Alhekma.sport.center

يعود النشاط البدني لكبار السن بفوائد جمة على صحتهم الجسدية، كما يزودهم بالطاقة، ويخفف من شعورهم بالألم، و يزيد من استقلاليتهم مما يمكنهم من تلبية احتياجاتهم الشخصية، بالإضافة إلى الحفاظ على صحتهم العقلية والجسدية.

في حين أن الرياضة في الكبر مهمة جداً، إلا أنه تتراجع قوة الإنسان وقدرته على التحمل، كما تقل مرونة جسده بشكل ملحوظ عندما يتجاوز سن الـ 55 عاماً، ولذلك ينصح كبار السن بتحريك عضلاتهم مازالوا قادرين على فعل ذلك، ليعيشو حياةً أطول وأفضل. يجب أن يسعى كبار السن إلى القيام بنوعين من النشاط البدني أسبوعياً: النشاط الهوائي المعتدل وأنشطة تقوية العضلات.
ومن أهمها:

تمارين المشي : حيث أن المشي المنتظم لنصف ساعة في اليوم على الأقل يساعد في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام وتحسين اللياقة البدنية.

تمارين الجري: يعتبر الجري من التمارين القوية مقارنة بالمشي، ولكن من الممكن أن يكون له تأثير على المفاصل والعضلات . لذا ينصح بتجنب بعض الرياضات كركوب الدراجات والسباحة.

تمارين تقوية العضلات: والتي تعرف أيضاً بتمارين المقاومة فهي تعمل على تعويض مايحدث من فقدان لكتلة العضلات في الجسم وتقلل من خطر السقوط والإصابة بكسورعند كبار السن.

تمارين التوازن: ومن أهمها اليوغا فإن ممارسة اليوغا مرتين أسبوعياً لمدة ثمان أسابيع فإنها تحسن من التوازن والمشي .

تمارين المرونة: أو مايعرف أيضاً بتمارين الإطالة فهي ضرورية جدا قبل البدء بجلسة التمارين الهوائية وتمارين القوة حيث تساعد على تمدد العضلات وتزيد من مرونتها.

مركز الحكمة الرياضي يهنئ المملكة العربية السعودية بمناسبة عيدها الوطني