps difficiles, 3–5 moyennes ou 5–8 en volume

• Tractions : 1–2 fois/semaine, 2–4 séries de 1-8 reps

• Renforcements : 2–3 séries de 5–15 reps

Les assistances, la force générale et les renforcements restent parfois optionnels. Ils doivent répondre à un besoin précis, pas simplement ajouter du volume.

04/09/2026

Tu arrives au milieu de ton cycle et tu ne progresses déjà plus.

Ta technique se dégrade, tes performances deviennent irrégulières et tu commences à penser que ton programme ne fonctionne pas.

Mais l’erreur a peut-être été commise dès la première semaine : tu as « overshot ».

Autrement dit, tu as surestimé ton point de départ.

→ Une progression de front lever que tu tenais à peine
→ Une variante de planche que tu ne pouvais pas répéter proprement
→ Trop de kilos sur tes tractions ou tes dips
→ Des premières séries déjà proches de ton maximum

Le problème n’est pas seulement que l’exercice devient difficile.

C’est que tu ne disposes d’aucune marge pour faire progresser ton entraînement.

Tu ne peux pas facilement ajouter une répétition, une seconde ou quelques kilos. La fatigue augmente, la technique se dégrade et les séances suivantes deviennent progressivement moins productives.

Ton cycle se transforme alors en tentative de maintenir un niveau que tu maîtrisais à peine au départ.

Avant de changer complètement ton programme, pose-toi ces questions :

→ Étais-je déjà proche de mon maximum en première semaine ?
→ Pouvais-je répéter toutes mes séries avec une qualité stable ?
→ Avais-je réellement de la marge pour progresser ?
→ La fatigue a-t-elle augmenté plus vite que mes performances ?

Un bon cycle ne commence pas forcément avec la progression la plus difficile ou la charge maximale que tu peux réussir.

Il commence avec un niveau que tu peux maîtriser, répéter, puis améliorer.

Tu n’as donc peut-être pas besoin d’un nouveau programme.

Tu as peut-être besoin du même programme, mais avec un point de départ mieux calibré.

03/09/2026

Si tu n’arrives pas à faire ton muscle up

-> Voici 5 étapes pour y parvenir

La base

La traction pour le MU

Le Muscle up élastique

Le MU bad forme ( optionnel)

Le Muscle Up

Si tu n’y arrives pas -> Manque de technique ou de force

DM " FIGURE" si tu veux améliorer ton MU

02/09/2026

5 étapes pour réussir ton muscle up

Envoie moi "FIGURE" avec ta meilleure vidéo de muscle up

02/09/2026

Une progression plus difficile peut te montrer ce que tu es presque capable de faire.

Mais elle n’est pas toujours celle qui te fera le mieux progresser.

Si tu réalises une répétition isolée avec une amplitude réduite, une position instable et aucune marge, tu obtiens peu de travail réellement reproductible.

Une régression peut alors te permettre de :

→ Réaliser davantage de répétitions propres
→ Travailler une amplitude plus complète
→ Stabiliser ta position
→ Accumuler du volume sans dégrader ta technique
→ Mesurer plus facilement ta progression

Tu peux conserver quelques essais sur la progression difficile, puis réaliser ton travail principal sur une variante plus accessible

Tu utilises simplement deux niveaux de difficulté pour deux intentions différentes.

La progression difficile te confronte à ton objectif.

La régression te permet de construire les qualités nécessaires pour le reproduire.

01/09/2026

10 ans pour avoir un front lever " correct "

Pourquoi j’ai mis longtemps

Et comment tu peux mettre beaucoup moins de temps

Je t’explique tout dans ma dernière vidéo

Commente "FIGURE" pour que je te l’envoie

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Souvret

Site Web

https://www.012workoutcoaching.com/

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