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¿Deseas comenzar a entrenar con suplementos, pero no tienes la información correcta? Acá te ayudamos a mejorar tu rendimiento de forma segura
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El primer paso antes de empezar a tomar creatina es medir tu estado previo, es decir, iniciar un registro de peso, tamaño muscular y fuerza para así poder controlar la mejora conseguida a partir de la toma del suplemento y evaluando nuestra salud.

Algunos expertos aconsejan iniciar la toma de creatina con una ingesta de 20 gramos de creatina diarios, y luego bajar a 3 gramos diarios durante entre 3 y 6 meses, antes de evaluar la acción del producto, pero otros aseguran que la fase de carga es innecesaria, ya que no implica una mejora sustancial del rendimiento y si esa fase se alarga durante dos o tres semanas se pueden producir efectos secundarios innecesarios y desagradables, como molestias intestinales y/o vómitos. En cualquier caso, si creéis que la fase de carga es necesaria, lo ideal es no consumir toda la creatina de golpe sino dividir esos 20 gramos diarios en varias dosis más pequeñas, con ingestas cada 4 o 5 horas, de manera que los músculos se vayan saturando de manera gradual.

En cuanto a la fase de mantenimiento, la cantidad de 3 gramos diarios es orientativa, ya que cada persona tiene un cuerpo distinto y a mayor envergadura corporal se va a requerir mayor dosis. Una manera de calcular una dosis adecuada a cada caso es calcular 0,1 gramo de creatina por cada kilogramo de peso. Así, una persona de 70 kg requeriría de una dosis de 7,5 gramos, mientras que una de 100 Kg requeriría de una de 10 gramos. Sin embargo, en caso de peso elevado puede que la creatina no sea necesaria.

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Feliz martes, y recuerda que el ejercitarte transforma tu mente y tu cuerpo 😉

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Deja las excusas y comienza tu semana de la mejor forma, entrenando tu cuerpo con una sesión de musculación.🏋️‍♀️

Se ha demostrado científicamente que el ejercicio físico aporta numerosos beneficios para la salud de las personas.

Ya sea debido al cardio o el entrenamiento con pesas, nuestro organismo lo agradecerá la práctica deportiva notablemente, conoce algunos de los beneficios que ofrece el entrenamiento con pesas.

1. Reduce el estrés
El entrenamiento físico en general ayuda a reducir el estrés, y el entrenamiento con pesas también lo hace. Además de ser una manera ideal de liberar las tensiones después de un largo día de trabajo, el entrenamiento con pesas nos relaja después de la sesión intensa con mancuernas o pesos libres.

2. Ayuda a dormir mejor
El entrenamiento con pesas ayuda a dormir mejor, porque estimula la liberación de serotonina, que permite aumentar los niveles de melatonina en el cuerpo, una hormona que interviene en la sincronización del ciclo natural del sueño y la vigilia.

3. Pérdida de grasa
Es frecuente que muchos individuos asocian la pérdida de grasa al entrenamiento aeróbico, pensando que al correr largas distancias el cuerpo quema mucha más grasa. Sin embargo, los estudios sugieren que el entrenamiento con pesas de alta intensidad no solo quema calorías durante el entrenamiento, sino también después, pues aumenta el metabolismo y, por tanto, se siguen quemando calorías durante las siguientes 24 horas después de la sesión de entrenamiento.

4. Huesos más saludables
Una mayor masa muscular no es el único resultado positivo de levantar pesas, sino que los huesos también se fortalecen. Según una investigación, el entrenamiento con pesas incrementa la densidad ósea y los niveles de osteocalcina, un indicador del crecimiento óseo, en un 19%.

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¿Comenzaste una dieta y no estas seguro de consumir la cantidad de proteínas adecuada? Ya sea que estés en una etapa de volumen o definición este consejo te será de mucha utilidad.

Las proteínas son los alimentos vitales que son esenciales para el incremento y el mantenimiento del cuerpo humano. Se recomienda que los adultos consumen aproximadamente 0.8g de la proteína por kilogramo en peso corporal por día. Esto aumenta a 1.5g por kilogramo y a 1.0g por el kilogramo para los niños y los adolescentes respectivamente.

Si te pareció útil comparte con tus compañeros de entrenamiento.

Si deseas una dieta personalizada puedes escribirnos y desarrollamos un plan especifico para que puedas lograr tus metas.

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⚠️FELIZ DÍA DE LA MUJER⚠️.
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