Personal Trainer Sam

Ff snackske smikkelen 😋🍴🍹

Zo zie je er beter uit en voel je je beter in 8 stappen.
1. Zorg voor wat ‘me-time’.
Ga even offline en ontspan je. Doe eens een masker of geniet van een massage.
2. Doe aan lichaamsbeweging
Elke activiteit die je hart wat sneller doet kloppen, zal er niet alleen voor zorgen dat je je beter voelt, maar zal ook een gezonde bloedsomloop bevorderen.
3. Ga videobellen met vrienden, familie of geliefden.
Maak er een gewoonte van om contact te houden. Het hoeven niet altijd diepgaande gesprekken te zijn. Videocalls geeft dan die extra dimensie en zo zie je emoties.
4. Zorg voor een goede nachtrust
Een volledige nachtrust doet wonderen. Niet uitgeslapen wakker worden is nefast voor humeur en ons lichaam.
5. Probeer eens yoga of meditatie
Een diepe, gecontroleerde ademhaling is een geweldige manier om te kalmeren na een stressvolle dag. Geef het ook tijd.
6. Maak gezonde voedingskeuzes
Bij stress nemen we snel naar comfortfood, maar dit helpt niet echt. Proteïnerijke voeding met chocoladesmaak bijvoorbeeld is een veel beter alternatief.
7. Neem een pauze
Tijdens drukke dagen even een pauze nemen en wat frisse lucht scheppen, doet wonderen.
8. Maak van je huis een toevluchtsoord.
Zorg in huis voor een stressvrij plekje. Een plekje waar je je goed voelt, waar leuke foto’s hangen en leuke herinneringen kunnen opgehaald worden.

Stress heeft een grotere invloed op huid en haar dan meeste mensen denken.
Vermijd stress door deze 8 manieren in je leven op te nemen.

Meer info nodig? PB, 📲 of 📩

Ik krijg wel eens de vraag of alcohol dan toch zo slecht is voor de sportprestaties.

Een goed glas wijn bij het kerstdiner, champagne tijdens de jaarwisseling of een biertje tijdens de nieuwjaarsborrel op het werk. De komende weken staan veelal in het teken van borrels en etentjes en dat is vaak in combinatie met alcohol.
Maar hoe schadelijk is alcohol eigenlijk? En wat voor effect heeft dit op jouw sport- of hardloopprestaties?

Uitdroging

Alcohol zorgt ervoor dat het lichaam uitdroogt. Vocht wordt sneller afgevoerd en hiermee worden ook vitamines en mineralen uit het lichaam onttrokken. Uitdroging is zeker niet bevorderlijk voor je hardloopprestaties. Zeker wanneer je ook nog gaat zweten kan dit leiden tot een vochttekort. Indien je na een training alcohol gaat drinken, droog je nog sneller uit en zal je je ook eerder aangeschoten voelen.

Lever

Alcohol wordt afgevoerd naar de lever. Het is de taak van de lever om dit af te breken en te ontgiften. Andere belangrijke taken van de lever komen hierdoor stil te liggen. Zo kan de verwerking van bijvoorbeeld vet niet plaatsvinden en dit kan leiden tot een ophoping daarvan in de lever, oftewel leververvetting. Ook heeft je lever geen tijd om melkzuur van je spieren af te breken, waardoor je mogelijk eerder last hebt van spierpijn na het sporten.

Slaap

Misschien is het je weleens opgevallen dat je na een aantal biertjes of wijntjes minder goed slaapt? Wel kun je dankzij het ‘slaapmutsje’ sneller in slaap vallen. Echter neemt de kwaliteit van slaap sterk af na het drinken van alcohol. Minder slaap heeft ook negatieve effecten op het herstel en uiteindelijk op jouw hardloopprestaties.

Herstel

Dat biertje na een hardloopwedstrijd smaakt misschien goed, maar je spieren zullen er minder blij mee zijn. Alcohol heeft een negatief effect op het herstel. Probeer dus eerst een goed herstelproduct te nemen, voordat je aan dat biertje begint.

Is alcohol alleen maar nadelig? Er zijn een paar kleine voordelen te noemen als je matig alcohol drinkt. Zo kan het voor mannen en vrouwen van middelbare leeftijd een lager risico op hart- en vaatziekten geven.
Ook blijken matige drinkers door de jaren heen een betere mentale scherpte behouden ten opzichte van niet-drinkers.

Maar kun je nou wel of niet dat glas wijn drinken tijdens het kerstdiner of de champagne tijdens de jaarwisseling? Een alcoholische drankje op z’n tijd heeft nauwelijks effect op je hardloopprestaties. Echter wordt alcohol direct na het sporten wel afgeraden.
En tot slot geldt natuurlijk: drink met mate!

