В Ритъм

Месец след спешно, непланово секцио и все още изглеждам като в 4-ти месец. И това е окей. 🤍 😵‍💫

Споделям тази снимка, за да напомня на всяка майка, че възстановяването отнема време. В социалните мрежи често виждаме тела, които сякаш никога не са раждали, дни след появата на бебето. Но реалността за повечето от нас е различна и това е напълно нормално...

Днес съм във фитнеса не за тежки серии, а за лека разходка, разтягане и най-вече — за да презаредя психически. Възстановяването не е състезание, а процес, който изисква търпение и грижа.

Кога се върнахте към стандартните си тренировки след раждането? Колко време отне на тялото ви да се почувства отново „вашето“?

#майчинство #секцио #реалистичновъзстановяване

Около кърменето винаги има крайности - или ти го изкарват някакво пълно вълшебство, или е тема табу и трябва да си скрит-покрит.

Рядко се говори за истинската реалност. За разранените зърна, безсънието, постоянния страх дали бебето изобщо е сито и за целия този натиск, който се стоварва върху една майка и десетките вдигнати вежди от познати и непознати "А ти кърмиш ли?", сякаш от това зависи тяхното лично здраве и просперитет.

Кърменето се учи и от майката, и от бебчето, и никоя жена не трябва да минава през това сама, със срам или с чувство за вина. Имаме нужда от разбиране и реална подкрепа, а не от поредните непоискани съвети и осъдителни погледи.

Понеже започва Седмицата на кърменето, ми се иска да си поговорим съвсем честно: Мами, как беше при вас в началото? С какви трудности се сблъскахте и какво реално ви помогна да не се откажете? Кой ви подкрепи най-много? Споделете долу, защото всяка история може да помогне на някоя майка, която в момента е в труден период и си мисли, че проблемът е в нея. 💟

В различните етапи на бременността, тренировъчните нужди се променят, както се променят и възможностите на тялото ни.

В 9ти месец, вече се наложи да преустановя любимата ми Зумба, и не тренирам за трупане на мускулна маса и издръжливост, но все още посещавам фитнеса и фокуса са ми функционални упражнения за тазовото дъно, с които целя по-лесно раждане и разбира се, възстановяване.

🔈Комплексът днес:

1. Дълбок клек с дъмбел
2. Котка и крава (Cat-Cow)
3. Глутеус мост с повдигане на петите
4. Странични напади (Да, и аз ги мразя)

#бременност #тренировка #майчинство

Това е мъжът на живота ми, а тази фотосесия всъщност е правена след лют скандал 🤫🤪

Това е дневното ви напомняне, че не всичко, което виждате в социалните мрежи е истина, не всичко е перфектно, щастливо и розово, особено когато обичаш някого 💛 И ако понякога сте ядосани, напрегнати, и на ръба, не сте само вие така... просто не е "модерно" и социално прието да показваме тези аспекти от животите си. Но те са там, и не сме сами!

Снимките са дело на Maria Panayotova, която не е просто брилянтен фотограф, а и ни даде идеята за фотосесията, позите и ни предразположи да се чувстваме невероятно пред обектива й!

Какво мислите за този тренд? Защо се сравняваме с неща, за които знаем, че са фалшиви?

Гледаме нещо, което не съществува, и решаваме, че ние не сме достатъчни. Това е абсурдът. AI създава перфектни версии без реалност, а ние реално започваме да се чувстваме по-недостатъчни.

Не защото сме се променили, а защото сме приели лъжата за стандарт.

#изкуственинтелект

*Втората снимка е дело на брилянтната Maria Panayotova 🥰

Никой не говори колко променливо е желанието за тренировка в бременността. Днес ми беше от добрите дни и въпреки че измъкването от леглото беше трудно, тренировката се получи.

Но истината е, че има и дни, в които единственото ми кардио е ходенето до хладилника 😄 И знаете ли какво – това също броим.

Вече съм в 7ми месец и за да се чувствам спокойна да се движа, си въведох няколко важни практики:
✔ Редовни консултации по отношение на тренировките с моята проследяваща АГ (Google не ми следи бременността, тя - да). Следим шийката на матката, защото ранното скъсяване може да доведе до преждевременно раждане.
✔️ Приемам Магнезий + Желязо + пренатални витамини - предотварятват анемия и крампи, допринасят за нивата на енергията ми и снабдяват тялото ми с необходими за бебчето микронутриенти.

Истината е че движението по време на бременността не е за форма, а за да се чувстваш добре… докато расте човек вътре в теб!
Понякога това е тренировка, понякога е разходка, понякога е просто "днес не ми е ден". И трите са напълно ок. 🤍

* 5 лесни хапвания от седмицата, под 10 минути подготовка за всяко *

1. Хапване в компания: Салата от риба тон, червен боб, царевица, червен лук, настърган морков, червена чушка 🥗

2. Печена сьомга, микс от цветен карфиол със зехтин и лимон, готови тартове, които запичам във фрайера (купувам ги от Икеа замразени с приличен състав 🍣

3. Пълнен батат с пуешко филе, кашкавал и пресни гъби 🍠

4. Яйца на тиган с малко масло и салата 🥚

5. Шоколадови перлички (аз използвам тези на Dragon Foods), разтопени с пукана киноа. Разтопявам перличките, слагам киноа на око и охлаждам в хладилника. 🍫

#здравословно #идеи #храна #ЗдравословноГотвене #здравословнохранене

Кой каза, че ако се чувстваш тежка, трябва непременно и да изглеждаш така 🤭🫣

С появата на пролетта, най-спасяващата вълшебна дреха за мен е роклята - особено в офис дни, когато трябва да изляза от спортните ми екипчета, пък и да ми е удобно. ☺️

Повечето дрехи за бременни по магазините изглеждат като нещо, излязло от гардероба на възрастна дама, възпитана в мормонизъм (или аз не знам къде да търся), та се чудя - как и къде си намирахте готини дрехи, които да ви стават в последния триместър? 😋🤭

#бременност #майчинство #офисоблекло #дрехизабременни