YoYo Fit&Style

Пост-почивка 🌞🌊

Истината е, че след 7 дни почивка на море се върнах 1.5 кг отгоре. Искам да подчертая, че не съм се ограничавала откъм хапване и съм си позволявала доста, доста нережимни храни като🍦🍪🍕🌮🍤🥧

Точно 5 дни след като се върнах към нормалното си хранене и активности съм абсолютно същите кг и визия.

Много от клиентите се терзаят, че след почивката ще "надебелеят" и ще развалят режима си напълно. За това искам да ви дам няколко съвета, които да ви помогнат през вашата почивка, съвети, които аз прилагам за себе си:

1️⃣Каквото и да ядете - набавяйте си достатъчно протеин
2️⃣Ако едно от хапванията ви е по-обилно и калорично, то нека другите са съобразени с това и бъдат по-леки
3️⃣Движете тялото си при всяка възможност!
4️⃣Наслаждавайте се на почивката без да се тормозите психически

Как аз ги приложих на практика:

1️⃣Носех си протеин на прах и го смесвах с йогурт (скир) за следобедна закуска
2️⃣Хапвах доста обилно на закуска (първо солено, после сладко) и пропусках обяда (то не ми се и ядеше, огладнявах чак към 17 ч...)
3️⃣Ходех пеша по около минимум 5 км на ден (до плажа, на разходки) и успях да тренирам във фитнес 2 пъти
4️⃣Хапвах си с удоволствие, защото знам, че храната не ми е враг

Не забравяйте, че, за да качите 1 кг мазнина трябва да сте с около 7700 ккал в излишък!!! Качените ми кг след почивката по скоро са задържана вода от многото въглехидрати и солени храни, които изконсумирах 😄 (след повече от които ми беше много тежко и се чувствах подута и си спомних защо не ги ям в ежедневието си)

Дано съветите са ви от полза! Имайте невероятно лято 🌞🩵

Какво ям за един ден?!?! 🥑🍳🍗

Така. Това няма да е един от тези постове, в които са показани точно определени храни и грамажи с цел човек да яде точно тях и, видиш ли моменталически да се преобрази на човека, който ги яде 🤷‍♀️ ако все още ми следите мисълта 😂

Защото тези постове не работят и само подвеждат хората!

И сега ще поразсъждаваме логически
⏩️ с храната е като с математиката - всичко се свежда до числа
⏩️ ако в някой What I Eat In A Day пост мацката е показала следобедна закуска ябълка с фъстъчено масло ти решаваш, че това е чудесно (и то наистина е!) и го имплементираш в менюто си
⏩️ мацката в поста е написала 1 с.л. фъстъчено масло - и ти слагаш 1 с.л. (и така с другите хранения от деня)
⏩️ в края на деня ти ядеш здрвословно и балансирано и пак като че ли нещо бъркаш, защото не виждаш резултати
⏩️ това, което се случва е, че подбраните калории в нейния ДЕН нямат нищо общо с тези, които ти трябват точно на ТЕБ, за да постигаш резултати
⏩️ и пак се връщаме на математиката и закона за енергийния баланс

Приемаш повече енергия, отколкото изразходваш 🟰 качваш тегло

Приемаш толкова енергия, колкото изразходваш 🟰 поддържаш тегло

Приемаш по-малко енергия, отколкото изразходваш 🟰 губиш тегло

Изводът е, че простото копирането на хранителни продукти, менюта и режими (същото важи и за тренировките) не върши работа.

‼️Храня се здравословно и храня се според целта си са две различни неща ‼️

Когато качвам чинии с храна то е по скоро за идеи, а ти трябва да съобразиш количествата спрямо целта си. Ако не знаеш как - насреща съм 🫶

🎊 Fit Club Impact е вече ФАКТ 🎊

Още имаме довършителни работи по залата, за което молим да извините, но предвид наплива и интереса не искаме да ви държим повече в напрежение.

