Elite Performance

По-бързите 3, 5 и 10 км не са резултат от една „магическа“ тренировка.

Представянето при бягането на средни дистанции зависи от взаимодействието между няколко ключови фактора: VO₂max, лактатен праг / Critical Speed, Running Economy, невромускулни качества и устойчивост на умора.

Научните данни подкрепят тренировъчна система, която комбинира голям обем нискоинтензивно бягане, контролирана threshold работа, VO₂max интервали, силова подготовка и достатъчно възстановяване.

Разликата между подготовката за 3, 5 и 10 км е основно в акцента и специфичността, а не в използването на три напълно различни тренировъчни системи.

Не ставаш по-бърз от тренировката, която те изморява най-много. Ставаш по-бърз от тренировъчния процес, който позволява най-голяма устойчива физиологична адаптация.

В новата статия на Elite Performance разглеждаме какво показва спортната наука и кои тренировъчни фактори действително имат значение за представянето на 3, 5 и 10 км.

Линк към статията в био.

Weekly Recap 💪🏽

Пълен или частичен обхват на движение?
И двата имат своето място в силовата подготовка. Пълният ROM е отлична основа за развитие на сила и хипертрофия, докато частичният ROM може да се използва за специфична сила, по-високи натоварвания и целенасочена работа в определени позиции.
Въпросът не е кое е по-добро, а каква адаптация търсим.
Повече за научните данни и практическото приложение – в новата статия в блога.

Off-season 💪🏽

Мускулните крампи често се обясняват с липса на магнезий или електролити. Научните доказателства обаче показват, че картината е значително по-сложна.

Електролитите са от съществено значение за нормалната нервно-мускулна функция, но в повечето случаи крампите при физическо натоварване се свързват преди всичко с невромускулната умора, а не с изолиран дефицит на магнезий.

В новата статия разглеждаме:
• как възниква мускулното съкращение;
• каква е ролята на натрия, калия, калция и магнезия;
• какво показват последните научни изследвания;
• кога електролитите наистина имат значение;
• какво можем да направим за превенция на крампите.

Ако искате да разберете какво казва науката, а не популярните митове, статията вече е в блога.

Линк в био 🔗

Искаш ли gememo ти ga изгради дисциплина, не само форма?

Teen Athletic помага на тийнейджърите ga
изградят:
✔️ дисциплина
✔️ увереност
✔️здравословни навици
✔️силна физическа основа

Среда, в която младите хора се развиват правилно - физически и ментално.

Ограничени места📆

Безплатна първа тренировка✅
Запиши детето си още днес:

📞0897 905 873
📧[email protected]

Причината да няма резултати не е липсата на желание. А липсата на правилна основа.

B Teen Athletic изграждаме:
✔️правилно движение
✔️дисциплина
✔️ увереност
✔️ здраво и функционално тяло
✔️физическа подготовка

👥За тийнейджьри между 12 и 18 години
📆Старт на програмата: 03 август
📍SubZero Arena , бул. „Симеоновско шосе” 120
🏹 Ограничени места
✅Безплатна първа тренировка

Запиши детето си още днес:
📞0897 905 873
📧[email protected]