BGFIT Academy

Реших да кача няколко видеа от мои тренировки, проведени преди 16 години.
Видео 1 - трицепс, бицепс
Видео 2 - бедра, прасци
Видео 3 - задно рамо, гръб
Видео 4 - гърди, предно и средно рамо
Класически тренировки, базирани върху основните принципи и методи, събрани от Джо Уидър.
Извинявам се за качеството на клиповете, но такава беше техниката тогава.

Успорвана ще е срещата! 😀Маса за тенис им слагаш,те за манджа я ползват.🏓🍗 Спортна нация!🏆 Още 100 години Баце и Шиши ще управляват!🏦

ЗАЩО НИКОГА НЯМА ДА ИМАШ ХУБАВО ТЯЛО?

Най-вероятно заглавието на тази кратка статийка малко стряска.Провокиран съм да я започна
поради приближаващото лято и неминуемото увлечение на някои фитнес ентусиасти за бърз и
поразителен ефект до лятото.Какво говоря?Не до лятото-ако може още вчера да се случат
нещата.От дългогодишният си опит в областта на фитнеса и културизма знам,че съвсем скоро
ще се появят “летните спортисти и спортистки”.”Искам като тялото на Биляна Йотовска!!!Нали
си я виждал?”Това е желанието на 90% от новопристигналите.Не е лошо,че искаш и даже,че
визуализираш желанието си.Проблема обаче е в това,че много бързаш!Преди да поискаш точно
това,погледни в огледалото и реално оцени какво ти е дала природата.Ако нямаш уменията
и достатъчно опитното око за да го направиш,се довери на хората,които могат.Не се обиждай
от критичните забележки,ами ги приеми и се бори в тази посока.Запомни,че за красиво и
релефно тяло е нужно да положиш много повече усилия от колкото за да получиш айфон,BMW или
апартамент.”Ама защо така ми говориш?”Ще кажат някои особи.Много просто.Защото още като
влезеш при мен с арогантната си походка и самоуверените изказвания във връзка с
невероятните генетични данни,които притежаваш,ми е ясно какво ще се случи след максимум
месец тренировки.Лошото е,че колкото повече обясняваш на една такава “дама”(без значение
на пола),какво трябва да прави в залата и най-важно в къщи пред печката в кухнята…тя толкова повече се надъхва в грешната посока.А може би за нея не важат никакви биохимични
и физиологични закони!!?Свещена тъпота!”И какво повече от мен има Биляна(да се върнем на
нея),че не мога да съм и аз така?”Въпреки,че не обичам обобщенията ще ти отговоря.Нямаш
много неща.Без да степенувам изреждам – нямаш нейните генетични дадености(ръст,костна
структура,форма на мускулите,метаболизъм…)Ако едно от тези неща можеш да оправиш след
дълги години упорит и целенасочен 24 часов труд,то друго не подлежи на изменение!Нямаш
хъс да промениш начина си на живот и да подчиниш ежедневието си на крайната цел.
Подчертавам!Ключът към красивото тяло не е в това да спиш с професионален бодибилдър.Ако
мислиш така,мога да ти препоръчам няколко шампиона…опитай – няма лошо.Нямаш търпението
да работиш по предначертаният дългогодишен план.Някои неща не се случват за ден два.Биби
тренира и се храни по точно определен начин от двуцифрено число години.Запомни това
преди да решиш,че ще се отказваш вече и месеца в залата не ти е донесъл “така желания
успех и външен вид”.Ако някой се познае в горните редове,това съвсем не е случайно!На
останалите не е нужно да се извинявам.

ПО – СИЛНИ И УВЕРЕНИ СЛЕД 40 !

Система за превенция и борба

срещу настъпващите негативни промени в организма след 40

Скъпи приятели, радвам се, че най-сетне успях да намеря свободно време и да завърша първият от поредицата проекти в областта на фитнес лайфстайла. Той е насочен изцяло към Вас – интелигентният и динамичен човек, за да улесни преодоляването на негативните последици от напрегнатото Ви ежедневие, и да повиши Вашата физическата и психическа устойчивост.