Fijne feestdagen 🎄🎉🎂🥂
PT Sam

Wil je jouw hardloopprestaties verbeteren, maar is het te belastend om iedere dag hard te lopen? Ga zwemmen! Het toevoegen van een zwemtraining aan je schema blijkt een geweldige combinatie en kan je helpen jouw hardloopprestaties naar een hoger niveau te tillen.
4 Fantastische voordelen van zwemmen naast je hardloopsessies:

1. Zwemmen verbetert je ademhaling
Ben je vaak al na 5 kilometer rennen al helemaal buiten adem? Dan kan zwemmen je vast en zeker helpen. Het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport heeft aangetoond dat je loopcapaciteit met 6% stijgt na slechts twaalf zwembadsessies. Door regelmatig te zwemmen wennen je longen aan het steeds kort en snel ademen waardoor je dit bij het rennen ook langer kunt volhouden.

2. Sterkere beenspieren door zwemmen
Als je gaat zwemmen zul je al snel merken dat je meer spieren traint dan bij het hardlopen. Voornamelijk je bilspieren, bovenbenen en hamstrings worden sterker in het water en dit komt van past bij je hardlooptrainingen. Doordat je spieren sterker zijn kan je je hardlooprondje langer volhouden zonder verzuring.

3. Meer flexibiliteit
Zwemmen helpt bij het ontwikkelen van je boven- en onderlichaam flexibiliteit. Als je regelmatig zwemt worden met name je enkels flexibeler, doordat de pezen die je enkels ondersteunen versterken in het water. Hierdoor kunnen je enkels tijdens het hardlopen meer aan en zullen er minder snel blessures optreden.

4. Sneller herstel
Een training met een hoge impact zoals hardlopen kan er voor zorgen dat je snel blessures oploopt. Zwemmen daarentegen is een workout met een lage impact waardoor je minder snel last krijgt van je gewrichten. Je kunt met een zwemsessie er juist voor zorgen dat de blessures van het rennen sneller overgaan. Als je bijvoorbeeld aan het herstellen bent van een blessure kun je beter niet gaan rennen, maar je kunt prima gaan zwemmen als je wilt sporten zonder meer schade aan te richten.

Ga jij voortaan ook een zwemsessie toevoegen aan je hardloopschema?🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️🏊‍♂️

maakte je een betere loper, of andere sporter. Neem er de tijd voor, de voordelen zijn ongekend...

Stretchingtips voor lopers Als je stretcht voor het lopen, zijn je spieren soepel en zo voorkom je overbelasting en blessures. Tips voor statische en dynamische rekoefeningen.

Waarom je beter gehydrateerd aan een wedstrijd kan beginnen, en andere nuttige info ivm opname vocht en energie...

Een optimale drankopname is enorm belangrijk voor sporters Een optimale drankopname is enorm belangrijk voor sporters. In dit artikel bespreken we 14 factoren die de snelheid van drankopname tijdens inspanning bepalen.

Daag jezelf uit en hou het 30 dagen vol...

Deze oefening van 4 minuten kan je lichaam in slechts een maand veranderen Niemand houdt van vroeg opstaan. Het kan lijken dat het veel moeite kost om iedere dag naar de sportschool te gaan. Wat als je maar een paar minuten per dag hoeft te trainen? Klinkt best goed, toch...

Di Ve

Waarom crosstraining goed is voor lopers Waarom lopers baat hebben bij andere sporten zoals fietsen of zwemmen. Crosstraining bevordert je fitheid, voorkomt blessures en helpt bij herstel.

Mannen!!! Goede voornemens op fitness/sport-gebied?
Tips:
1. Wees specifiek! weet waarvoor je traint. Wil je spieren? Train kracht. Betere fysiek? werk aan je cardiovasculair systeem.
2. Stel je doelen! stel je doelen hoog, maar zorg dat ze haalbaar zijn. Zorg dat je motivatie hoog blijft door kleine verbeteringen te vieren.
3. Deel je doelen! Een trainingspartner, personal trainer of iemand anders waar je (min of meer) verantwoording aan af te leggen hebt, zal je helpen om je motivatie en prestatiedrang hoog te houden.
Meer info nodig van hoe en wat om naar een betere versie van jezelf te werken? PB of 0495/211.209

Fitnessmotivatie voor mannen van alle leeftijden Fitter worden en fit blijven vereist hard werken, discipline en toegewijd zijn aan het bereiken van jouw persoonlijke doelen. Tijdens de verschillende fases van ons leven kan het voelen alsof bepaalde fitnessdoelen moeilijker of gemakkelijker te bereiken zijn dan andere. Jouw gezondheid en welzijn m...

Voor de wintersporters ⛷🏂⛸🛷❄️☃️ Verstevig uw core en benen en voorkom nare blessures 🚑🚑

5 Exercises for Ski and Snowboard Season Planning to hit the slopes this winter? Work out your lower body and core muscles so you'll be able to perform on the mountain ⛷🏂

Laatste training bij INEOS Chemicals te Zwijndrecht voor 2018. Work @ the Office. 👍🏻💪🏻👊🏻