Club del TROTE en Tarija

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EL PODER DE UNA CAMINATA DIARIA
Si caminas todos los días ejercitarás tu cuerpo de una forma suave, sin esforzarlo demasiado. Sin embargo, si tu trabajo es sedentario, es aconsejable complementar con actividades físicas.

Caminar te será de provecho por muchas razones.

Por una parte, están los beneficios psicológicos y por el otro los físicos. Veamos algunos de ellos de modo general:

> Ayuda a tu cerebro, estado de ánimo y huesos.

> Los efectos del estrés son menores.

> Podrás dormir mejor.

> Mejora la capacidad de concentración.

> Te sentirás mejor contigo mismo.

> Te ayuda a controlar tu peso.

> Mejora nuestra vida social.

> Previene osteoporosis y riesgos cardíacos.

> Las probabilidades de sufrir enfermedades comunes, disminuyen.

Ahora bien, podemos detallar algunos más concretos que nos dicen por qué caminar es una buena idea. Estas son:

Mejora nuestras defensas
Muchas personas sufren de constantes gripes, sobre todo, en ciertas temporadas o ante un cambio de clima.

Quienes caminan 5 días a la semana unos 20 minutos diarios, tienden a sufrir menos resfriados en un 43%. Esto según estudio realizado en Harvard.

Por otro lado, un doctor especialista en salud explica que, gracias al ejercicio físico se logra estimular a los defensores de las infecciones vitales del cuerpo. Esto son, los glóbulos rojos y blancos.

Reduce dolores articulares
Así es, caminar puede ayudarte a calmar esos dolores en tus articulaciones. Es recomendable en especial, para aquellos que padecen de artrosis.

El reumatólogo Jordi Monfort Faure, afirma que una persona con artrosis puede fortificar sus caderas y rodillas mediante esta actividad cotidiana.

Además, los dolores disminuyen, al tiempo que retarda los avances de la enfermedad.

Aumenta la resiliencia
Puede que lleves una vida tranquila, pero a veces hay situaciones que resultan estresantes.

Caminar te servirá para ser capaz de afrontar esos momentos desagradables que, en algunas circunstancias te presionan.

En otras palabras, es una forma sencilla de construir tu resiliencia y bajar el estrés.

¿QUÉ TIEMPO ES RECOMENDABLE CAMINAR?
El Dr. Bigas (especialista en medicina deportiva), aconseja una caminata cotidiana de por lo menos 20 a 30 minutos.

Aunque, para las personas más jóvenes, es recomendable integrar los ejercicios físicos intensos. Eso puede hacerse bien sea yendo a un gimnasio como manejando una bicicleta.

Por otro lado, Paula Butragueño (Nike master trainer), cuando habla de intensidad se refiere a la actividad cardiovascular. No obstante, eso dependerá de la persona y su condición física.

Por ejemplo, algunos pueden lograrlo con una caminata o un trote suave.

¿CÓMO PUEDES INCLUIR UNA CAMINATA A TU RUTINA?
Si te has animado a caminar, pero no sabes cómo volverla parte de tu rutina, aquí te dejamos algunos consejos:

> Puedes caminar mientras haces lo que por naturaleza harías. Es decir, cuando hablas por teléfono por la calle, vas o vienes de laborar. En caso de que tu lugar de trabajo quede lejos, puedes bajar antes de la parada habitual.

> Realiza paseos caminando a sitios que irías normalmente en carro o autobús. Puede ser solo, aunque, si estás acompañado ni te darás cuenta de la distancia.

> Otra manera, es caminar en las horas de descanso laboral o fines de semana.

Por más ajetreado que sea tu día, es necesario que te tomes un tiempo de descanso para relajarte y recargar tus energías.

Recuerda que, caminar unos cuantos minutos al día, ayuda a tu salud, mente y cuerpo.

¿Estás saliendo a correr cada día? Esta práctica puede acarrear grandes beneficios a tu organismo, pero también tiene ciertos riesgos que debes tener en cuenta, sobre todo, si eres principiante en el universo del deporte y del fitness.

El hábito de salir a correr tiene cada día más seguidores, pero como cualquier otra práctica deportiva, puede producir dolores musculares, lesiones o sobrecargas. Aquí vamos a descubrirte qué le pasa a tu cuerpo si corres todos los días, analizando tanto los pros como los contras.

Las ventajas de salir a correr todos los días
Practicar ejercicio físico de forma habitual está totalmente recomendado para apostar por una vida saludable y un cuerpo fuerte y sano. Evitar la vida sedentaria y apostar por una vida activa es esencial para cuidar tus músculos, tus articulaciones, tu sistema cardíaco y también tu mente.

Un centro médico de Ohio, Cleveland Clinic, llevó a cabo un estudio en el que analizaba los efectos que correr 30 minutos al día ofrecía a los deportistas. Los beneficios más destacados que se obtuvieron gracias a este estudio y que se publicaron en el Medical Daily fueron los siguientes:

• Práctica recomendada para mejorar el funcionamiento del corazón y de los pulmones

• También consigue regular los niveles de azúcar en la sangre

• Correr todos los días ayuda a mantener los huesos más fuertes y en mejor estado

• Es un hábito ideal para nuestro cerebro porque aumenta la oxigenación celular, por lo que se mejora la memoria y se reduce el riesgo a padecer infarto cerebral

• Salir a correr consigue mejorar la circulación del cuerpo y esto se traduce en una piel más limpia y un organismo más oxigenado y rejuvenecido

• También consigue reducir los niveles de colesterol LDL en la sangre

• Aumenta la quema diaria de calorías, por lo que reduce la acumulación de grasa en nuestro organismo

• Al trabajar los músculos, logramos contar con un cuerpo más fuerte y estable

• Del estudio también surgieron beneficios que apuntaban a la vida sexual de las personas y es que correr cada día disminuye la disfunción y aumenta el deseo sexual en ambos sexos

• Es un hábito ideal para combatir el estrés o la depresión

• Libera hormonas que producen placer y que nos ayudan a relajar el cuerpo

• Correr consigue que durmamos mejor por las noches y que tengamos un sueño más reparador

Los riesgos de correr cada día
Aunque salir a entrenar a diario puede ser una buena idea, lo cierto es que también hay algunos riesgos que merece la pena conocer. Y es que aumentamos el riesgo a padecer una sobrecarga muscular, algo que puede hacer que sintamos molestias en los músculos o dolores. No dejar descansar correctamente el cuerpo puede propiciar que esté más debilitado y que, por tanto, tengamos un mayor riesgo a lesionarnos cuando salimos a trotar.

Los expertos recomiendan intercalar los entrenamientos para que los músculos puedan regenerarse y el organismo pueda estar totalmente preparado para una nueva sesión deportiva. Lo ideal es hacer 1 día de entrenamiento y 1 de descanso para asegurarte de que estás dándole a tu cuerpo el cuidado que necesita.

No obstante, no hay nada mejor que escuchar el propio cuerpo. Si sientes algún dolor o molestia mientras entrenas, cesa la actividad de inmediato y descansa. Nunca fuerces porque podría ser peor.

2.- Lucha contra la celulitis. La práctica de salir a correr permite disminuir el porcentaje de grasa en todo el cuerpo y, por ende, la acumulación de celulitis en la zona de las caderas, en el caso de las mujeres.

Beneficios de practicar el trote.