luigi.joe

Temos os melhores Suplementos Alimentares para ajudar você a ter resultados com seus treinos.💪🏿🥇

O QUE É CREATINA?
Um composto produzido pelo fígado ,rins e pâncreas composto por 3 aminoácidos glicina , arginina e metionina.
O podemos encontrar em pequena quantidade em carnes 🍖 e peixes🐟.

Creatina é o suplemento alimentar com mais números de estudo evidenciando sua eficácia na hipertrofia muscular e ganho de força.

PARA QUE SERVE?
A Creatina é utilizada em vários esportes principalmente os que exigem força e explosão muscular como musculação e corrida de curta distância, esporte como vôlei, basquete e outros para melhora da performance.

DEVEMOS AUMENTAR a ingestão de água ao consumir Creatina para maior eficiência na melhora da força muscular e melhor funcionamento do organismo no geral.

Na foto da esquerda fase de perda de gordura, eu ao invés e baixar demais as calorias limpei minha dieta : troquei arroz arroz 🍚 por mandioca e batata doce🥔 ,comia frango com mais frequência ao invés de ovos ,troquei o leite integral pelo desnatado já que eu tomo de 1L a 1,5L leite por dia.

Exercícios físicos 1 a 2 horas de treino musculação de manhã e fazia Exercícios aeróbios 1hora de 4x a 5x na semana

Para as pessoas que treinam musculação com o auxílio do exercício aeróbio para fins estéticos é muito importante usar fotos e vídeos para comparação .
A avaliação com adipômetro é muito eficiente porém, deve ser complementada com imagens contendo data assim como a balança.
Temos que desenvolver a habilidade de alinhar imagens -dobras cutâneas (%gordura) e massa corporal (peso na balança).

Foto da esquerda foi na primeira semana e a segunda 8 meses depois.

Sinto imensa alegria quando consigo junto com meus alunos resultados dentro do objetivo de cada um .E mais Feliz ainda em ver a felicidade deles ao se esforçarem ,seguir as orientações e se entregarem totalmente ao treino e ver os seus físicos se transformando..
OBRIGADO por valorizar tanto meu trabalho meu Amigo e Aluno

Essa é minha resposta sobre os 13 anos de treino.

Consegui sustentar um shape considerável todos esses anos.Graças a Deus e minha família sempre me deu suporte..nessa7928 /

Estou satisfeito e sei que ainda consigo melhorar muito mais.Isso sem as dr**as que estimulam o aumento da síntese protéica (hipertrofia).Dormindo 4 a 5 horas por dia.
Ainda não usei esse recurso oi seja tem muito a evoluir.

Cada um sabe da sua batalha.As pessoas tem uma visão muito superficial do processo e sempre acabam falando:

Vc tem sorte.Sua genética é muito boa

Vc tá usando qual droga? A minha

resposta é:_Ainda não.🤟E a pessoa me olha com cara de desconfiança ou de espanto.

Vc treina leve demais.Resposta:
Na fisiologia do exercício estudamos : Individualidade biológica,percepção de esforço e aprendemos sobre periodização do treinamento (planejamento). Não existe vc treinar ou comer mal e ter resultados acima da média sem dr**as.

Tem gente que não conseguiria percorrer 1/3 do caminho.

Quem me conhece bem sabe da minha história...

o mágico

O que é a Ponte no Supino?

É uma curvatura aumentada da coluna ao executar o supino. Muito utilizada pelos atletas de Powerlifting onde o objetivo é mover a maior carga possível com segurança.

Existem 2 tipos de Ponte:
Ponte Natural: com curvatura moderada.Quando utilizamos a ponte mederada melhoramos a adução das escápulas e colocamos a articulação Glenoumeral (do ombro) mais segura por diminuir o grau de rotação.

Ponte Forçada : atinge-se maior altura possível

Como a ponte ajuda a erguer cargas maiores?

Nem sempre o mais forte levanta mais carga tendo em vista que Trabalho= força x distância.
Com a ponte diminuímos a distância percorrida pela barra.

Exemplo: João Levanta 100kg e Samuel também levanta 100kg mais.Porém o João a ponte alta e a barra percorre 30 cm e Samuel usa a ponte baixa e a barra percorre 50 cm.
João 100 x 30=300😄Mais eficiente
Samuel 100x 50 =500💪🏿😭Menos eficiente


Usei uma conta bruta para melhor entendimento.(Teríamos que converter em números decimais e multiplicar pela aceleração gravitacional= 9,81 e metros por segundo).

Não use esse método sem a presença de um treinador com alguma experiência/conhecimento em levantamentos Básicos.
Abraço do Negrão💪🏿😄

Na imagem da esquerda temos a pegada com a barra baixa APOIADA SOBRE O TRAPÉZIO que tem menor flexão do quadril(menos inclinado para frente) nessa posição temos especificamente maior ativação dos Quadríceps durante o agachamento.

Na imagem da direita temos a pegada baixa com a barra apoiada no DELTÓIDE POSTERIOR com maior flexão do quadril o que causa maior solicitação do glúteo/lombar máximo durante o agachamento.