Stretchery

От днес в нашето студио можеш да откриеш и възстановяващи услуги, създадени да подкрепят тялото ти след натоварване или в дни, в които просто имаш нужда от малко почивка 💆🏻‍♀️

▪️Vibro Plate – стимулира кръвообращението и подпомага мускулното възстановяване
▪️Компресионни ботуши – облекчават напрежението, умората и чувството за тежест в краката.

Идеални след тренировка или като самостоятелна сесия.

📩 Свържи се с нас за повече информация или за записване на час.

В нашето студио предлагаме различни видове тренировки и възстановяващи услуги, с които целим да отговорим на нуждите на (почти 🤓) всяко тяло 🤍

От пилатес с апарати Реформър, Кула и Барел, през тренировки за бъдещи и нови майки, до силови и възстановяващи сесии – всяка практика е насочена към по-добро движение, баланс и усещане за здраво тяло.

Независимо от изборът ти, при нас ще откриеш:
▪️Индивидуален подход
▪️Знание как да извършваш контролирани и осъзнати движения
▪️Развитие и подкрепа за твоето тяло на всеки етап

Ако имаш въпроси или се колебаеш коя тренировка е за теб – пиши ни, ще се радваме да те насочим.

Не чакай януари – изпревари го!
Защо да чакаш 1 януари, когато можеш да си една крачка напред още сега? Промоцията е валидна от 01.12 до 31.01. - не се колебай, защото графикът може да се запълни бързо 🤭
Движи се и завърши годината активен и зареден. 💫

Механичната болка и ролята на Пилатес

Болката не е само физическо усещане – тя е комбинация от биологични, психологически и социални фактори.
🔴 Може да бъде локална, рефлекторна, свързана с мускули, стави или нерви.
◾️Биологични фактори – възпаление, мозъчна функция, пол, тежест на травмата
◾️Психологически фактори – стрес, настроение, механизми за справяне
◾️Социални фактори – среда, култура, подкрепа, икономически статус

🔄 Цикълът на болката
Когато изпитваме болка, тялото реагира със защитен механизъм:
- Болка – сигнализира за проблем и ограничава движението.
- Инхибиция (потискане на функцията на мускулите) – мускулите се активират по-слабо и губят стабилизиращата си функция.
- Нестабилност – ставите и тялото стават по-уязвими, което увеличава риска от ново или по-силно нараняване.
➡️ Така се затваря порочният кръг: болка → инхибиция → нестабилност → още болка.

🔴Как Пилатес помага?
Пилатес е доказан метод, който може да бъде прилаган при различни видове болка.
Той:
• намалява болката и страха от движение
• възстановява мускулната активация и подкрепя ставите
• подобрява стабилността и подвижността
• намалява стреса и напрежението
• носи спокойствие и баланс

⚫️За да има баланс и да се намали болката, три системи трябва да работят заедно:
-Нервна система – контролира сигналите и рефлексите.
-Мускулна система – локални и глобални мускули, които осигуряват активна подкрепа.
-Ставна система – стави и връзки, които осигуряват пасивна стабилност.

🔄Когато една система се наруши, страдат и останалите → това води до дисбаланс и болка.
Пилатес интегрира трите системи чрез контролирани упражнения, възстановява стабилността и е мощен инструмент за облекчаване на болката.

⚡ Защо понякога болката се усилва при движение?
Когато започнеш да се движиш, е възможно временно да почувстваш засилване на болката. Това не винаги означава ново нараняване или проблем.
◾️Често това е просто реакция на нервната система, която е свръхчувствителна след период на болка и ограничение.
С времето и правилните упражнения мозъкът и тялото „се научават“, че движението е безопасно – и болката намалява.📉

✨Вече можете удобно да запазвате своя час онлайн през платформата за записване на часове на Super Coach. 🖥️📲
Можете да намерите студиото тук ➡️ https://supercoach.bg/studio/12/schedule
📅 Графикът ще се качва два пъти месечно – всеки път за период от две седмици.
✅ Всеки запазен час ще бъде потвърждаван от нас.
☎️ В случай на дублиране или друг проблем, ще се свържем лично с вас, за да уточним най-удобния вариант.
📆 Тези от Вас, които вече имат фиксирани часове и ги виждат заети в графика, молим да се свържат с нас, за да могат да се запишат в платформата.

