Iyengar Yoga Studio Namaste

В понеделник 25.05 ще има йога от 18.00!

Класовете са по график!!!
Очакваме ви 🌹🙏🧘‍♀️

🧘‍♂️ Випарита Дандасана със стол

Основни ефекти
• Отваря гръдния кош и раменете
• Подобрява дишането и белодробния капацитет
• Успокоява нервната система
• Облекчава умора, стрес и лека депресивност

🪑 Необходими опори
• 1 стабилен стол
• 1–3 одеяла
• 1 болстер (по желание)
• 1 колан

🔧 Подреждане

1. Постави стола с седалката към теб.
2. Навий одеяло и го постави на ръба на седалката, за да подпира гръдния кош.
3. Седни в стола, после внимателно легни назад така, че:
• Гръдният кош да лежи на ръба на седалката
• Плешките да са добре подпрени
• Главата да пада назад (или да е върху одеяло, ако има напрежение)
4. Краката:
• начинаещи: стъпала на пода, колене свити
• по-напреднали: крака изпънати и стъпала върху болстер или друг стол
5. Ръцете:
• хванати за задните крака на стола
• или отпуснати над главата, ако раменете позволяват

⸻

⏳ Задържане
• Начинаещи: 1–3 минути
• Възстановяваща практика: 5–10 минути
• Терапевтично: до 15 минути с пълна опора

⸻

🫁 Дишане и фокус
• Меко, дълбоко дишане в страничните ребра
• Отпускане на диафрагмата
• Наблюдение на разширението на гръдния кош

⸻

⚠️ Противопоказания / внимание
• Сериозни проблеми с вратa – винаги с опора под главата
• Остра болка в кръста
• Високо кръвно – кратко задържане, с подкрепа на главата
• При световъртеж – излизай бавно

В Айенгар йога използваме столове като помощно средство (проп), защото методът поставя акцент върху прецизност, подравняване и достъпност. Столът не „улеснява“, а позволява по-дълбоко и по-безопасно преживяване на асаната.

Ето основните причини:

1. Достъпност за всички тела

Столовете правят асаните възможни за:
• начинаещи
• възрастни хора
• хора с травми или ограничена подвижност
• практикуващи с болки в гръб, колене или таз

Така всеки може да изпита ефекта на позата, без риск.

2. Подкрепа и стабилност

Столът осигурява:
• стабилна опора
• усещане за сигурност
• възможност да останем по-дълго в позата

Това е ключово в Айенгар йога, където времето в асаната развива осъзнатост и терапевтичен ефект.

3. По-добро подравняване

С помощта на стол:
• гръбнакът може да се удължи правилно
• гърдите да се отворят без напрежение
• ставите да бъдат защитени

Учителят може по-ясно да насочи ученика към точното действие в тялото.

4. Терапевтична стойност

Столовете често се използват при:
• болки в кръста
• дискови проблеми
• умора и изтощение
• възстановяване след болест

Айенгар йога е силно развита в йога терапията, а столът е един от най-ценните инструменти.

Утре събота ще има клас в 11.00. И от понеделник студиото продължава по график!

Студиото е в Коледна ваканция до 3.01
Светли празници на всички!!!

Подготовка за Eka Pada Raja Kapotasana

Практикувайте с нас!!!

Uttanasana with support

Седмица на възстановителни и обърнати пози!!!

Седмица на обърнати и релаксиращи пози

Sarvangasana variations
Варианти на свещ
#