ENTRENADOR PERSONAL / ONLINE
Antropometría
Nutrición
Campeón Mundial 2019
Campeón Sudamericano 2017 O solo quieren comer sano, estar activos?
Quieren bajar peso, reducir grasa corporal, ganar masa muscular? Por eso estoy aquí, tratando de ayudar a la gente. Aparte de esto estoy haciendo deporte mas hermoso y competiendo en categoría Men's Physique.
Miras redes mientras entrenas?
El problema no es el tiempo que pierdes…
es lo que le haces a tu mente.
Estás entrenando…
o solo estás en el gym?
🔥 TIRAMISU 100% FIT 😱 Que no parece fit
Ingredientes:
•100 ml de café negro (espresso)
•700 g de yogur griego 0%
•4 galletas de arroz simples
•10 g de cacao en polvo
Preparación:
1. Mezcla 20 ml de café con los 700 g de yogur griego.
2. Parte las galletas de arroz por la mitad y remójalas en el café.
3. Arma el molde por capas (como un tiramisú):
•capa de galletas
•capa de yogur
•repite
4. Lleva a la heladera por 1–2 horas para que tome consistencia.
Final:
•Espolvorea 10 g de cacao en polvo por encima.
Disfruta 🔥
😅😅 Los domingos deberían durar más que un café. ☕️
Si o no?
Cafe ☕️
Dormir bien no siempre es cuestión de buscar soluciones complicadas.
A veces empieza con algo mucho más simple: la hora a la que tomas café.
El sueño profundo es una de las bases de la salud, la recuperación y el rendimiento.
Cuidarlo también forma parte de tus hábitos diarios.
10/03/2026
Mi Pull Day actual 💪
Desliza 👉 para ver el entrenamiento completo.
👇 Cómo lo realizo
Antes de empezar:
5–10 min caminadora para elevar temperatura y preparar el cuerpo.
Luego hago 2 series de aproximación del primer ejercicio antes de empezar el trabajo real.
Mi objetivo en esta rutina es entrenar intenso, controlar la técnica y aplicar sobrecarga progresiva.
1️⃣ Biserie de activación
• Jalón al pecho (Lat Pulldown)
• Face Pull en polea
3 biseries
12–15 repeticiones
Descanso: 60–75 seg
2️⃣ Sobrecarga progresiva
• Remo con mancuerna con pecho apoyado
(Chest Supported Dumbbell Row)
4 series
8–10 repeticiones
Descanso: 2 min
Aquí es donde intento progresar en peso o repeticiones cada semana.
3️⃣ Sobrecarga progresiva
• Remo en máquina
(Machine Row)
4 series
8–10 repeticiones
Descanso: 2 min
Control total del movimiento y foco en la espalda.
4️⃣ Biserie
• Jalón al pecho agarre cerrado
(Close Grip Lat Pulldown)
• Pullover en polea
(Straight Arm Cable Pulldown)
3 biseries
10–12 repeticiones
Descanso: 90 seg
5️⃣ Biserie
• Dominadas al fallo
(Pull Ups)
• Curl de bíceps en máquina
(Machine Biceps Curl)
3 biseries
Dominadas: al fallo
Curl: 10–12 repeticiones
Descanso: 90 seg
6️⃣ Final
• Reverse Pec Deck
(apertura inversa para deltoide posterior)
4 series
12–15 repeticiones
Descanso 90-120 seg
Controlando bien la contracción del hombro posterior.
Al finalizar:
10–15 min de movilidad y estiramientos.
Entrenar fuerte es importante.
Pero entrenar con un plan lo es aún más.
03/03/2026
Mi Full Push Day actual (Lunes).
Desliza 👉 y revisa la descripción para ver cómo lo estructuro.
Mi entrenamiento para próximas 8 semanas
Intensidad > Volumen.
Antes de empezar:
5 – 10 min caminadora
Movilidad de hombro
2 series de aproximación
—
1️⃣ Biserie
Press de pecho en máquina 12 - 15 reps
Elevaciones laterales en máquina 12 - 15 reps
3 series
Descanso 90 - 120 seg
Activación fuerte, pero inteligente.
—
2️⃣ Press de banca con barra
8 - 10 reps
4 series
Descanso 2 min
Aquí controlo sobrecarga progresiva.
—
3️⃣ Press militar con barra
8 - 10 reps
4 series
Descanso 2 min
Aquí controlo sobrecarga progresiva.
—
4️⃣ Biserie
Press en polea 10 - 15 reps
Elevaciones laterales con mancuernas 12 - 15 reps
Descanso 90 - 120 seg
—
5️⃣ Biserie
Fondos en paralelas 8 - 12 reps
Extensión de tríceps en polea 12 - 15 reps
Descanso 90 - 120 seg
—
6️⃣ Aperturas en máquina
12–15 reps
90 seg descanso
Última serie al fallo técnico controlado.
—
Finalizo con 10 – 15 min de movilidad y estiramiento.
No necesitas más ejercicios.
Necesitas intensidad, estructura y progresión.
Guárdalo si quieres aplicarlo. 🔥
Mentalidad
😅😅😅😅
z ❤️
No odias entrenar.
Odias volver a empezar.
La frustración no es el gimnasio…
es darte cuenta que rompiste el ritmo.
Cuando eres constante, entrenar deja de doler.
Lo que duele es cortar el proceso una y otra vez.