Пилатес с Лети

Има защо да се прочете!

Биохакинг

Или новата кукичка, която хвърлят инфлуенсърите. Идеята да се заобиколят естествените процеси, посредством някакви външни средства не е от вчера. Народните приказки изобилстват от методики като „жива вода“ и вълшебни плодове. Истината е, че макар днес да се предлагат много повече варианти – те изобщо не са по-ефективни. Желанието да останем млади и жизнени е напълно разбираемо, но жизнеността се поддържа с помощта на определен стил на живот. Няма и не са намерени средства, които да ви направят силни без да тренирате, да станете издържливи без да се натоварвате дълго, да имате силен имунитет, без да прекарвате достатъчно време сред природата.

Усмихнатите търговци на платени съвети и продукти прекарват половината от дните си в козметични салони, изтърпявайки стотици набождания върху лицето, опъвания и всевъзможни процедури, за да ви обяснят как са постигнали това с препарати, и разбира се как да го направите и вие с тяхна помощ. В същото време покривайки цялата гама от лайф-коучинг посоки ви съветват да се научите да се приемате такива, каквито сте!!!

Преди по-малко от месец в Москва почина 22 годишно момиче – студент в медицински университет, след употреба на официален препарат, но не по предназначението му. Ампулите на препарата се използвали при обострен атипичен дерматит, но биохагинкът им преписвал подмладяващи свойства. (В коментари ще публикувам няколко снимки на прекрасното същество, което е станало жертва на тези съмнителни идеи). Защо една 22 годишна, изящна жена ще се подлага на инжектиране с лекарствен продукт, за да си осигури онова, което има в изобилие? Защото модата не търпи логическо мислене. Защото бизнесът не търпи морал. Защото повечето здравни инфлуенсъри по същество са глупаци, които копират едни от други маркетингови модели без да се замислят за възможните последствия. (Върху нито един от тези препарати не са направени сериозни изследвания за възможността да поддържат младостта, т.е. употребата им няма какъвто и да е физиологичен смисъл). Защото всички диетолого-козметико-нумеролого-астро инфлуенсъри вкупом тръбят, че за да се запази младостта до 60 (старост!), трябва да се започне още на 20!

Вижте ги отново. Вижте фотографиите им, които са подбрани измежду стотици (фотосесиите не пестят време и средства). Фотографиите, които са основно преработени. Загледайте се в щастливите им усмивки, отработен модел, целящ предизвикване на доверие. Проследете в профилите им колко време прекарват в салони за красота. Дали хубостта им се дължи на биохакинг? Дали са усмихнати, защото споделят с вас тайните си? Дали на 45 се чувстват по-добре, отколкото на 20?

Ако виждате в мен тъга, тя е защото тези са любимите хaрчещи времето и енергията на живота ви, а честните, подчертаващи истината са вестителят, който е по-добре да бъде убит.

11.04.2023. Валентин Грандев

"Тихият лукс не е часовник, кола или дизайнерски дрехи.
Тихият лукс е да се събудиш без болка и да не търсиш хапчета сутрин.
Тихият лукс е да заспиш и наистина да заспиш – без поток от мисли, без да се събуждаш в три през нощта.
Тихият лукс е да се катериш по стълбите, без да дишаш като мотор, без усещането, че тялото се е превърнало във въздушна възглавница.
Тихият лукс е бистра глава сутрин, когато кафето е удоволствие, а не необходимост за оцеляване.
Събудиш ли се без болка, без тревога и без хапчета, вече изживяваш сън, за който някой се моли да се върне."

КОЛКО КРАЧКИ СА
НИ НУЖНИ ДНЕВНО ?

Като експерт по хранене за дълголетие, искам да внеса яснота и спокойствие в истерията около крачките.
В интернет непрекъснато се появяват „магически“ числа —
7 000, 8 000, 10 000 крачки на ден.
Това обърква хората, особено по-възрастните, и създава излишно напрежение.

