Train with Sevi

💪 Мотивацията не е това, което ще ви отведе до резултатите. Навиците ще го направят.

Често си мислим, че успешните хора са мотивирани всеки ден. Истината е друга.

📌 Най-важните изводи от спортната психология:

✅ Не разчитайте на мотивацията – изградете навик.
Ще има дни, в които няма да ви се тренира. Именно тогава дисциплината е по-важна от желанието.

✅ Поставяйте конкретни и измерими цели.
Вместо "искам да вляза във форма", кажете: "Ще тренирам 2,3 или 4 пъти седмично през следващите 8 седмици."

✅ Сравнявайте се само със себе си.
Социалните мрежи показват чуждите върхове, но не и целия им път. Единственото сравнение, което има значение, е с човека, който сте били вчера.

✅ Проследявайте прогреса си.
Записвайте тренировките, тежестите и личните рекорди. Това ще ви покаже, че напредвате, дори когато промяната в огледалото изглежда бавна.

✅ Приемете, че резултатите изискват време.
Силата и добрата форма не се изграждат за няколко седмици. Постоянството винаги побеждава бързите решения.

🎯 Запомнете:
Мотивацията ви кара да започнете. Дисциплината ви кара да продължите. А навиците ви водят до резултатите.

👇 Кое те мотивира да не пропускаш тренировките – целта, навикът или самото удоволствие от движението?

📢 4-седмичен цикъл за набирания и кофички – Седмица 1, Тренировка №2

Продължаваме да изграждаме стабилна основа за по-силни набирания и кофички. Преди да гоним повече повторения и по-сложни движения, е важно да развием контрол, стабилност и добра позиция на тялото.

Тази тренировка беше насочена към изграждане на сила в различните позиции на кофичките, както и към развиване на стабилно ядро - нещо, което е ключово както за стриктните повторения, така и за бъдещата работа върху kipping pull-ups и muscle-ups.

💪 Skill Work
EMOM 12 минути (3 рунда)

🔹 Минута 1
30 секунди задържане в долна позиция на кофичка

🔹 Минута 2
30 секунди Hollow Hold

🔹 Минута 3
30 секунди задържане в горна позиция на кофичка

🔹 Минута 4
30 Air Squats

📌 Скалиране:

задържанията могат да се изпълняват с ластик или на кутия

hollow hold може да се замени с tuck hold при нужда

Целта не е да се стига до отказ, а да се натрупа качествено време под напрежение и да се изгради по-добър контрол върху движението.

През следващите седмици постепенно ще надграждаме върху тази основа с нови прогресии и по-предизвикателни упражнения. 🔥

📢 Започнахме нов 4-седмичен цикъл!

През следващите 4 седмици фокусът ни ще бъде върху развитието на набиранията и кофичките. Ще работим върху сила, контрол и техника, а след това постепенно ще преминем към по-сложни движения и подготовка за kipping pull-ups и muscle-ups.

За да може всеки да извлече максимума от тренировките, ще споделям всяка седмица прогресиите, които правим в залата. Така дори и да не успеете да присъствате на всички класове, ще можете да наваксате и да потренирате самостоятелно извън груповите занимания. Препоръчително е упражненията да се изпълняват поне 2 пъти седмично. Ефектът ще дойде от постоянството.

Независимо дали все още работите за първото си набиране, опитвате се да увеличите капацитета си или гоните по-сложни гимнастически умения, ще има варианти и прогресии за всяко ниво. 💪

Седмица 1 – Тренировка №1
🧗‍♂️ Pull-up Progression
EMOM 10 минути

🔹 Нечетни минути:

20 sec Active Hang + 3 Scap Pull-ups

🔹 Четни минути:

3–5 контролирани негативни набирания
(4–5 секунди спускане)

📌 Скалиране:

начинаещи – jumping negatives
напреднали – strict pull-ups с контролирано спускане

Целта тази седмица е да изградим стабилна основа, добра позиция на раменете и контрол върху движението.

Очаквайте и следващите прогресии, както и WOD-овете, с които ще ги комбинираме. 🔥