TheraBand България

⚠️Как да се предпазим от травми при хлъзгавото време?
⚠️Има ли превенцията срещу тежки счупвания?
✅Има ли упражнения за равновесие и баланс?
⚠️Какви рискове крият заледените участъци за възрастните хора?
✅Тест за оценка на равновесието.

Когато се подхлъзваме, ние влизаме в ситуации, в които трябва да запазим баланса си, а за това е необходимо добро равновесие.
Практикуването на различни спортове и целенасочените упражнения допринасят за тренирането и развиването на т. нар проприорецепция.

🕵️‍♀️ Проприорецепцията е термин, с който се назовава чувството за съхранение на равновесието.

По нашите тела са разположени множество рецептори:
🟡по кожата имаме екстерорецептори, чрез който усещаме дразнения, предизвикани от околната среда като топло, студено, допир, натиск
🟢 рецепторите в мускулите, ставите и сухожилията се наричат проприорецептори. Чрез тях възприемаме всяко едно движение в нашето тяло, включително и нарушаването на равновесието.

3 системи са необходими, за да запазим равновесие:
👤 вестибуларният апарат, разположен във вътрешното ухо, при движение на главата дава информация какво се случва с нашето тяло, дали отиваме напред- назад или се въртим;
👀 зрението ни помага да прецизираме движенията в пространството от точка до точка;
🕺 проприоцептивната система, за която не мислим, коригира всяко отклонението от позицията на тялото, което може да ни изведе от равновесие.

⚠️Възрастните хора, поледиците и последствията.

При ходене по заледени участъци и лошо равновесие се получават множество микро подхлъзвания. Лошата проприорецепция налага поясната област да компенсира тези микро подхлъзвания и се стига до изпитване на болка в кръста♨️ . Доказано е, че болката в гърба се самовъзстановява до 6 седмици при 85% от хората.
❗️Счупванията обаче, в следствие на падане от подхлъзване, при възрастни хора са сред най-тежките. При хората в напреднала възраст обикновено се наблюдават остеопоротични отклонения, които могат да доведат до:
⛔️ счупване на шийката на бедрената кост. Лечението е хирургично - поставя се плака или се сменя тазобедрена става;
⛔️ фрактура на лъчевата кост на типично място. Травмата възниква в областта на китката. Обикновено се фиксира с гипсова шина. Изисква се по-дълъг период за възстановяването.

Основно правило при възрастните хора, за да се избегнат фрактури и последващи усложнения, е да не се излиза навън при поледици. ☃️

✅Направете вкъщи тест за оценка на вашите проприорецептори.

1. Застанете прави.
2. Задръжте главата неподвижно, за да изключите вестибуларния апарат.
3. Затворете очи, за да изолирате зрението.

🕵️‍♀️Започваме...

Тест 1 - поставете краката в една линия, сложете ръцете на кръста и затворете очи. Засечете 30 секунди. Допуска се да залитнете, но без да направите стъпка. Стъпите ли, спрете времето и запишете резултата си.

Тест 2 - по-висока степен на по-добра тренираност на проприорецепията. Застанете на един крак, свит под 45 градуса и със затворени очи. Отбройте 30 секунди. Залитайте, но не стъпвайте. Запишете резултата си и направете теста с другия крак.

🕺След като вече знаете колко тренирана е вашата проприорецепция, можете да преминете към упражнения за подобряването ѝ.

✅Програма с упражнения за равновесие

1-во ниво
(гледайте видеото от 22 мин. и 30сек.)
Уреди: гирички или ластик на Theraband
Повдигнете единия крак, вдигнете ръцете в страни.
Разменете краката.
Повторете 10 пъти.

2-ро ниво
Уреди: тежести (гири, бутилки с вода) или ластик на Theraband
Повдигнете единия крак, вдигнете едната ръка встрани, а другата напред.
Повторете с размяна на ръцете.
Разменете краката и повторете.
Повторете 10 пъти.

Theraband ритници
(гледайте видеото от 25 мин.)
Тренираме мускулите на движещия се крак и равновесието на опорния.
Разменете краката.
Повторете 10 пъти.

Дозиране: изпълнявайте програмата всеки ден. Тя ще ви отнема 2 минути на ден 💪 и ще съхрани равновесието ви за дълго време.

Когато ледът се стопи, не забравяйте, че най- универсалното упражнение е ходенето.

Винаги се консултирайте със специалист!
Поръчайте онлайн своя TheraBand ластик на
https://shop.siz.bg/theraband-bezlateksova-elastichna-lenta-ind.html

"Нашият следобед" с БСТВ (28.1.2022), гост: Боби Чонгов, кинезитерапевт

⚠ Усещате постоянна болка в лакътя при повтарящи се движения
⚠ Болката се засилва, докато спортувате, работите или дори по време на сън
⚠ Болката ви пречи да практикувате любимия си спорт

✅Решението е флексбар на TheraBand + упражнението Tyler Twist!

