New Winner Academia

Parabéns mais uma vez para o nosso Atleta de Ciclismo Rafael Gomes, pelas conquistas no Campeonato Norte e Nordeste de Ciclismo de Estrada 2019, realizada em Aracaju-Se, estamos felizes pelas suas conquistas de Ouros nas modalidades, Prova de resistência,
CRI (contra relógio) e Circuito, e por fazer parte do seu dia dia e evolução, conte com a gente sempre.




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A quantidade de máterias que circulam sobre alimentação pré treino é vasta, e todos querem saber o que é aconselhável ingerir antes de uma bateria de exercícios. Por tanto, preste bastante atenção!
Tanto na refeição pré treino com no pós treino é essencial conter carboidratos e proteínas, pois eles auxiliam o aumento de massa muscular, uma vez que evitam que o corpo use a proteína presente no músculo como fonte de energia.
1 Dica: Querem ter um bom rendimento no treino? Incluam na sua alimentação alimentos que contenham essa dupla.
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2 Dica: O ideal é comer entre 15 a 60 min antes do treino.
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3 Dica: No pré Treino você precisa ter mais atenção com o carboidrato.
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4 Dica: Consuma Carboidratos COMPLEXOS (batata doce, inhame, macaxeira, arroz integral, macarrão integral e frutas acompanhadas de uma fibra), pois liberam energia gradualmente para que você tenha disposição durante o seu treino.
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5 Dica: Consumir Proteínas de alto valor biológico, como carne, peixe, frango, ovos, como até mesmo o uso de um Whey Protein.
Qualquer dúvida pode falar comigo!

O que parece difícil hoje, amanhã será seu aquecimento, um ótimo começo de semana

1 - Sabe aquele caderno de anotações que está esquecido na gaveta? Faça dele o seu melhor amigo. Este é o primeiro passo para você ter noção de onde está exagerando. Funciona da seguinte maneira: anote todas as refeições do dia — inclusive os deslizes.

2 - Trace dois objetivos, um a médio e outro a longo prazo. Cada etapa deve ser comemorada, até atingir o seu objetivo maior.

3- Encare o exercício físico como prioridade da sua rotina.
Começar a praticar uma atividade, em casa, na academia ou no parque, é desconfortável no início, principalmente para quem está muito acima do peso. Mas se manter uma rotina semanal, de no mínimo 3 vezes por semana, vai sentir a diferença na disposição e até na qualidade do sono.

4- Livre-se de tudo que possa colocar a dieta a perder.
Se você quer mesmo mudar de vida, saiba que agora é a hora da limpeza geral na despensa de casa, na geladeira e na gaveta do trabalho. Seja honesta consigo mesma, se não consegue resistir às guloseimas, ao menos evite que elas estejam ao seu alcance.

5 - Organize a sua rotina.
Separar um dia para organizar a alimentação da semana inteira é uma opção que pode impedir que, em dias de muito cansaço, você se renda aos pratos calóricos. “Os alimentos pré-cozidos e congelados, como brócolis, couve flor, sopas, caldos, carnes refogadas, deixam a vida mais simples evitam os deslizes. Na hora em que chegar em casa, você terá uma boa parte do cardápio organizado. Depois é só descongelar e fazer um sanduíche ou um prato mais leve."

6- Faça exames

“Os exames de sangue conseguem mostrar ao seu médico e ao nutricionista se existe alguma deficiência de vitamina, de ferro, e se há glicemia e colesterol alto. Ao longo da dieta é preciso fazer outros exames, para saber se o novo plano alimentar esta surtindo efeito.

7 - . Não seja tão dura consigo mesma.
Ser focada é muito importante, mas radicalismo pode gerar frustração. A dica para manter a dieta com equilíbrio é escolher uma refeição na semana para comer aquilo que você gosta – isso vai estimular a não botar o pé na jaca nas demais refeições e, definitivamente, seguir em frente.

É essencial o acompanhamento de um profissional nos seus exercícios,ele deve corrigir e auxiliar na execução dos movimentos, evitando futuras lesões e alcançando o objetivo desejado .

Parabéns!

Vamos começar bem a semana?

Parte da Turma do Funcional 💪🏽☠️👨🏼‍🏫

Não existe treino milagroso.
Não existe uma dieta mágica.
O que existe é foco, disciplina, perseverança. 📸