Caio Pavam - Personal Trainer

05/08/2026

05/04/2026

Mais que chocolate: desejamos saúde, movimento e alegrias. Feliz Páscoa da família SALUT!

07/01/2021

O ano só é novo se você mudar! Vamos juntos? ⠀
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09/11/2020

Bom dia, vamos começar a semana determinados?
Encontre 5 palavras que vai alavancar sua semana e deixe aqui nos comentários 💪🏻💪🏻

05/11/2020

Treinar pesado, fazer dieta, dormir bem, se privar de muitas coisas... tudo isso faz parte da rotina para alcançar aquele almejado corpo! .

Mas se você tiver que ficar sem treinar por algum período? Muitas pessoas se desesperam, com medo de perder tudo que foi conquistado com muito suor e sacrifício, e ter que começar do zero, não é mesmo?! .

Mas, calma! Nem tudo está perdido. Os efeitos da musculação podem se estender por um longo período, mesmo após uma inatividade subsequente prolongada. Graças ao fenômeno apelidado de "Memória Muscular"!(1) E qual seria a explicação para isso? .
Tradicionalmente, tais "memórias musculares" eram atribuídas a fatores neurais, pois não havia conhecimento de qualquer mecanismo de memória local identificado no tecido do músculo. .

Hoje se sabe que um dos fatorares responsáveis é o aumento dos mionúcleos pertencentes às fibras musculares, que são adicionados antes de uma hipertrofia significativa, durante o estímulo de sobrecarga.(1) .

O fato é que os antigos, e os recém adquiridos núcleos, são mantidos por muito tempo, mesmo durante o período de inatividade. E é por essa quantidade maior de núcleos no retorno aos treinos, que o tempo levado a uma nova adaptação morfológica seria reduzido.(2,3) .

Um estudo clássico publicado no Jornal Applied Physiology mostrou que um grupo de mulheres com 30-32 semanas de destreinamento, perdeu uma parte considerável da força extra, obtido por 20 semanas de treino anterior, mas recuperou a força e teve um aumento significativo do volume muscular, depois de apenas seis semanas de retorno aos treinos. (4)
Já outro estudo, dessa vez com idosos que tinham treinado musculação, teve o vigor medido em 9-14% maior, mesmo depois de 2 anos de destreinamento!(5)

Então, você que já treinou e está parado, o que está esperando para voltar a treinar? Não perca mais ainda sua memória muscular! Aproveite esse atalho que você possui e retome sua forma física anterior mais rápido!

28/10/2020

Uma das coisas que mais geram medo e limitações nas mulheres que passaram por cirurgias câncer de mama é o linfedema. Com razão, já que essa é uma das complicações mais comuns nesses casos. Esse receio acaba fazendo muita gente contraindicar ou evitar a prática de exercícios, com medo de que os sintomas sejam agravados. Em uma revisão do nosso grupo, mostramos que não há qualquer evidência de que fazer musculação (mesmo para membros superiores) esteja associada com a ocorrência de linfedema, além disso o medo de linfedema é associado a pioras na funcionalidade (Dos Santos et al., 2017). .
Para melhorar, recentemente, surgiu um estudo mostrando que ela pode é ajudar!! No estudo, mulheres com linfedema realizaram musculação por 8 semanas, com ou sem o uso de aparatos de compressão (Omar et al., 2019). O treino envolvia exercícios para membros superiores, incluindo crucifixo, que eram realizados em 2 séries de 12 repetições. Inicialmente a carga era 50% de 1 repetição máxima, mas aumentou sempre que se conseguia alcançar a quantidade de repetições sem queixas no braço. Ou seja, buscaram o máximo! Ao final, aos participantes, que já tinham linfedema, reportaram menos sensação de dor, peso e rigidez. Além disso, houve melhoras na amplitude de movimento e mobilidade. Detalhe, essas melhorias foram mantidas 12 semanas após a interrupção dos treinos e não houve diferença entre os grupos, sugerindo que o bom foi mesmo a musculação! Ou seja, ao contrário do que se prega, o treinamento resistido melhorou os sintomas de linfedema!!
Vale lembrar que fazer musculação reduz muito a mortalidade e aumenta a qualidade de vida em pessoas que passaram por tratamento de câncer!

27/10/2020

O estudo de Niemann et al., (2020), incluiu 6.561 homens e mulheres selecionados aleatoriamente, apresentou que os homens que não faziam treinamento de força (musculação) apresentaram níveis significativamente maiores de HOMA-IR (avaliação da resistência à insulina) em comparação com os que realizavam treinamento de força. Devemos recordar que diante da resistência à insulina poderá ocorrer hiperglicemia, hiperinsulinemia, lipólise aumentada e diminuição da atividade das enzimas ligadas à oxidação de gorduras e lipotoxicidade.

Ainda relataram que homens não treinavam força (musculação) teriam 2,50 vezes mais chances de ter resistência à insulina do que os homens que realizavam treinamento de força.

Musculação só serve para estética? Não.