Обикновено на днешният ден,подаръците би трябвало да получавам аз,но “традициите не са вече онова,което бяха”.
И в тоя ред на мисли:
Ето го и моят подарък за Вас,приятели!

Да не губим повече време, а да пристъпим към:

ПО-СИЛНИ И УВЕРЕНИ СЛЕД 40 !

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА СИСТЕМАТА?

Накратко – това е комплексна, строго индивидуална стратегия за физическо усъвършенстване, подобряване на здравословното състояние, повишаване на работоспособността, и не на последно място промяна на визията.

Да видим какво става с нашия организъм след 40? За съжаление метаболизмът ни се забавя, което от своя страна води до бързо покачване на теглото, дори и без промяна на хранителните ни навици. Хормоналните промени често предизвикват безсъние, апатия, раздразнителност, депресия. Но…изход има! И за борбата с килограмите, и за контрола над хормоните на помощ идват редовните физически упражнения и подходящото хранене, които извайват тялото, ускоряват метаболизма и повишават имунитета.

Да не забравяме и онези помощници, наречени хранителни добавки, богати на витамини и минерали. Зная, че тази тема е доста коментирана напоследък, но мога да ви уверя, че продуктите, които препоръчвам (обърнете внимание – препоръчвам, а на задължавам) са 100% чисти и натурални и не представляват опасност за здравето. Произведени и сертифициране от най–големите в индустрията компании и международни контролни органи, използващи се от професионални спортни отбори и федерации.

КАК ТОЧНО РАБОТИ СИСТЕМАТА?

След 40 годишна възраст (дори и да не искаме) започват да се появяват симптоми на преумора, на хронични или генетично обусловени заболявания, хормонални промени. Това обаче не е толкова страшно, ако вземем мерки навреме.

Безспорен факт е, че оптималните физически натоварвания водят до редица положителни промени във организма на трениращия. Те подобряват концентрацията и работата на мозъка, дават самочувствие, и помагат при преодоляването на тревога и безпокойство. Как се случва това? След тренировка в организма ни се отделят ендрофини, които ни карат да се чувстваме щастливи. Вслушайте се добре във вътрешния глас на Вашето тяло и работете в посока превенция. Позволете си да се чувствате удовлетворени, позитивни и успешни!

ЩЕ ПОПИТАТЕ КАК ДА СТАНЕ?

Много е лесно. Системата, която предлагам е строго индивидуална, изцяло съобразена с динамиката на Вашия живот и навици. Необходимо е само да подберем правилно Вашата храна и да внесем нужните корекции във физическата ви активност.

КОГА АКО НЕ СЕГА?

Най-важното е да не отлагате! Времето минава. Бизнесът Ви се развива с нужните темпове. Децата Ви са пораснали и не изискват Вашето постоянното присъствие. Сега е моментът да помислите и за себе си. И не смятайте, че това е егоизъм. Напротив – когато се грижите за Вашето здраве и кондиция вие безусловно помагате и на семейството и близките си. Замислете се как! Сигурен съм, че се досещате.

ЗАЩО ТОЧНО БОДИБИЛДИНГ?

Мнозина от вас ще кажат: „Аз спортувам достатъчно, ето играя тенис, футбол, голф…“ Чудесно! Нямам нищо против заниманията с тези спортове, но те изискват подходящи условия, като годишен сезон, място за практикуване, група или партньор. При бодибилдинга тези условия отпадат. Може да се тренира целогодишно и да не забравяме най-важното – той не е в противоречие с нито един спорт! Даже обратното – бодибилдинг тренировките ще ви дадат възможност да надграждате Вашите спортни постижения. Всички използват бодибилдинг упражнения и методики в подготвителния период. А какво точно е бодибилдинг? Хармония, здраве, енергия и кондиция на тялото и ума, симетрия във всички направления, които можете да си представите.

КОЙ ТОЧНО ЩЕ СЕ ПОГРИЖИ ЗА ВАС?

Ако сте готови да заживеете пълноценно, без извинения и оправдания, и имате сериозно отношение към важните неща в своя живот, то тогава до вас неотлъчно ще бъдат нашите ваши треньори по бодибилдинг –

КАКВО ЩЕ ПОЛУЧИТЕ ОТ ВАШИЯ ПЕРСОНАЛЕН ТРЕНЬОР?

