Фитнес център Кеа Спорт

Искаш да похапнеш нещо солено с филма, но пък да е подходящо и за режима ти? Имаме за теб лесна високопротеинова идея за крекери, която отговаря идеално на тези условия.
Съставките са:
– 130 г извара
– 100 г скир
– 100 г кисело мляко 0.1%
– 1 яйце
– 30 г пшеничен зародиш
– 10 г чия
– 20 г ядки от лимец
– 30 г ленено брашно
– самардала и сол на вкус
Приготвя се ето така:
1. Смесваме всички сухи съставки и разбъркваме заедно с подправките.
2. Добавяме киселото мляко, изварата, скира и яйцето. Бъркаме отново.
3. Разпределяме сместа върху хартия за печене: колкото по-тънко, толкова по-хрупкаво се получават крекерите. С нож разрязваме на порции.
4. Изпичаме във фурна до готовност и оставяме да изстинат, преди да хапнем.
Количеството е за 2 порции, а в 1 има 312 ккал.
Добър апетит! Вижте по-малко

Осведомителен бюлетин: Менопауза

Много жени се страхуват, че след менопаузата вече не могат да изграждат мускули заради спада в естрогена.

Науката не подкрепя това твърдение.

Нов метаанализ от 2026 година, включващ 126 проучвания и над 4000 жени, показва, че жените в перименопауза и постменопауза увеличават мускулната си маса и сила в отговор на силови тренировки в сходна степен с по-младите жени.

Може ли менопаузата да бъде предизвикателство? Разбира се.

Симптоми като нарушения на съня, умора, горещи вълни и промени в настроението могат да затруднят поддържането на редовен тренировъчен режим. В тези случаи хормоналната терапия може да помогне за овладяване на симптомите.

Но самият естроген не изгражда мускули вместо вас.

Ако искате да поддържате или увеличавате мускулната си маса:

✅ Тренирайте с тежести поне 2 пъти седмично
✅ Увеличавайте натоварването с времето
✅ Бъдете постоянни

Ако пък никога не сте тренирали с тежести, най-доброто време за започване е днес.

📚 Както заключават авторите на обзора: „Никога не е твърде късно да започнете.“

Жените могат да увеличават силата и мускулната си маса чрез силови тренировки през всички етапи от живота, включително след менопаузата.

Лятото вече ни напомня за себе си. Да се погрижим за здравето си и да се подготвим за горещите дни.
Очакваме ви на солариум всеки делничен ден от 7.00 до 21.00 ч. и в събота и неделя - от 9.00 ч. до 19:00 ч.
И нека бъде лято! Слънце! Усмивки!

Осведомителен бюлетин:

Черва

В последните години т.нар. „детокс“ на дебелото черво се рекламира все по-често като начин за „изчистване на токсини“, „рестарт на организма“ или дори като средство за подобряване на общото здраве. Някои програми дори препоръчват да се прави редовно, поне веднъж месечно, сезонно или при всякакви оплаквания. Въпреки това научните данни не подкрепят нуждата от подобни процедури при здрави хора.

Първо, червата ни постоянно се обновяват. Клетките, които изграждат тяхната вътрешна повърхност, се подменят поне веднъж седмично [1,2,3]. Това означава, че няма как изпражненията да се „залепват“ и да се натрупват по стените, както често се твърди [3].

Второ, тялото ни вече разполага със собствени, много ефективни системи за „детокс“. Черният дроб, бъбреците, белите дробове, червата и имунната система работят постоянно, за да неутрализират и изхвърлят вредни вещества като токсини, частици и патогени (включително паразити) [4,5,6].

С други думи, храносмилателната система е добре функциониращ механизъм, който се поддържа сам. В повечето случаи няма нужда от скъпи и инвазивни процедури за „прочистване“, за да бъде здрав човек.

Един прост ориентир е как функционира самото изхождане. Ако то е редовно (веднъж на 1-3 дни), без болка и усилие, а изпражненията са оформени, меки до умерено твърди и с типична „наденична“ форма, това е добър знак, че червата работят нормално [7,8].

Всичко това се покдпрея и от най-подробният обзор на научната литература, проучващ ефективността на „детокс“ програми, който стига до заключнието, че:

“Не съществуват убедителни доказателства в подкрепа на употребата на детокс диети за отслабване или елиминиране на токсини. Вземайки предвид финансовите разходи за хората, необоснованите твърдения и потенциалните рискове за здравето, които крият детокс продуктите, тяхната употреба трябва да бъде обезкуражавана от здравните специалисти, а продажбата им трябва да подлежи на независим регулаторен контрол.”

*Източници в коментарите

Скъпи приятели на Кеа Спорт, работното време покрай Великденските празници ще бъде както следва:

От 10.04. - 12.04. Почивни дни
13.04. Ще сме с работно време от 9:30-19:00

Весело посрещане на Великденските празници. С пожелание за здраве и благословение!

Честит празник мили дами, приятели и клиенти на Кеаспорт! Пожелаваме ви да бедете по-усмихнати, по-щастливи и безкомпромисно да преследвате целите си!
Весел празник!