RS - Personal Trainer

31/12/2025

24/01/2025

O que te desafia, te transforma.

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31/12/2024

FELIZ ANO NOVO!

Que a paz guie seus passos e cada dia do novo ano!

26/11/2024

3 EXERCÍCIOS PARA OMBROS DEFINIDOS.

Os exercícios para ombros não servem apenas para deixar os músculos mais torneados.
Fortalecer a região é importante para melhorar a ação de empurrar e puxar objetos, além de ajudar a manter a postura correta.

"Evita desvios posturais relacionados à posição das escápulas e da coluna cervical, que têm como principais
consequências dores no pescoço e desvios da coluna em cifose
e lordose".

Os ombros também auxiliam os músculos dorsais em exercícios
nos quais você tem de puxar uma carga
(pulley frente, remada na máquina)
e os músculos do peitoral em movimentos em que empurra o peso
(flexão de braços, supino). Logo, fortalecer os deltoides
(músculos que recobrem o ombro)
contribui para um melhor rendimento no treino para essas outras parte do corpo.

A seguir, veja três exercícios que vão ajudar a definir os músculos dos ombros.

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23/11/2024

⚠️‼️SEDENTARISMO‼️⚠️

Cada vez mais presente em nossa sociedade, o sedentarismo vem trazendo uma série de malefícios à saúde, tanto a curto quanto a longo prazo, como:

➡️ Obesidade;
➡️ Problemas de saúde (hipertensão, colesterol alto, osteoporose, etc.);
➡️ Dificuldades cognitivas;
➡️ Problemas comportamentais (principalmente em crianças);
➡️ Baixa autoestima.

RECONHECER a situação em que se encontra é o ponta pé inicial para a MUDANÇA de vida, Praticar atividade física pode lhe ajudar a levar uma rotina mais saudável! Saia do sedentarismo para tornar seu corpo mais vivo e ativo.

Traga essa REALIDADE pra você!

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23/11/2024

A falta de resultados com treinamento físico é causada pela
presença de um ou a até mesmo a combinação de mais motivos,
sendo eles: treino, alimentação, descanso e constância.

Transformar o corpo exige tempo, paciência e dedicação.
É preciso seguir em frente focado e determinado sem ficar mudando constantemente de direção.

No início de um programa de treinamento com pesos,
em primeiro momento o seu corpo vai passar por adaptações
neurais e coordenativas, justamente por isso que iniciantes
conseguem aumentar rapidamente as cargas dos exercícios nas
primeiras semanas de treinamento.

Regularidade é um fator decisivo para conquistar resultados,
isso porque o seu corpo para sofrer adaptações precisa receber
estímulos, se recuperar, se adaptar e novamente receber outros
estímulos de maneira cíclica e constante.
Interromper esse processo por alguns períodos faz você ficar patinando e nunca sair do lugar

A única maneira de manter os treinos constantemente desafiadores
e em evolução é através do controle e manipulação de intensidade
e volume de treinamento, que só pode ocorrer com um planejamento
e organização de tipos de treinos, métodos, variação de exercícios,
séries, repetições, intervalos e velocidades.

É preciso ter controle, racionalidade e conhecimento para fazer
uma nutrição adequada e equilibrada, para isso é preciso controlar
a quantidade e principalmente a qualidade de todos os alimentos
que fazem parte das suas refeições do dia a dia.

Não existe fórmula mágica! Se você pretende alcançar resultados
estéticos, precisa equilibra o consumo dos principais macro nutrientes;
carboidratos, proteínas e lipídios de acordo com suas características físicas,
objetivos e necessidades individuais. Preferencialmente, usando fontes de
alimentos saudáveis e nutritivos para alcançar o melhor desempenho que seu corpo pode atingir.

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23/11/2024

Por que devemos fazer avaliação física?

A avaliação física na academia é essencial para identificar possíveis irregularidades na coluna,
ombros, membros e também desequilíbrios musculares.
Alguns problemas posturais precisam de exercícios específicos para serem corrigidos.

Além disso, através dela é possível reunir elementos para fundamentar a sua decisão sobre o método, tipo de exercício e demais procedimentos a serem adotados para a prescrição de exercícios físicos e desportivos.

🔎Nessa avaliação você terá:
✅ Análise pessoal,
✅ Composição corporal,
✅ Direcionamento prático,
✅ Metas e objetivos.

Procure sempre um profissional qualificado!

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21/11/2024

Você sabia que o que você come antes e após o treino tem influência direta no seu desempenho na academia, podendo potencializá-lo ou derrubá-lo num instante?

Malhar em jejum é um dos principais erros cometidos, fazendo com que não tenha disposição suficiente, mas exagerar na comida te deixará mais indisposta e preguiçosa.

Como regra geral na hora de escolher o que comer, lembre-se: carboidratos fornecem energia para treinar e proteínas ajudam na recuperação dos músculos após o treino.

Veja algumas sugestões:
O que comer antes da academia
Maçã com quinoa
Para comer 30 minutos antes do exercício aeróbico: 1 maçã picada + 1 colher de chá de canela em pó + 1 colher de sopa de quinoa = 130 calorias

Banana com cacau
Para comer 30 minutos antes do circuito: 1 banana + 1 colher de chá de cacau em pó + 1 colher de chá de óleo de coco extra virgem orgânico = 150 calorias

Açaí com guaraná
Para comer 30 minutos antes do treino funcional: 200 ml de água + 50 g de polpa de açaí natural sem xarope de guaraná + 1 banana picada + 1 colher de café de guaraná em pó = 190 calorias

Iogurte com pasta de amendoim
Para comer 30 minutos antes de levantar peso: 1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado + 1 banana picada + 1 colher de sobremesa de pasta de amendoim = 172 calorias

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21/11/2024

O TREINAMENTO HIIT
é a sigla para o termo em inglês Intensity Interval Training este foi um método inovador criado pela American College Sports com o intuito de promover treino de perda de peso rápido e que possa ser feito em qualquer lugar. Hoje, esse método de prática física inspirou diferentes programas de exercício que tem como foco a perda rápida de peso e definição dos músculos.

A metodologia revolucionou o mundo da malhação e do emagrecimento, logo que atualmente grande parte dos treinos usam essa prática como base.

Esta prática foi apresentada ao mundo num momento em que as academias entravam em crise e a população tornava-se (e ainda se torna) cada vez mais gorda. Isso porque a maioria das pessoas – algo revelado por inúmeras pesquisas – desistiam de praticar exercícios pela falta de resultados rápidos. Com o treino de alta intensidade, otimizou-se o tempo da queima de gordura e se diminuiu o tempo que a pessoa precisa se exercitar, o que aumentou foi a intensidade.

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19/11/2024

Alcance resultados melhores e proteja seu corpo seguindo estas 5 dicas essenciais de treino!

Mantenha a técnica correta para maximizar a eficácia do seu treino e minimizar o risco de lesões.

Treine com as nossas planilha de treinamentos feita especialmente para hipertrofia, emagrecimento e condicionamento físico.!
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