Истината е проста: няма универсално число, валидно за всички.

В едно японско наблюдение, често цитирано напоследък, хирург от Киото много ясно казва:
„Сърцето не остарява от липса на движение. Остарява от липса на забавяне.“

Важно е да се разбере контекстът.
Тези наблюдения се отнасят основно за по-възрастни хора, при които прекомерното натоварване, бързането и постоянната цел „още, още“ поддържат тялото в стрес.

В Япония, особено сред възрастните:
– ходят по-бавно
– без съревнование
– без фитнес цели
– често сами
– спират преди умора, не след нея

Това изпраща сигнал за сигурност към нервната система и подпомага възстановяването.

Проблемът не е дали са 4 000 или 10 000 крачки.
Проблемът е как се ходи.

За по-възрастните хора това е важно послание:
не се насилвайте и не се плашете от цифри.
Спокойното, ритмично движение е по-ценно от всяка „норма“.

Изводът е ясен:
движението трябва да успокоява, а не да тревожи.

Истинското дълголетие идва от баланс —
между движение, храна, нервна система и възстановяване.

И сарми, и баници и..... 🤣🤣

Какво всъщност са мускулите и защо са толкова важни

Мускулите са изградени от мускулни влакна – клетки, които се съкращават и отпускат, за да произведат движение. Но тяхната роля не е само механична. Те участват активно в метаболизма, хормоналния баланс и имунната система.

Когато мускулите се активират, те отделят вещества, наречени миокини – хормоноподобни молекули, които влияят върху мозъка, мастната тъкан, костите и дори настроението. Затова често казваме, че мускулите говорят на цялото тяло.

Какво се случва, когато ги тренираме

При тренировка мускулните влакна се натоварват и получават микроскопични разкъсвания, които тялото възстановява. В този процес мускулите стават по-силни, по-гъвкави и по-устойчиви.

Редовните тренировки:

подобряват кръвообращението и обмяната на веществата

регулират нивата на кръвната захар и инсулина

увеличават костната плътност

повишават изгарянето на мазнини дори в покой

Тялото буквално започва да работи по-умно, когато мускулите са активни.

А когато не ги тренираме?

Без движение мускулите започват да губят маса и сила – процес, наречен саркопения.
След 30-годишна възраст губим средно 3–8% мускулна маса на десетилетие, а след 50 този процес се ускорява.

Резултатът? По-слаб метаболизъм, по-бавна обмяна на веществата, повече мазнини, по-малко енергия и по-висок риск от травми и загуба на равновесие.

Поддържането на мускулна маса не е само естетика, то е гаранция за здраво, активно и независимо тяло.

Видове мускулни влакна

Мускулите съдържат различни типове влакна, които определят силата и издръжливостта ни:

Бързи влакна (тип II) – осигуряват експлозивна сила и мощ. Активни са при спринт, тежести, кратки, интензивни натоварвания.

Бавни влакна (тип I) – осигуряват издръжливост и контрол при продължителна активност – ходене, йога, кардио.

Комбинацията между двата типа създава балансирано, функционално тяло.

Мускулната треска – какво представлява и как да се справим

Мускулната треска се появява 12–48 часа след натоварване.
Причината не е млечната киселина, както често се смята, а възпалителният процес при възстановяването на микроскопичните разкъсвания в мускулните влакна.

Как да я облекчим:

Леко движение (разходка, стречинг, йога)

Хидратация и достатъчно протеин

Масаж, топъл душ или сауна

Пълноценен сън – защото именно тогава мускулите се възстановяват

Мускулите – естествен регулатор на здравето

Активната мускулатура участва в:

регулирането на кръвната захар и инсулина

поддържането на телесната температура

подпомагането на лимфния и хормоналния баланс

и дори в контрола на възпалителните процеси в организма

Мускулите не са просто сила. Те са метаболитен орган, който поддържа целия организъм в синхрон.

С възрастта...