“Above all, learn how to breathe correctly.”
- Joseph Pilates

* Защо дишането е от значение?
Дишането е от главно значение за нашето оцеляване - правим го постоянно, несъзнателно.
Чрез дишането осигуряваме циркулацията на кислород в тялото ни, за да функционира оптимално. То има значение за мозъкът ни, мускулите ни, циркулацията на кръв, хормоните ни, дори и емоциите ни.

При правилно дишане, ние осигуряваме:
- по-добра стабилност на ядрото и подкрепа на гръбначния стълб
- контрол и ритъм на движението
- повече издържливост по време на движение - мускулите се снабдяват с повече кислород, което намаля стреса и умората
- осъзнатото дълбоко и бавно дишане активира нашата парасимпатикова система - пулсът ни се успокоява, което води до намаляване на напрежението по време и особено след тренировка

👉 Опитай и това упражнение за латерално дишане: постави длани отстрани на последните ребра - вдишай дълбоко и усети как гръдният кош се разширява навън. Издишай и усети как се свива отново.

⚫️”Ядрото” -много повече от коремни мускули! 
То е сложна система, която включва четири основни мускулни групи ,тазово дъно и диафрагма. Всички те работят заедно, за да поддържат гръбнака ти, да свързват движенията на горната и долната част на тялото и да те пазят от травми.
⚪️ Защо е важно ядрото да е стабилно?
То осигурява сила, баланс и защита на тялото при всяко движение – от ежедневни задачи до спорт. Предпазва коремните органи, предпазва от травми, основно значение при бременност, както и при възрастни хора за тяхната ежедневна мобилност.
🫁 Дишане и ядро
При вдишване диафрагмата и тазовото дъно се спускат.
При издишване те се повдигат и заедно със стабилизиращите коремни мускули създават вътрешна опора.
🟤 Кои са основните мускули на ядрото?
* Re**us Abdominis - това, което наричаме “плочки” 😉
* External Oblique - големият страничен повърхностен слой, отговорен за ротация и сгъване.
* Internal Oblique - дълбоки коремни мускули, помагат при странично сгъване и завъртане.
* Transversus Abdominis - най-дълбокият, стабилизира като „корсет“.
👀 Защо тазовото дъно е ключово?
Това е група мускули в основата на таза, които:
* Поддържат органите в коремната кухина.
* Участват в контрола на уринирането и изхождането.
* Работят в синхрон с диафрагмата при дишане.
* Подпомагат стабилността на гръбнака и таза.

“Ядрото” е една изключително важна система, не само плочки. Трудно е да се опише всичко, за което помагат. Грижете се за него, за да бъдете пълноценни и очаквайте още подробна информация в следващи постове. 👉🏻

🧾 Актуализираният ни ценоразпис, вече и в евро, съгласно официалния курс (1 BGN = 0.51129 €).

Не се колебайте да ни пишете при въпроси!

Благодарим за Вашето доверие и за това, че сте част от страхотният кръг от хора, които посещавате студиото!
За да продължим да се развиваме и да Ви предлагаме още по-добри услуги, от 01.09. ще актуализираме цените на нашите пакети и еднократни посещения. Можете да ги намерите в следващия пост, както и в “хайлайтс” в профила.
Тези промени ще ни позволят да продължаваме да предоставяме услугите, както досега и да успеем да създадем повече удобства за Вас в
бъдеще!
Благодарим за разбирането 🫶🏻

3️⃣ ползи от практиката на Пилатес, за които не сте се сещали 🤔

👉🏻 Практиката не е само това, което се вижда на пръв поглед.

Има много повече “скрити” плюсове, които редовната практика може да Ви предостави. 👀

А вие сещате ли са за други скрити ползи 🕵🏻‍♀️

#пилатесреформер

🔎Свикнали сме да чуваме различни митове за пилатес, но колко от тях всъщност са верни?

От "Пилатес е само за жени" до "Пилатес не може да направи човек силен" - нека разгледаме фактите зад тези изявления.➡️