Спортен Клуб Сила"Пловдив

🏐 Започваме едно ново предизвикателство!

Това е Алекс – състезателка от подрастващите формации на ВК Марица, която ни се довери, за да изведем физическата ѝ подготовка на следващото ниво.

Няма да прескачаме стъпки. Започваме от основите.

Първата ни задача е да изградим балансирано и здраво тяло – ще работим за стабилност, мобилност и силно ядро. След това постепенно ще развием максималната сила, а върху нея ще надградим взривната сила, бързината и атлетичността – качества, които подобрят нивото й на волейболното игрище.

Вярваме, че големите резултати не идват случайно. Те са плод на правилен процес, постоянство и много работа.

Приемаме това предизвикателство с огромно желание и нямаме търпение да ви покажем развитието на Алекс през следващите месеци.

Очаквайте резултатите! 💪🏐

Клуб СИЛА

Бягането по баир е един от най-ефективните методи за усъвършенстване на техниката в началната фаза на ускорението. Наклонът естествено поставя тялото в правилната позиция.

В първите метри на спринта тялото трябва да бъде наклонено напред, ръцете да работят активно и мощно, а коленете да се изнасят енергично напред, за да създадат необходимото ускорение. Именно наклонът на баира улеснява заемането на тази позиция и помага на спортиста да усети правилната механика на движението.

По време на изкачването атлетът е принуден да работи с активно сгънати в лактите ръце, които движат тялото напред, както и да изваждат коленете пред тялото. Това подобрява силата на оттласкването, дължината на първите крачки и координацията между работата на ръцете и краката.

При правилно изпълнение баирът не просто развива сила, а изгражда правилен двигателен модел за ускорение. Именно затова той е неизменна част от подготовката на много от най-добрите атлети.

В нашия клуб много уважаваме това място в гр. Пловдив. През 2013г. един от нашите треньори Денис Димитров използваше точно този баир за неговата подготовка и спечели сребърен медал от европейско първенство на 100м.

Как се изгражда един спринтьор?

В началото на подготовката преобладават по-дълги спринтове с умерена интензивност, упражнения за техника, обща физическа подготовка и силова работа. С приближаването на състезателния сезон дистанциите постепенно се скъсяват, а скоростта на изпълнение се увеличава.

Така нервната система, мускулите и сухожилията се адаптират постепенно към високите натоварвания. Това намалява риска от травми и позволява на спортиста да достигне върхова форма в точно определения момент.