∙ Индивидуално отношение – ще получите внимание, както в организационен план, така и пряко свързано със самата спортна дисциплина. Вашият треньор ще Ви накара да се почувствате в добронамерена среда, ще Ви помогне при залагането на реалистични цели, и ще бъде съпричастен към постигането им.

∙ Ефективност – Вашият треньор ще разработи специално за нас индивидуална тренировъчна програма, съобразена изцяло с Вашите физическите и психическите особености, здравословното Ви състояние, както и с целите, които преследвате. Така ще бъдете сигурни, че всяко движение е целенасочено, което ви гарантира максимални резултати за единица период.

∙ Възходящо развитие – всяка тренировка развива предишната, така че тялото Ви никога не е в т.нар. „зона на комфорта”. Организмът Ви непрекъснато е предизвикван, както за постигане на желаната цел, така и за поставяне на нови.

∙ Безопасност – Вашият треньор ще следи за правилното изпълнение на всяко упражнение, което минимизира риска от травми и наранявания.

∙ Мотивация и информираност – Вашият треньор ще бъде не само инструктор, но и на модел за подражание, учител, който ще ви мотивира и подкрепя, така, че да се чувствате удовлетворени от себе си и да се стремите към непрекъснато усъвършенстване. Той е Вашият отличен източник на информация, относно принципите на тренировка и хранене.

КАК ДА СЕ СВЪРЖЕТЕ С МЕН

Ако вече сте взели решение да превърнете движението в неизменна част от Вашия живот, то тогава се свържете с мен на посочените координати, за да определим удобен ден и час за консултация. На тази първа среща, ще направим измервания на телесните пропорции и ще начертаем персонален план, по който да работим. Тренировките ще се провеждат в елитни столични фитнес клубове или във домашните ви салони (ако условията го позволяват)

Срещите с мен ще бъдат периодични (един, два пъти в седмицата) за да отчитаме постигнатите резултати и да залагаме нови цели. Убеден съм, че това ще ви мотивира допълнително и ще ви накара да се чувствате ПО – СИЛНИ И ПО – УВЕРЕНИ СЛЕД 40!

МИТОВЕ ОКОЛО ТРЕНИРОВКИТЕ С ТЕЖЕСТИ ПРИ ЖЕНИТЕ ЧАСТ 2 Мит #5: Тренировките с тежести превръщат мазнините в мускули

Ех, ако беше така. Всъщност трансформацията е малко по-сложна. Постепенно се натрупва мускул и се изгарят мазнините (мастните клетки се свиват, докато мазнините в тях се използват за енергия).

Мит #6: Докато тренират можете да ядете каквото и колкото си искате

За да отслабваме трябва да имаме отрицателен енергиен баланс. Съответно калориите, които изгаряме да са повече от тези, които приемаме чрез храната.Освен това е много важно и от какви продукти са набавени тези калории.Дали храната ви съдържа правилния за вас баланс на макронутриенти(белтъчини,мазнини,въглехидрати,вода,фибри)

Мит #7: Жените трябва да правят само кардио или да тренира с много леки тежести

Ако се правят само кардио тренировки (велоергометър, пътека, крос-тренажори, бягане и т.н.) се горят мускули и мазнини. Ако не се тренира с тежести мускулите ще стават все по-малко, а те са активната тъкан в нашето тяло и чрез мускулите се горят калориите.Предполагам никой не желае кантара да показва малко килограми а в огледалото да виждате слабо отпуснато без мускулен тонус тяло.

МИТОВЕ ОКОЛО ТРЕНИРОВКИТЕ С ТЕЖЕСТИ ПРИ ЖЕНИТЕ ЧАСТ 1 Мит #1: “Ще стана мускулеста, ако тренирам с тежести”

Основно поради факта, че жените не могат по естествен начин да синтезират тестостерон (хормона отговорен за увеличаването размера на мускулите) толкова колкото мъжете, те не могат да натрупат големи количества мускулна тъкан.
Жените, които тренират с тежести без да използват стероиди получават стегнато и без целулит добре изглеждащо тяло особоно и ако комбинират редовните упражнения с добре балансиран хранителен режим. Точка.

