Training with Ira

"Yoga is the journey of the self, through the self, to the self." - Bhagavad Gita

Happy international yoga day 🧘‍♀️

🌸 ТРЕНИРАЙ С УМ, А НЕ СРЕЩУ ТЯЛОТО СИ: Изкуството на Cycle Syncing! 🔄🏋️‍♀️

Момичета, забелязали ли сте как в една седмица от месеца можете да повдигнете планини в залата, а в следващата – дори ставането от леглото ви се струва като маратон? 🤦‍♀️

Това не е мързел, а ХОРМОНИ! 🧬 Нашето тяло не работи на един и същ капацитет всеки ден. Ето как да синхронизирате тренировките и храната си с 4-те фази на месечния цикъл за максимални резултати и БЕЗ ПМС:
🩸 1. Менструална фаза (Дни 1-5) – Время за РЕСТАРТ
В залата: Енергията е на дъното. Забравете за тежкото! Заложете на йога, стречинг, TRX за мобилност и леки разходки. 🧘‍♀️🚶‍♀️
В чинията: Губим минерали, затова хапвайте храни, богати на желязо и омега-3 – спанак, леща, телешко, мазна риба и топли супи. 🥩🍲
🌱 2. Фоликуларна фаза (Дни 6-14) – Време за СИЛА
В залата: Естрогенът расте, а с него и силата ни! Сега е моментът за прогрес с пудовките, дъмбелите и динамичните функционални тренировки. 💪🔥
В чинията: Тялото ви обожава въглехидрати сега. Заложете на овесени ядки, киноа, пилешко и броколи. 🥦🍗
💥 3. Овулаторна фаза (Дни 15-17) – ПИК на енергията
В залата: Вие сте супержена! Идеално време за HIIT, спринтове, бърпита и Табата до дупка. 🏃‍♀️⚡
В чинията: Високата интензивност изисква антиоксиданти – горски плодове, авокадо, ядки и свежи салати. 🥑🍓
🍂 4. Лутеална фаза (Дни 18-28) – Време за ЗАБАВЯНЕ

В залата: Метаболизмът се ускорява, но тялото задържа вода. Преминете към умерена издръжливост – пилатес, LISS кардио или TRX със собствено тегло. 🚴‍♀️🤸‍♀️
В чинията: Имате вълчи апетит за сладко? Залъжете го със сложни въглехидрати (сладък картоф, тиква) и черен шоколад за магнезий! 🍠🍫

✨ Златното правило: Спрете да се обвинявате, когато нямате сила. Слушайте тялото си, работете ЗАЕДНО с него и резултатите сами ще дойдат!

#ФункционаленФитнес #ЖенскоЗдраве #ХраненеИТренировки #Здраво Тяло

⚔️ Серията „Воин“ ⚔️

Изградете сила, баланс, гъвкавост и увереност с мощните пози „Воин“. От Воин I, II и III до Обърнат, Летящ и Смирен Воин – всяка вариация предизвиква тялото ви, като същевременно развива концентрация и вътрешна устойчивост.

✅ Укрепва краката, седалището, коремната мускулатура и раменете
✅ Подобрява баланса, стабилността и координацията
✅ Увеличава гъвкавостта на таза, гърдите и раменете
✅ Подобрява стойката и осъзнаването на тялото
✅ Повишава издръжливостта, концентрацията и психическата сила
✅ Помага за изграждане на увереност и мислене на воин

Всяка поза „Воин“ ни учи да останем стабилни, силни и грациозни пред житейските предизвикателства. 🧘‍♀️✨

🌿✨ Христос Воскресе! ✨🌿

Нека този светъл празник донесе в сърцата ни мир, надежда и ново начало.
Пожелавам ви здраве, топлина в душата и повече усмивки в ежедневието.

Нека бъдем по-добри, по-смирени и по-благодарни за малките неща, които правят живота красив. 🌸

Светли празници на всички! 💛

Тренираме предпразнично 💪
Power workout + Stretching 90 min
Събота - 13 ч

Събота - 13 ч - Power workout + Stretching 90 min

Нова седмица - ново начало 🦋
С голямо удоволствие се присъединявам към екипа на Ability SPA&Wellness с тренировки по 💥 Fat Burning Yoga 💥

Търсиш тренировка, която стяга, тонизира и освобождава напрежението?
Fat Burning Yoga съчетава силови и разтягащи упражнения, които работят за сила, гъвкавост, баланс и по-добра стойка. 💪🏼

Практиката помага за оформяне на тялото, издължаване на мускулатурата и освобождаване от стреса, а спокойната музика и правилното дишане правят тренировката едновременно ефективна и зареждаща.

🎁 Първите две тренировки са БЕЗПЛАТНИ!
📅 10.03 (вторник) - 17.30 ч
📅 12.03 (четвъртък) - 17.30 ч

Местата са ограничени - запазете своето още днес! 🤍
📲 Резервирайте бързо и следете актуалния график през нашата платформа или мобилното приложение 👉 https://shorturl.at/NKHrH

Честит 8-ми март! 🌺

💥 Ново в Ability Spa & Wellness: Fat Burning Yoga с Ирина! 💥

Търсиш тренировка, която стяга, тонизира и освобождава напрежението?
Fat Burning Yoga съчетава силови и разтягащи упражнения, които работят за сила, гъвкавост, баланс и по-добра стойка. 💪🏼

Практиката помага за оформяне на тялото, издължаване на мускулатурата и освобождаване от стреса, а спокойната музика и правилното дишане правят тренировката едновременно ефективна и зареждаща.

🎁 Първите две тренировки са БЕЗПЛАТНИ!
📅 10.03 (вторник)
📅 12.03 (четвъртък)

Местата са ограничени - запазете своето още днес! 🤍
📲 Резервирайте бързо и следете актуалния график през нашата платформа или мобилното приложение 👉 https://shorturl.at/NKHrH