Nikolay Kolev

Плочки или корем? Зависи какво има в чинията ти. Повечето мъже ядат грешните неща, без дори да го осъзнават. Последвай ме за съвети за хранене и тренировки, които наистина дават резултат. 💪🏻

🟢 ВАРИАЦИИ ЗА КОРЕМ НА СКРИПЕЦ

1. КОРЕМНИ ПРЕСИ НА СКРИПЕЦ

• Развиват правия коремен мускул – „плочките“.
• Осигуряват пълна флексия на гръбначния стълб.

2. РОТАЦИЯ НА СКРИПЕЦ ОТ СТОЕЖ

• Натоварва косите коремни мускули.
• Подобрява силата при ротационни движения.

3. КОРЕМНИ ПРЕСИ НА СКРИПЕЦ ОТ КОЛЯННА ОПОРА

• Осигуряват по-дълбоко разтягане на коремните мускули.
• Позволяват по-силна контракция.

4. СТРАНИЧНИ КОРЕМНИ ПРЕСИ НА СКРИПЕЦ

• Изолират косите коремни мускули.
• Изграждат по-силен и стабилен коремен пояс.

🔴 Последвай профила за още полезна информация.

#корем #коремнипреси #фитнес #тренировка #фитнесзала

Ако винаги правиш само едно и също упражнение, не използваш пълния потенциал на мускула. Всяка глава на трицепса може да бъде натоварена по-силно чрез различен хват или упражнение:

✅ Тесен хват (EZ/V-образен лост на скрипец) → странична глава
✅ Широк хват → целият трицепс
✅ Широк подхват → медиална (вътрешна) глава
✅ Разгъване над глава на скрипец → дълга глава

👉 Ако искаш да изградиш наистина голям и добре оформен трицепс, трябва редовно да тренираш и трите му глави. Малките промени в хвата могат да направят голяма разлика.

Кое упражнение за трицепс ти е любимо? Напиши го в коментарите! 👇

🥗💪

🔥 „Яж повече и отслабвай.“

Звучи като мечта, нали?

Ново проучване показа, че това е възможно… но само ако прочетеш повече от заглавието.

Изследването е проведено основно върху възрастни мишки, които са били на нископротеинов режим с контролирано количество метионин. Те приемали повече храна, но въпреки това натрупали по-малко мазнини и показали по-добри метаболитни показатели.

Това обаче не означава, че трябва да намалиш протеина или просто да започнеш да ядеш повече, ако целта ти е да отслабнеш.

Изводът е друг – не е важно само колко ядеш, а и какъв е източникът на храната.

Следващия път, когато видиш гръмко заглавие, не му вярвай сляпо. Погледни как е проведено самото изследване и какво всъщност показва.

💬 А ти какво мислиш по темата? Напиши мнението си в коментарите.

Повечето жени тренират по един и същ начин всеки ден от месеца. Същите тежести, същата интензивност, същите очаквания. После се чудят защо нищо не се променя.

Хормоните ти се променят всяка седмица. Тренировките ти също трябва да се променят според тях.

Менструална фаза

Тогава енергията ти е най-ниска. Това е подходящ момент за разходки – стреми се към 8–10 хиляди крачки на ден. Комбинирай ги с черен шоколад (70% какао или повече), който може да помогне за набавянето на магнезий и желязо, които губиш през този период.

Фоликуларна фаза

Енергията започва да се покачва. Това е моментът, в който тялото ти може да понесе повече натоварване, затова увеличи тежестите. Добави сладки картофи – сложните въглехидрати подпомагат повишаващите се нива на естроген и ти дават енергия за по-тежки тренировки.

Овулаторна фаза

Това е периодът, в който си най-силна. Подходящо е да правиш най-тежките си тренировки. Фурмите Medjool осигуряват бърза енергия, а стридите са отличен източник на цинк, който подпомага качеството на яйцеклетките и хормоналния баланс.

Лутеална фаза

Точно тогава много жени се претоварват и прегарят. Замени HIIT тренировките с пилатес и избягвай тежкото кардио, защото то може да повиши нивата

Напиши „ЗАЕТ“ в коментар и ще ти изпратя моята безплатна 3-дневна тренировъчна програма с дъмбели.

Създадена за заети хора, които искат да свалят мазнини и да изградят мускули, без да прекарват часове във фитнеса.

3 дни седмично. 30–40 минути. Само с дъмбели.