Tae Bo Sunshine Varna

Който се мъчи, той ще се пъчи.Старт от 20ч 👌❤️💪

Станете част от нашия отбор!Запознайте се с правилния начин на живот свързан с активно движение и правилно хранене.Освободете се от стреса и се заредете с положителни емоции!С дисциплина и организираност сте на крачка от успеха във всяко едно отношение!!! 💗💗💗💗

Много хора пропускат тренировките за крака. Правят ръце, гърди, корем, малко кардио — и после се чудят защо не отслабват.

Отговорът често е точно в мускулите, които най-много пренебрегват - Краката.

Те включват огромна част от мускулната маса на тялото и са едни от основните „двигатели“ на обмяната на веществата.

Ако не ги тренираш цялата система започва да работи по-бавно.

Колкото повече активна мускулна маса имаш, толкова повече енергия използва тялото ти.

Мускулите са тъкан, която изисква поддръжка, възстановяване и гориво, А краката са най-голямата мускулна зона в тялото — бедра, седалище, задно бедро, прасци.

Когато ги тренираш сериозно, натоварваш не просто „краката“, а огромна част от организма.

Тренировките за крака са особено важни и за контрола на кръвната захар.

Работещите мускули поемат глюкоза от кръвта и я използват за енергия, вместо тя да остава висока или да се складира като излишна мазнина.

Затова клекове, напади, лег преса и други базови движения не са само упражнения за форма.

Те са пряк сигнал към тялото да стане по-силно и по-ефективно в използването на енергията.

След тежка тренировка за крака тялото продължава да работи усилено и след самата тренировка. Мускулите се възстановяват, изграждат се отново, използват се повече хранителни вещества и се изразходва допълнителна енергия.

Клековете и тягата правят нещо, което изолираните упражнения не могат да дадат в същата степен. Те включват много мускулни групи наведнъж, изискват стабилност, сила, координация и сериозно усилие от цялото тяло. Това е причината големите базови движения да имат толкова силен ефект върху физиката, силата и обмяната на веществата.

Тялото не се променя от случайни усилия. Променя се от повторение, прогрес и постоянство.

Тренировките не са наказание за това как изглеждаш. Те са подарък за здравето ти, за силата ти, за спокойствието на ума и за бъдещето ти.

Бъди себе си. Движи се по начина, който те кара да се чувстваш жива. Не се сравнявай. Не бързай. Просто бъди постоянна.

Защото най-красивото тяло не е перфектното. Най-красивото тяло е това, за което се грижиш с любов. 💪♥️

Ако тренираш по 1 час, 3 пъти седмично в продължение на една година, ти ще бъдеш в страхотна физическа форма.

Заключение: Малките стъпки водят към големите резултати! 👌

Правилен режим на хранене - най-важното, което трябва да знаем:

✅ Баланс между белтъчини, въглехидрати и мазнини:

- 25-35% от калориите за белтъчините (предпочитани източници - месо, риба, яйца и бобови).

- 40-50% от калориите за въглехидрати - залагайте основно на ориз, картофи, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

- 20-30% от калориите за мазнини - подходящи източници са ядки и семена, тахани, авокадо, маслини и зехтин.

✅ Правилно разпределение в чинията:

- ниска физическа активност (1/4 от чинията за белтъчини, 1/4 от чинията сложен въглехидрат, 1/2 от чинията зеленчуци)

- средна физическа активност (1/3 от чинията за белтъчини, 1/3 от чинията сложен въглехидрат, 1/3 от чинията зеленчуци)

- висока физическа активност (1/4 от чинията за белтъчини, 1/4 от чинията зеленчуци, 1/2 от чинията сложен въглехидрат)

✅ Прием на вода (поне 30 мл. на килограм лично тегло)

- сутрин след ставане.
- преди всяко хранене.
- преди, по време и след физическа активност.
- преди лягане.

✅ Най-честите витамини и минерали в дефицит:

- витамин D (най-добрите източници са слънце, риба и яйца).

- витамин С (има го най-много в чушки, спанак, ягоди и цитруси).

- омега-3 (включвайте в менюто си риба, орехи, ленено семе и чия).

- магнезий (семена и ядки, зеленолистни зеленчуци, бобови храни, шоколад с високо съдържание на какао).