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Las tablas colgantes son la mejor manera de entrenar la fuerza de los dedos. Cuando se usan correctamente, son extremadamente seguros y nos permiten ajustar la intensidad de nuestro entrenamiento.

Sin embargo, para los escaladores nuevos en el entrenamiento con diapasón, los detalles de los diferentes protocolos de hangboard pueden resultar abrumadores. Afortunadamente, las minucias del número de series / repeticiones y la cantidad de descanso no van a hacer o deshacer tu entrenamiento. De hecho, probablemente sean la parte menos importante del hangboarding.

Partes más importantes del Hangboarding
Entonces, si no se supone que debemos obsesionarnos con la cantidad de series y repeticiones, ¿en qué deberíamos enfocarnos? Esto es lo que es realmente importante:

Repetibilidad / rastreabilidad
Los protocolos de hangboard exitosos deben ser repetibles y rastreables. La razón de esto es que debemos ser capaces de ver cómo avanza nuestro entrenamiento de una sesión a otra y, finalmente, de un ciclo a otro. Al poder ver nuestros resultados a lo largo del tiempo, podemos saber si nuestro entrenamiento realmente está funcionando. Después de todo, ninguno de nosotros empezó a escalar para pasar tiempo en el hangboard. Si tu diapasón no te hace más fuerte, entonces no hay razón para hacerlo.

Lo que esto significa en la práctica es que el sentir y la memoria no son lo suficientemente buenos. Tómese el tiempo para registrar sus sesiones en un diario de entrenamiento. Lleve un registro de todos los detalles: agarres utilizados, número de series / repeticiones, cuánto peso agregó o restó, si falló en alguna de las repeticiones. Tener este tipo de datos es invaluable