Мит #2: Тренировките увеличават бюста

За съжаление – НЕ. В тази област преобладават мастните тъкани. Всъщност ако се стигне до по 12 процента мазнини, бюста може и да понамалее. Заблудата идва от това, че с тренировки се натрупват мускули на гърба и реално гръдната обиколка става по-голяма.

Мит #3: При тренировки с тежести се губи гъвкавостта

Ако упражненията се изпълняват правилно с пълни движения, няма такава опасност.

Мит #4: Когато се спрат тренировките мускулите се превръщат в мазнини

Ако изоставите правилния хранителен режим и спрете всякаква активност,мускулите ви ще изгубят тонус и ще се смалят,но в никакъв случай няма да се превърнат в мазнина-както и обратното

ПРОДЪЛЖЕНИЕ В СЛЕДВАЩИЯ ПОСТ

ЗАЩО ДЕБЕЛЕЯ ПО ВРЕМЕ НА ПОСТИ? Отговора на този въпрос е много лесен.Защото преяждаш с “полезни” храни!Погледнете калоричните стойности на тъй наречените “супер храни”.Много е лесно да прекалите с тях.Особено ако мярката ви е “пълния корем”.
Бъди внимателен при подбора на видове и количества храна.Спри да ядеш навън.Пазарувай за седмицата и приготвяй храната си предварително за два три предстоящи дни.Следи състоянието си и променяй в движение някои параметри в диетата и тренировката.Няма такова нещо като “универсална програма”.Не се подвеждай по нашумели режими на тоя или оня медийно популярен индивид.Оптималната тренировъчна и хранителна програма за теб е твоята собствена.Инвестирай в себе си и здравето си като повериш задачата с тяхното изработване на доказани специалисти.
Здраве и успехи на всички!

ЧАСТ 21.Какво е това добавки и химия ли е?
Добавките са концентрирана форма на хранителни вещества,които се съдържат в нашето меню и се извличат от естествени природни продукти ,чрез технологии за пречистване.Въпросът дали е химия това,отпада от самосебе си.След като източниците за получаване са чисти и природни…2.Не мога ли само от храната в натурален вид да си набавя нужните вещества за спортен прогрес?
Разбира се,че може.Ако тренировките ви са от рода на сутрешна гимнастика за разсънване.При положение,че търсите резултати като здраве,самочувствие,добър външен вид,повишена работоспособност…то тогава добавките са неотменим помощник.Простичко:докато тренирате в телата ви протичат (катаболни процеси)процеси на разграждане и други такива, при които се натрупват метаболитни(процеси на разграждане на веществата и обезпечаване с енергия) отпадъци..Напредъкът във всяко едно направление настъпва при възстановаването и свръхвъзстановяването от приложените натоварвания.За да стане това са нужни хранителни вещества и то в такива количеста,че за да ги набавите ще се наложи ежедневно да извършвате “хранителни подвизи”от рода на 2 кг.месо ,половин кг.ориз и една кофа зеленчуци…за водата и фибрите да не говорим.Какво пък толкова?Ще кажат някои от вас.Ето какво.При консумирането на такива количества храна се натоварва стомаха, червата и вътрешните органи отговарящи за разграждането и усвояването на хран.вещества.Нужни са огромно количество ензими и пр.Все вредни последици от системното преяждане. За естетиката от раздутия корем да не споменавам.
Тук на помощ идват добавките.С няколко таблетки или грамове пудра си набавяте нужните на тялото вещества,ензими,витамини и минерали,които да доведат възстановителните процеси до нужните нива при това за по-кратко време.С напредването на възрастта нещата стоят по същия начин.Дори да не тренирате ,проблемите в костно ставния апарат започват да се обаждат.Сърдечно съдовата система,отделителната(бъбреци и пикочен мехур),половата система(особено важна за мъжете и тяхното самочувствие).Превенцията чрез спорт,правилно хранене и използване на добавки ще дадат доста живот към годините.
И накрая.Не се плашете от добавките.Те са ваш помощник!