Funfit.coach

✨ Maria has achieved an outstanding transformation! 💪 For 11 months she's lost 37kg, she's now 67kg. 🎉 This change comes with also healthier habits and improved lifestyle quality. 🌟 And although she's a mom of 2 👶👶 and running her own beauty saloon 💅, she makes time for her health and wellbeing. ❤️ Because she really wants it! 🔥

Вече мина почти една година и Мария постигна повече от желаното. ✨ 37кг надолу, вече е 67кг. 💪 С тази промяна идват и нови по-здравословни навици и по-качествен начин на живот. 🌱
Мария има 2 деца 👶👶 и студио за красота 💅, но въпреки това намира време за себе си. ⏰ Защото го иска. 🎯


#фитнес #трансформация #мотивация #здравословенживот #здраве #успех #фитнесмотивация

Източници

⬇скролнете надолу за БГ🇧🇬

🥑 Dietary fats are the raw material for key hormones like testosterone, estrogen, and cortisol. Chronically under-eating fats can disrupt hormone signaling, recovery, and even mood. 🧠

🍗 Protein drives satiety because it increases appetite and suppressing hunger hormones. It also preserves lean mass, which keeps metabolism higher over time. 💪

🍚 Carbohydrates are your body’s preferred fuel for high-intensity work. They replenish muscle glycogen, support thyroid output, and allow you to train harder, recover faster, and actually adapt. ⚡

❌ None of these macronutrients are “optional.”
Remove one long enough, and something breaks. ⚠️

✅ Balance isn’t boring.
It’s how the system works. 🎯

🥑 Мазнините са суровината за ключови хормони като тестостерон, естроген и кортизол. Хроничният недостиг на мазнини може да наруши хормоналната сигнализация, възстановяването и дори настроението. 🧠

🍗 Протеинът задоволява глада, защото увеличава хормоните за ситост и потиска тези за глад. Той също запазва мускулната маса, което поддържа метаболизма висок във времето. 💪

🍚 Въглехидратите са предпочитаното гориво на тялото ви за високоинтензивна работа. Те възстановяват мускулния гликоген, подкрепят работата на щитовидната жлеза и ви позволяват да тренирате по-усилено, да се възстановявате по-бързо и да се адаптирате реално. ⚡

❌ Нито един от тези макронутриенти не е „по желание".
Премахнете един за достатъчно дълго и нещо ще се счупи. ⚠️

✅ Балансът не е скучен.
Той е начинът, по който системата работи. 🎯

#фитнес #здравословно #тренировка #здраве #хранене #мотивация #фитнесмотивация #здравословенживот

Мускулната треска обикновено се появява след дълъг период на неактивност или смяна на тренировъчна програма.

Мускулната треска, може да бъде причинена от различни фактори -
⭕прекалено интензивно натоварване, възпаление на мускулната тъкан
⭕ниски енергийни нива (намаляване нивата на гликоген в мускулните влакна и натрупване на млечна киселина)
⭕както и контузия (в по-редки случаи).

Обикновено се появява между 24 до 72 часа след натоварването.

За да се справим по-добре с нея е добре:
✅ да приемаме повече белтъчини, въглехидрати и електролити и течности след тренировка
✅ да отидем на масаж
✅ да направим активна почивка (разходка, разтягане, йога, плуване)

Истина: Мускулната треска (DOMS) е реакция на тялото към ново/по-необичайно натоварване, но не е мерител за качество. Можеш да направиш отлична тренировка без треска — особено ако тренираш регулярно, техниката ти е по-добра и тялото се възстановява по-ефективно.

По-добри показатели, че прогресираш:
✅ Вдигаш повече или правиш повече повторения при същата техника.
✅ Контролираш движението по-добре и се движиш по-свободно.
✅ Възстановяваш се по-бързо и си по-константен/константна.

Целта не е „да те боли“, а да ставаш по-силен/по-силна и по-функционален/функционална.

Следиш ли прогреса си по тежести/повторения или „по усещане“?
coach