19/06/2020
Se liga nesse vídeo que fiz ontem, nele mostro os PONTOS CHAVES, para realizar o levantamento terra corretamente
Além de ser um exercício muito utilizado por atletas com objetivo de aprimorar a FORÇA, é muito utilizado com fins estéticos, já que temos uma grande atuação dos GLÚTEOS, QUADRÍCEPS, ISQUIOTIBIAIS (posteriores de coxa), QUADRADO LOMBAR, e diversos músculos sinergistas. .
Pouca gente sabe que o levantamento terra é um ótimo exercício para fortalecimento da coluna, desde que seja feito da forma correta. E para auxiliar vocês eu trouxe alguns pontos importantes para aprender e executar o TERRA PERFEITO.
1° PONTO, faça uma pegada mais aberta.
2° PONTO, aduzir as escápulas, "jogando" os ombros para trás, isso irá manter sua coluna ereta.
3° PONTO, realizar os movimentos dos joelhos e do quadril simultaneamente, tanto na fase excêntrica (quando você aproxima o quadril do solo) como na fase concêntrica (quando você afasta o quadril do solo). ISSO É MUITO IMPORTANTE PARA DIRECIONAR A FORÇA PARA OS MÚSCULOS ALVOS, QUADRÍCEPS E GLÚTEOS, CASO CONTRÁRIO VC ESTARÁ FAZENDO UM STIFF.
