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No se puede curar solo con pastillas Marian Rojas Estapé

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🥊 El entrenamiento de Boxeo (PARTE2)
🥊 Hacer esfuerzo muscular:
Para eso se tiene que realizar un entrenamiento de pesas, o al menos usar una barra de atracción para ejercitar el torso y los brazos.
🥊 Hacer sparring o shadow boxing:
El sparring es combatir uno contra uno sobre el cuadrilátero, donde la pelea se debe desarrollar despacio solo rozando al contrincante para no hacerse daño. El shadow boxing es un ejercicio donde se debe luchar con un competidor imaginario.
🥊 Perfeccionar el juego de pies y resistencia:
Para poner a prueba la resistencia y el buen movimiento de los pies, el boxeador deberá correr a diferentes ritmos de velocidad.
🥊 Aumentar la tonicidad:
Para lograrlo el saltar la cuerda es un ejercicio ideal. Al menos se deberán invertir 10 minutos para tener buenos reflejos y mejorar la flexibilidad.
🥊 Combate real:
Para demostrar todo lo que se aprendió nada mejor como luchar contra un compañero de entrenamiento durante cinco minutos.
🥊 Estiramientos:
Al culminar con el entrenamiento se deberá realizar la técnica del estiramiento para favorecer la recuperación muscular.

🥊 El entrenamiento de Boxeo mejora tu condición física a todos los niveles. Aumenta tu musculatura, mejora tu capacidad pulmonar, te hace más ágil, más rápido y te ayudará a coordinar mejor tus movimientos. 👊

🔴 Para el entrenamiento se deben seguir estos pasos:

🥊 Calentamiento:
Se debe iniciar el entrenamiento con un calentamiento suave al hacer jogging (correr) durante unos 30 o 60 minutos.
🥊 Repasar la técnica de ataque:
El boxeador deberá pensar en los tipos de golpes que conoce, ponerlos en práctica y nombrarlos en voz alta.
🥊 Entrenar con la pera: se deberán dar golpes naturales y suaves a la bolsa, aunque con un ritmo rápido que se ajuste a la respiración y el tiempo en que se realizan.
🥊 Boxear con el s**o:
Al colocarse los guantes podrán realizar golpes duros sin perder el equilibrio, sin impulsarse con los hombros y tampoco abalanzarse sobre él. Es aconsejable que se golpee el s**o durante tres minutos y un descanso de 30 segundos, rutina a repetir hasta tres veces.

🔥Rutina de 15 minutos de alta intensidad:
Esta rutina es más complicada que la anterior por que exige una capacidad física mayor, aunque se tarde menos tiempo.
❤ Los 5 ejercicios que te vamos a plantear a continuación los debes hacer sin descanso, descansando solo cuando hayas completado los 5, para volver a repetir el ciclo completo hasta 3 veces.
⏰ Hay que realizar cada ejercicio durante un minuto, sin descanso entre uno y otro, por lo que son 5 minutos de intensidad. Después descansamos un minuto y medio y volvemos a repetir los 5 ejercicios. Descansamos otro minuto y medio y volvemos a repetirlos, con esto habríamos terminado. Los ejercicios son:

✅ Salto normal
✅ Saltos a un pie
✅ Saltos cruzados
✅ Saltos skipping
✅ Saltos con talones al glúteo

🟢 Rutina de 15 minutos de intensidad media:
➡ Esta rutina es más dura que la anterior sin llegar a ser un ejercicio de alta intensidad. Realmente no es muy complicada de hacer y no tardarás mucho en conseguir realizarla. Descansa lo que puedas entre ejercicio y ejercicio sin excederte, siempre tienes que tratar de exigirte un poco, pero si estás empezando tampoco te agobies:

✅ 5 minutos de saltos normales, a ritmo suave, para calentar.
✅ 2 x 2 minutos de saltos normales a un ritmo más elevado que el anterior.
✅ 30 segundos de saltos normales.
✅ 30 segundos de saltos skipping.
✅ 30 segundos de saltos con talones al gluteo.
✅ 45 segundos de saltos rápidos normales.
✅ 45 segundos de saltos skipping.
✅ 1 minuto de saltos normales con los pies juntos.
✅ 1 minuto de saltos skipping.

🔴 Ejercicios con Cuerda
➡ Aunque como hemos dicho el salto a la comba puede ser parte de un entrenamiento, también puede ser la totalidad del entrenamiento. En ese caso, deberemos plantearnos rutinas que seguir y con las que ir progresando poco a poco. A continuación, te vamos a proponer 3 rutinas, una sencilla, otra de 15 y otra de 20 minutos.

