Felipe Hermes

Seu ombro precisa de força, mas também de estabilidade! 💪🏼

O manguito rotador externo na polia é um excelente exercício para fortalecer os músculos responsáveis pela rotação externa do ombro, contribuindo para uma melhor estabilização da articulação.

🎯 Por que incluir esse movimento?
• Fortalece os rotadores externos
• Auxilia na estabilidade do ombro
• Melhora o controle da articulação durante os movimentos
• Pode contribuir para uma execução mais segura de exercícios como supino, desenvolvimento e puxadas

⚠️ O segredo não é usar muita carga! Priorize controle, amplitude confortável e execução precisa, sem compensar com o tronco.

Um ombro forte não é apenas aquele que movimenta muito peso. É aquele que consegue controlar o movimento. 🔥

Salve esse exercício para incluir no seu treino de superiores!

🚨 JOGA ESPORTE DE RAQUETE E SENTE DOR NO COTOVELO?

A epicondilite é uma queixa comum em esportes como padel, tênis e beach tennis e fortalecer a musculatura do punho pode ser uma ótima estratégia para melhorar a capacidade do braço de suportar as demandas do esporte. 🎾💪

👉 2 exercícios simples para incluir no treino:
• Flexão de punho na polia
• Extensão de punho na polia + 10–15s de isometria

⚠️ Importante: principalmente se você já sente dor, a ideia NÃO é levar o exercício até a falha. O objetivo é fortalecer progressivamente, com uma carga que você consiga controlar e sem aumentar a dor.

Fortalecer hoje pode ajudar a preparar seu corpo para jogar melhor amanhã. 🔥

Salva esse vídeo para colocar em prática no seu próximo treino! 📲

Se seus ombros vivem projetados para frente, esse vídeo é para você! 👇

A postura “corcunda” geralmente está relacionada a um conjunto de fatores, como encurtamento da musculatura do peitoral, fraqueza dos músculos das costas e falta de consciência corporal.

Neste vídeo mostro 4 exercícios que podem fazer parte de um programa de correção postural:

✅ Alongamento de peitoral no espaldar
✅ Elevação em Y
✅ Face Pull
✅ Remada baixa com pegada aberta

⚠️ Lembre-se: não existe exercício milagroso. A correção postural depende de uma avaliação individual e de um treinamento bem planejado, considerando as necessidades de cada pessoa.

💾 Salve este vídeo para colocar esses exercícios em prática e envie para alguém que vive com os ombros projetados para frente!

Siga: Felipe Hermes | Personal Trainer em Balneário Camboriú

🚨 Quer fazer seu peitoral realmente evoluir? Então pare de apenas empurrar peso.

Esses detalhes fazem toda a diferença no desenvolvimento do peito:

✅ Supino inclinado na máquina para dar ênfase à parte superior do peitoral.
✅ Supino reto na máquina para gerar alta tensão e estimular a porção média.
✅ Crucifixo inclinado com halteres para aumentar a amplitude e alongar as fibras musculares.
✅ Cross Over na polia alta para finalizar o treino com máxima contração e levar o peitoral ao limite. 🔥

Não é apenas sobre quais exercícios você faz, mas como você executa cada repetição. Controle o movimento, busque amplitude, mantenha a tensão no músculo e treine próximo da falha.

💪 Coloque esses detalhes em prática e veja seu peitoral responder de verdade.

📌 Salve este vídeo para aplicar no próximo treino e marque aquele parceiro que precisa melhorar o treino de peito!

💥 Quer desenvolver quadríceps fortes e bem definidos? Inclua esses 3 exercícios no seu treino:

🏋️ 1. Cadeira extensora – Excelente para isolar o quadríceps e aumentar a ativação muscular.

🏋️ 2. Hack machine – Proporciona estabilidade e permite trabalhar com boa amplitude e cargas elevadas.

🏋️ 3. Agachamento na barra guiada (Smith) – Ótima opção para focar no quadríceps com mais controle do movimento e segurança.

⚠️ Lembre-se: a execução correta, a progressão de carga e a amplitude adequada são fatores que fazem toda a diferença nos seus resultados.

💬 Qual desses exercícios não pode faltar no seu treino?

Siga o Felipe Hermes | Personal Trainer em Balneário Camboriú ✅

Passo a passo do búlgaro 👇🔥

Posicione um pé no banco e o outro firme no chão.
Ajuste seus pés na largura dos ombros.
Mantenha o tronco levemente inclinado, mas sem perder a postura.
Desça controlando o movimento, sem jogar o peso para frente.
No fundo, mantenha o joelho alinhado e a estabilidade do corpo.
Suba empurrando com a perna da frente, sentindo o glúteo e a coxa trabalhando.
Repita com controle, sem pressa e sem roubar no movimento. 💪

O búlgaro é um exercício simples na teoria, mas muito poderoso na prática.
Executado certo, ele muda o jogo do treino. 🚀

Siga o ✅