Ако не се грижим за мускулите си, тялото постепенно губи не само тонус, но и хормонален баланс.
Силовите тренировки и движението след 40 не са лукс, а необходимост. Те поддържат не само фигурата, но и здравето на костите, хормоните и ума.

Мускулите са младост. Те ни носят сила, увереност и живот на всяка възраст.

Източници:
American College of Sports Medicine (ACSM)
Harvard Health Publishing
National Institute on Aging (NIH)
PubMed: Sarcopenia and Muscle Function in Aging

САМО ЕДНА ЧАША??? НЕ!!!

Митове около алкохола не липсват – от „здравословната“ чаша червено вино вечер, през убеждението, че джинът е по-безвреден от рома, до идеята, че ако разредиш шота с плодов сок, вредата намалява.

Лошата новина е една: това са просто заблуди. Без значение от вида или количеството, алкохолът остава отрова за организма.

„Телата ни превръщат етанола в наистина неприятно вещество – ацеталдехид, който може да увреди ДНК“, обяснява Тимъти Стокуел, изследовател на алкохола от Университета Виктория, Канада.

Особено уязвими са тъканите в устата, гърлото и черния дроб. Когато ДНК се опитва да се поправи, често възникват мутации – което повишава риска от рак.

Науката вече е категорична: алкохолът е свързан с поне седем вида рак. При „прекомерна“ употреба – над 10 питиета седмично – рискът рязко скача и идват сърдечни проблеми, чернодробни заболявания, депресия, загуба на памет и наднормено тегло.

⁉️ Според Световната здравна организация алкохолът е третият най-голям рисков фактор за смъртност и заболеваемост в света – след високото кръвно и тютюнопушенето.

Заменете чашата със занимание Пилатес! Далеч по-здравословно и зареждащо 😃

„Жената всеки ден трябва да движи своя сакрум. Как – тя избира сама: с йога, със с**с, с танц или с тресене.“
— Дина Родригес

Сакрумът – „свещената кост“ – е не просто част от скелета. Това е центърът, в който се срещат анатомия, енергия и дълбока символика.

🧡 Физически и анатомично
Сакрумът е ключът към стабилността на таза. Върху него стъпват гръбнакът и тазовите кости, а около него се прикрепят мускули, фасции и връзки, които държат матката, яйчниците, пикочния мехур и червата. Когато сакрумът е подвижен и „жив“, кръвоснабдяването в малкия таз е добро, лимфният поток е свободен, а вътрешните органи получават повече кислород и хранителни вещества. Липсата на движение тук води до застой, хормонални проблеми и напрежение.

🧡 Физиологично и психосоматично
Сакрумът е свързан с автономната нервна система – особено с парасимпатиковите нервни влакна, които регулират репродуктивните органи. Когато го раздвижваме чрез йога, танц или дори ритмично тресене, ние всъщност стимулираме нервната система да балансира хормоналната дейност и да успокои психиката. Това е една от причините жената след танц или любовен акт да усеща освобождение и лекота – тялото е „пуснало“ напрежението, а енергията отново тече.

🧡 Енергийно и духовно
В йогийската традиция сакрумът е домът на Муладхара и Свадхистхана чакра – центровете на жизнената сила и творческата енергия. Ако тук няма движение, енергията застоява, а жената усеща тежест, апатия, блокирана страст към живота. Но когато сакрумът се движи свободно, кундалини-шакти се събужда, жизнената енергия се разлива, и жената се чувства свързана със своята женственост, със своето тяло и със земята.

Движението на сакрума не е каприз или екзотика. То е ежедневна женска хигиена – както да измиеш лицето си сутрин. Чрез него жената поддържа здравето на органите в таза, хармонията на хормоните и сиянието на женската енергия. Йога, танц, любов, тресене – всичко това е начин да кажеш на тялото си: „Аз съм жива, аз съм цяла, аз съм жена.“
Чрез Stefka Vankova и Energy Arts BG💗