● Rutina sencilla: Esta rutina viene muy bien para empezar a saltar a la comba, son 4 ejercicios diferentes sencillos para ir soltándote.

✅ Saltos normales durante 1 minuto. Descansa otro minuto.
✅ Salto Skipping durante 1 minuto. Descansa otro minuto.
✅ Saltos normales rápidos durante 5 minutos. Descansa otro minuto.
✅ Saltos normales intentando saltar lo más alto posible. Descansa otro minuto.

❤ Tipos de saltos
🟣Dentro de los saltos a la comba hay una gran variedad de movimientos o técnicas:

✅ Salto normal: Saltando con ambos pies simultáneamente, sobre las puntas o la base del pie.
✅ Saltos a un pie: En cada salto caes solo con uno de los dos pies, alternándolos.
✅ Saltos hacia delante y hacia atrás: Tienes que visualizar dos puntos en el suelo que disten entre 20 y 30 cm. Cada vez que caigas debes hacerlo en uno de ellos.
✅ Saltos hacia los lados: Exactamente igual que los anteriores, pero en vez de adelante y atrás, tienes que caer a izquierda y derecha.
✅ Saltos Dobles: La cuerda debe realizar dos vueltas en cada salto.
✅ Saltos triples: La cuerda tiene que realizar tres vueltas en cada salto.
✅ Saltos cruzados Criss Cross: Debes realizar un salto con las manos en su posición natural y en el siguiente salto cruzar los brazos para invertir de lado la posición de las manos.
✅ Saltos cruzados dobles: Igual que el anterior, pero debes realizar el movimiento normal y el cruzado en un único salto.
✅ Salto Skipping: Haciendo saltos a un pie, la pierna que no apoyas debes elevarla todo lo que puedas hasta llegar a la altura de la cadera. Debes caer sobre la planta del pie.
✅ Salto con talones al glúteo: Haciendo saltos a un pie, la pierna que no apoyas debes flexionarla todo lo que puedas.

🟢 Como empezar a saltar a la CUERDA (comba)
🙂 Ya te has decidido, ya has elegido tu cuerda, solo falta que empieces a practicar algunas rutinas, pero primero quiero darte unos consejos para que hagas los saltos de forma correcta:
🟣 8 CONSEJOS
✅● Para medir la correcta longitud de la cuerda, debes pisar la comba con un pie y comprobar que el punto donde se une el final de la cuerda con la empuñadura se queda en ambos extremos a la altura del pecho.
✅● Debes mantener la espalda y la cabeza rectas mirando al frente. Un error muy común es mirar tus pies mientras saltas para «verla venir». Saber cuál es el momento para saltar se hace de forma intuitiva además de que te puedes hacer la misma referencia mirando al frente. Poco a poco saltaras por instinto y podrás hacerlo hasta con los ojos cerrados.
✅● Los codos deben estar separados del cuerpo, pero no en exceso.
✅● Flexiona ligeramente las rodillas para absorber los impactos de la caída.

✅● El movimiento de la cuerda debe realizarse con el giro de muñecas. Lo único que tienes que mover para saltar a la comba son tus muñecas, si mueves los codos e incluso los hombros, lo estás haciendo mal. Al igual que los codos deben ir en paralelo con el tronco de tu cuerpo, las muñecas deben quedar ligeramente adelantadas.
✅● Intenta no saltar en exceso. Con elevarte unos centímetros es suficiente para que la cuerda pase. Si saltas en exceso estarás empleando mayor impulso del necesario, la fatiga será mayor y tu rendimiento menor.
✅● No debes saltar con los talones. La manera correcta de saltar es cayendo sobre la planta del pie o sobre las puntas. Lo realmente idóneo es caer con ambos pies pero primero con uno y después con otro muy seguido, balanceándote ligeramente hacia un lado y el otro, pero si estas empezando cae con los dos pies simultáneamente. Otra opción es cayendo solo sobre un pie y después sobre el otro, pero eso es más avanzado.
✅ 🙂 [Truco] Si coges la comba por el extremo de las empuñaduras, tendrás además del punto de rotación de la empuñadura con la cuerda, el que creas tu de tu mano con la empuñadura. No es la manera correcta de hacerlo para largas sesiones o movimientos muy técnicos, pero si buscas velocidad este truco te da un plus, aunque hay que aprender a controlar el movimiento.