Cahofit

🦀 Adducteurs : l’exercice où tu ressembles à un crabe, mais avec une entrecuisse tonique de déesse.✨👩🏽‍🦰

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
‎🍹Mangez convenablement et faites de l'exercice physique fréquemment.
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‎👊🏾[VOTRE CORPS EST VOTRE PROPRE GYMNASE]🇧🇯
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PEACE Fitness DONA L.S ALFA St*****rs 229 Dona Le Skryll Cahofit

🍑🚀💋Objectif décolleté galbé : le pec-fly est ton meilleur allié pour une poitrine tonique.

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
‎🍹Mangez convenablement et faites de l'exercice physique fréquemment.
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‎👊🏾[VOTRE CORPS EST VOTRE PROPRE GYMNASE]✅
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🥥Le secret pour affiner la silhouette en travaillant sur la largeur du dos ?
Le pull-over à la poulie haute reste l'isolation parfaite pour finir la séance dos en beauté !
Excellent pour développer la largeur du dos (effet V-Shape) en étirant les grands dorsaux sous tension continuel, cet exercice cible principalement le grand dorsal, avec un fort recrutement des grands ronds, de la longue portion des triceps et des pectoraux.

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
‎🍹Mangez convenablement et faites de l'exercice physique fréquemment.
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‎👊🏽[VOTRE CORPS EST VOTRE PROPRE GYMNASE]🇧🇯
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́minceur PEACE Fitness DONA L.S ALFA St*****rs 229 Dona Le Skryll Cahofit

🛡️Adieu les douleurs de dos liées à la mauvaise posture courbée !🪑
L'extension lombaire au banc est très efficace pour renforcer la chaîne postérieure, protéger ton dos et solidifier les muscles profonds pour une meilleure posture au quotidien. 🌿
On recherche ici la contraction volontaire sans créer d’hyperextension inutile. La technique avant tout !

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
‎🍹Mangez convenablement et faites de l'exercice physique fréquemment.
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‎👊🏽[VOTRE CORPS EST VOTRE PROPRE GYMNASE]🇧🇯
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💦Un ventre plat de mannequin avec la machine à crunch incurvé (Ab Crunch Coaster).

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
‎🍹Mangez convenablement et faites de l'exercice physique fréquemment.
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‎👊🏽[VOTRE CORPS EST VOTRE PROPRE GYMNASE]🇧🇯
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🔥Pour un dos tracé et sexy, le Rowing T-Bar reste l'un des exercices les plus sous-côtés et pourtant l'un des plus efficaces.

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
‎🍹Mangez convenablement et faites de l'exercice physique fréquemment.
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🔥Ici on forge des femmes fortes.
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‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
‎🍹Mangez convenablement et faites de l'exercice physique fréquemment.
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🍑 On raffermit un peu ses fessiers au poids du corps.

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

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On ne s'arrête pas quand on est fatigué(e). On s'arrête quand on a fini.🔥

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

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‎📜Briefing des exos par ordre d'exécution :
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‎1- Tirage vertical assis à la machine iso-latérale (iso lat pulldown) :
‎Cible principalement le grand dorsal (largeur du dos) et le grand rond. Il sollicite aussi fortement les trapèzes, rhomboïdes, deltoïdes postérieurs et les biceps. La conception iso-latérale permet de travailler chaque côté indépendamment, assurant un meilleur équilibre musculaire.
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‎2- Leg extension :
‎Exercice d'isolation ciblant principalement les quadriceps (avant de la cuisse), il permet de renforcer et dessiner spécifiquement les quatre chefs du muscle : vaste médial, latéral, intermédiaire et le droit fémoral. Il est idéal pour la finition ou la rééducation.
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‎3- Presse à cuisses couché (Lying Leg press) :
‎Exo polyarticulaire ciblant principalement les quadriceps (avant des cuisses) et les fessiers, il engage aussi fortement les ischio-jambiers et les adducteurs. Cet exercice permet de renforcer le bas du corps sans solliciter le dos.
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‎Focus Quadriceps : Pieds bas sur la plateforme.
‎Focus Ischio-jambiers/Fessiers : Pieds hauts sur la plateforme.
‎Focus Adducteurs (intérieur) : Pieds écartés, pointes vers l'extérieur.
‎Conseil : Gardez le dos bien plaqué contre le dossier et ne verrouillez pas totalement les genoux en fin d'extension pour éviter les blessures.
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‎NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.
‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
‎🍹Mangez convenablement et faites de l'exercice physique fréquemment.
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Raffermissement des seins.🔥

NB: 3 à 5 séries de 12 à 20 reps chacune en fonction de l'exo.

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Let's get those triceps on fire.🔥
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‎⚠️Demandez toujours à un coach compétent de vous guider ou de garder un œil sur vous pendant votre séance.
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