Довечера от 19:00 ч ви очаквам с една тренировка Full Body Intense ♥️

Адресът е кв Лозенец, ул. Червена стена 33

Новата ни зала е с по-малък капацитет, така че лимита е 20 човека и записването става с коментар тук.

Нямаме все още финалната програма тъй като сме в процес на финализиране на подготвителните действие, но ще ви държим в течение и за нея.

Очакваме ви! И не забравяйте да оставите коментар долу 👇👇

На финалната права на нова зала 🎊🏋

Последните месеци бяха като на увеселително влакче 🙃
Тренировки, клиенти, работа, режими, нова зала, стара зала, спортен лагер, ремонти, мъкнене, боядисване и по между другото още неща 🤯

Сега сме на финалната права на нещо ново, нещо наше, нещо на сърце 🩵

Stay tuned 🍾

Петъчната сесия завършена ✅️
Project Rock допринася за тежка тренировка 🔥

Дами и господа, представям ви най-вкусният, хранителен, високопротеинов, засищащ и лесен десерт EVER ‼️

Така нареченото режимно тирамису 🤤

1 пакет бисквитки без захар
1 цял скир 500 гр натурален
40 гр протеин на прах (бисквитка/ванилия)
1 есенция ром
Какао за поръсване
10 гр черен шоколад за поръсване
Дълго кафе от машина (не разтворимо)

Разбивате протеина със скира и с есенцията ром.
Топите бисквитките в кафе (3,4 на ред), след това слагате един слой от крема и така редите до горе в купичка като завършвате с крем.
Върху него със сито поръсвате какао да покрие крема и настъргвате малко черен шоколад за финал 🩷

Оставяте в хладилника за няколко часа и е готов за консумация 🤤

В цялата доза има ~ 1200 ккал
П: 102 ГР
В: 118 гр
М: 20 гр

Enjoy 🤩

1 или 2?

Имаше период, в който ми ставаше некомфортно, когато чуя/прочета, че мускулите не са женствени

В ТикТок редовно ме "хейтваха" хора (мъже и жени): едричка си, 100% химия взимаш и т.н. и то най-често хора, които нямат отношение към спорта, не разбират от тренировки, нямат мускули 😁 Аз често им отговарях: "Ако жените с мускули приличат на мъже, то мъжете без мускули приличат ли на жени? 🤔" Но никой никога не коментира колко е трудно да постигнеш добра и оформена мускулна маса....

Това не ме вълнува вече, защото се научих, че тренировките не изграждат само визия, но и изграждат сила, издръжливост, здраво тяло и здрав характер. Харесва ми това чувство, че съм силна и знам на какво е способно тялото ми 🤸 (не съм си и помисляла, че ще мога да правя лицеви опори, да се набирам, да клякам с повече от собственото ти тегло) 🙈

И накрая...
Няма как да си харесван от всички - все някой няма да харесва това как изглеждаш, как разсъждаваш, как си живееш живота. Тук много добре се вписва английското: "you are not everyone's cup of tea" 💁‍♀️

Така чееее слушайте сърцето си и ако харесвате йога - практикувайте, ако обичате да тичайте - правете маратони, ако тренировките с тежести ви допадат - тренирайте здраво! 💪

Long time no see 🦋🩵

Остават 38 дни до пролетния лагер на Fit Team Impact 🔥🤸🌳

С Joana Markova и Magdalina A. Shopova вече сме записани и нямаме търпение! Ти записа ли се? 🤗🏕

Пожелавам ви активна събота и неделя! ☀️🤪
Какво планирате за уикенда?

📢📢📢 СПОРТЕН ЛАГЕР📢📢📢

Ще бъде супер яко! 🔥💪

НАПИШИ "Аз" в коментари за повече инфо и ще се свържа с теб 🤩

FIT Team SILA бяхте супер 🔥🔥🔥🔥🔥