Monika Naumova

Бременност и спорт ⁉️

Активността и правилното хранене не само поддържат формата на майката. Те определят метаболитната среда, в която се развива плода и формират неговия здравословен статус.

Най-голямата грешка би била драстично да бъде променено движението, към което тялото е адаптирано. Нужно е само то да се модифицира.

Спортът е неразделна час от ежедневието ми и разбира се, остана такава и по време на моята бременност.

Запазих структурата на тренировъчния си сплит, но намалих тежестите и премахнах сериите до отказ.

Спринтовете замених с ускорения и увеличих дневните си крачки, за да запазя енергоразхода.

Още през първите месеци включих йога, която да поддържа мобилността и гъвкавостта ми.

Но не винаги нещата са толкова лесни, колкото изглеждат отстрани... В петия месец имах усложнения. Наложи се да ми бъде поставен серклаж.

И тук е мястото да благодаря на др. Сигридов - единственият лекар, който има компетенцията да застане зад продължаването на спорта, дори в подобни ситуации и да бъде категоричен относно ползите, които движението носи. Позволи ми да тренирам по идентичен начин буквално от първия до последния ден. С това не само не се стигна до преждевременно раждане... бременността ми продължи след термин. И всичко протече отлично!

За мен този период беше още едно предизвикателство - повод да изпитам възможностите и волята си!

#бременност

Дори не съм си представяла колко лека и приятна може да бъде една бременност… когато сам я направиш такава! 💫

Когато продължиш нормалния си ритъм на живот и останеш ангажиран.
Когато се храниш балансирано и спортуваш активно.
Когато запазиш истинските неща в личното си пространство, за да им се насладиш с цялото си сърце. 🤍

Нищо друго не може да ти даде такова чувство за отговорност, вътрешна сила, смисъл и мотивация да правиш най-доброто, на което си способен! 🤍

#бременност

🖤

BALKAN GRAND PRIX 8 💥 Остават само 3 дни до големия ден! Готови ли сте? Всички медали и трофеи вече очакват своите притежатели. 🏆👑 А ние отново ще имаме честта да ги връчим на тазгодишните шампиони! 🔥

💫 Regional show
🗓 April 27th
📍 Sofia, Hotel Marinela
🌐 www.balkangrandprix.com
🎫 www.eventim.bg

📄SCHEDULE OF BALKAN GRAND PRIX 8🏆
🗓️27.04.2025
📍Sofia,Bulgaria,hotel Marinela

Няма по-сладка награда от тази, да береш плодовете на усиления труд!

Когато имаш цел, бори се за нея! Превърни я във въздуха, който дишаш. Не търси лесния път. Прави повече! Бъди повече! Надскачай собствените си възможности. Упорствай въпреки всичко.

И помни, мечтите никога не са случайност. Те са пътеводителите, които те водят напред. Ще дойдат в точния момент, но първо ще изпитат волята и характера ти. И ще те научат, че пътят е по-важен от крайната цел! 💫

Едва тогава ще можеш да протегнеш ръка и да вземеш това, за което си заслужил!

Кога да започнем работа за лятната форма⁉️

Както винаги съм казвала, спортът и балансираното хранене не са нещо сезонно. Те са начин на живот и уважение към себе си.

Въпреки това телата ни имат нужда от периодизация и промяна спрямо сезона и индивидуалните нужди. ⚖️

За мен зимният сезон винаги е бил свързан с по-трудна адаптация към интензивни натоварвания.

Запазвам базовите тренировки и ги редуцирам до 4 пъти седмично, а храненето поддържам без промяна. Само по този начин успявам да възстановя пълноценно.

За повечето от нас покачването на 2-3 кг е съвсем естествен процес, свързан с терморегулацията на организма.❄️

Когато температурите навън се затоплят, с тях се увеличават и енергията, мотивацията, енергоразхода, метаболитните процеси. ☀️🏃‍♀️
Всичко това допринася за естествения процес към една по-изчистена и тонизирана форма. Интензивните тренировки вече не носят умора, а лекота и вътрешен заряд. 🔥

Моите съвети са:
1️⃣Никога не излизайте от рутина. Връщането към нея ще бъде много по-трудно.
2️⃣Слушайте телата си и адаптирайте своя режим спрямо сезона и нуждите.
3️⃣Планирайте всеки период адекватно, за да се радвате на така желаните бързи и лесни резултати, защото успехът идва при подготвените.

Не чакайте подходящия момент, а започни днес. Добрата форма не се крие в крайните решения, а в постоянството на ежедневните малки стъпки.

💻www.monikanaumovafitness.com

През изминалата година имах щастието да помогна на голяма част от моите момичета да преминат през най-прекрасния период в живота на всяка жена, а именно бременността.🤰💕

Това ми даде повода да навляза надълбоко в темата, да премина няколко курса на обучение, да проуча всички важни въпроси. 📑

Бременността е посвоему подготовка, но в нея фокус не е формата, а здравето и развитието на един нов живот!

Бъдещата майка трябва да бъде по-отговорна, стриктна и осъзната от всякога!

✅ ХРАНЕНЕ

Всяка хапка, която приема, е градивен елемент за нейното бебе – от нея се изграждат органите, костите, мозъкът, нервната система, имунитетът.
Сега балансираният режим е по-важен от всякога! Правилното хранене осигурява всички необходими вещества за здравословния растеж.

Всеки макро и микронутриент има своята функция и трябва да бъде увеличаван поетапно спрямо хода на бременността и нуждите на организма, за което има научно обосновани закономерности. 📊

❌ И не, това не е моментът, в който да се отпусне и да яде като за двама! ⛔️

Както недохранването, така и прекомерният прием на храна могат да нанесат вреда!

Захарите, бързите въглехидрати и преработените продукти не хранят нито майката, нито плода. Те дават празни калории, оставяйки дефицити. Нарушават хормоналния баланс, повишават риска от гестационен диабет, високо кръвното налягане, отключват възпалителни процеси, а в дългосрочен план нанасят трайни увреждания върху метаболизма и имунитета на детето.

✅СПОРТ

За щастие моите момичета останаха в отлично здраве и нямаха никакви медицински противопоказания да поддържат физическа активност.

Спорта подпомага циркулацията, поддържа мобилността, силата и стабилността на мускулатурата, важна за износването и раждането.

Тренировъчният план също има своите специфики. Има позиции и движения, които да се избягват. Интензитета и килограмите трябва да са премерени. Това не е време за атлетични постижения или подобряване на формата.

В този период тяло има една единствена важна цел - изграждането на нов живот, но за да я постигне, трябва да бъде балансирано, здраво и силно!

Интересна ли е за вас тази тема? Споделете в коментар въпросите, които ви вълнуват! 💭

📣 Годишният календар с предстоящите състезания е вече публикуван в официалната страница на NPC WorldWide.

А в моята страница може да намерите актуалния списък с всички бодибилдинг турнири в България и Европа през 2025 г., които лично отсях за улеснение на всички състезатели. 🙌 💻

Пожелавам успешна състезателна година на тези, които са поставили нови цели за преследване! 👊⭐️

NPC СЪСТЕЗАТЕЛЕН КАЛЕНДАР 2025 NPC СЪСТЕЗАТЕЛЕН КАЛЕНДАР 2025