Научете как да намалите болката в лакътя и да подобрите силата!
1 упражнение Tyler Twist и 1 Theraband флексбар, които доказано работят!

Често при спортовете, натоварващи предмишницата и китката се получава възпаление на сухожилието на мускулите от външната част на лакътя. Това състояние се нарича латерален епикондилит, познато още като "тенис лакът" и се среща често при тенисисти, бадминтонисти, катерачи, но също и при хора, работещи продължително на компютър, още китаристи и много други.

👩‍🔬Физиотерапията е основният метод за справяне с травмата, но клинично доказано е, че дългосрочна ефективност се постига в комбинация с правилни упражнения.

🕵️‍♀️Изследване, публикувано в авторитетното научно списание Journal of Shoulder and Elbow Surgery установява, че упражнението Tyler Twist с TheraBand флексбар ефективно намалява болката, свързана с тенис лакът. Изследователите стигат до заключението, че ексцентричният стречинг на китката, с помощта на TheraBand FlexBar намалява болката, но и подобрява силата при тенис лакът.

Изберете правилния флексбар:
🟡Жълт – идеален за начинаещи, за деца и възрастни, при много силна болка в лакътя
🔴Червен - подходящ за хора с по-слаба мускулатура и изразена болка в лакътя
🟢Зелен - подходящ за хора, занимаващи се активно със спорт, изразена болка в лакътя
🔵Син – дизайн за елитни спортисти със силен захват


💪Tyler Twist – упражнение за тенис лакът за облекчаване на болката

Изпълнявайте Tyler Twist 3 пъти дневно по 10-15 повторения
Стъпка 1: Хванете флексбара вертикално пред себе си, контузената ръка поставете в долния край на уреда и изпънете китката..

Стъпка 2: Хванете горния край на флексбара с другата ръка като дланта ви сочи навън.

Стъпка 3: Усучете флексбара с помощта на горната ръка навън, а с долната ръка стабилизирайте.

Стъпка 4: Дръжте двете китки стабилно и изпънете лактите напред, едновременно с това завъртете
флексбара хоризонтално. Трябва да усетите опън в лакетната става на контузената ръка, в същото време другата ръка стабилизира.

Изпълнявайте упражнението бавно!

Нещо повече!
☑️TheraBand Флексбар е изработен от твърд каучук, което прави уредът устойчив на употреба.
☑️TheraBand Флексбар има динамична гъвкавост, благодарение на качествата на естествения каучук.
☑️TheraBand Флексбар има ръбеста повърхност за по- голямо сцепление с кожата.

TheraBand флексбар е идеалният уред за намаляване на болката и подобряване на силата при тенис лакът, благодарение на клиничните проучвания, преценените Tyler Twist упражнения и естествения произход на материала, от който е изработен.

Винаги се консултирайте със специалист!

Поръчайте онлайн своя TheraBand флексбар на

TheraBand Флексбар червен-Тенис лакът-TheraBand.bg Невероятно ефективен. Изключително лесен за употреба. Цвят: Червен Съпротивление при П-образно извиване: 4,5 kg. Вносител Спорт и здраве ЕООД

Физиотерапевтите на Асоциацията на физиотерапевтите в България демонстрираха различни техники и умения по време на софийския маратон. Доброволците на АФБ се раздадоха със сърце и душа, с усмивка и ентусиазъм, а трудът им оцениха стотици маратонци!
Ще се видим догодина пак, а може и по-скоро...
#АсоциациянафизиотерапевтитевБългария #АФБ

Чакаме ви на шатрата на Асоциацията на физиотерапевтите и Перскиндол.

Комиксът „Сколиоза“ излиза за първи път на български език.

..Ани е на 12 години. Тя празнува своя рожден ден, когато забелязва издутина на гърба си. Скоро тя получава диагноза СКОЛИОЗА… Как ще се промени животът на Ани и нейното семейство? С какви препятствия ще се сблъскат? Кои са новите приятели, които Ани ще срещне?...
Децата на България вече ще могат да се запознаят с Ани, сколиозата и това колко е важно да си помагаме.

Поръчайте на https://shop.siz.bg/scoliocomic.html

#сколиокомикс #сколиоза

Комикс "Сколиоза" Комиксът "Сколиоза" е най-доброто педагогическо средство за разбиране на сколиозата, създадено, за да подпомогне възприемането на диагнозата от пациенти.

7 минутна тренировка за цялото тяло с еластичните ленти на TheraBand!🤸‍♀️
Комплексът от упражнения можеш да изпълниш с Theraband CLX, а също и с TheraBand еластична лента - сребро.
Избери своето съпротивление и поръчай онлайн на www.theraband.bg!
Бъди активен!
!

TheraBand Speed-Workout: 7 Minuten Ganzkörpertraining mit dem TheraBand CLX | ARTZT Für ganz Eilige: Personal Trainer Arne Derricks zeigt euch ein effektives 7-Minuten-Workout mit dem neuen TheraBand CLX für den ganzen Körper. Das CLX findes...