Studio Boa Forma Pilates

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25/04/2015

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26/03/2014

Exercícios durante a gravidez

Exercícios físicos são fundamentais durante a gestação

A prática de exercício físico é recomendada para todas as gestantes, pois há benefícios tanto para a mulher quanto para o bebê. Dentre eles, está a diminuição das complicações obstétricas, maior controle do ganho de peso da mãe, melhora no condicionamento físico, atuação no estado psicológico e social, e diminuição da depressão e do estresse.

De acordo com a Dra. Fabiane Sabbag, médica ginecologista e obstetra do Hospital São Luiz, os exercícios físicos são muito importantes durante essa fase, porém, é recomendável que a gestante tome alguns cuidados. "Ao praticar atividades físicas, deve-se usar roupas leves, evitar altas temperaturas e beber muita água para se hidratar", recomenda.

Para a especialista, as melhores atividades são feitas na água, como natação e hidroginástica, pois evita as forças gravitacionais, melhora as dores lombares e o inchaço."Ioga também é uma boa alternativa para manter o tônus muscular e melhorar a flexibilidade", completa.

Ao escolher o tipo e a intensidade dos exercícios, a gestante deverá ter a liberação do médico e o auxílio de um profissional da área, pois as atividades variam de acordo com o período da gestação. A pessoa que nunca praticou exercícios físicos deve iniciar com atividades de baixo risco, como caminhadas, natação e hidroginástica leve. Já quem está habituada poderá continuar com o programa habitual, apenas deverá modificar a intensidade e velocidade, à medida que a gravidez evoluir.

"Esta prática poderá ser contra-indicada em casos específicos, principalmente em mulheres com doenças cardíacas, trabalho de parto prematuro, gravidez múltipla, feto com crescimento inadequado, entre outras. Portanto a prática de atividade física irá depender da liberação ou não de um médico", afirma Fabiane.

Dieta, vitaminas e Gestação

Além da prática de exercícios, é importante que nessa fase a mulher se atente também à alimentação, para evitar ganho excessivo de peso. Uma alimentação adequada é muito importante durante a gravidez para o bem-estar materno-fetal. Segundo a especialista, as recomendações nutricionais devem ser adaptadas seguindo as necessidades específicas e variações individuais, como ganho de peso, tamanho do feto, pré-natal de alto risco, entre outros. Deve ser elaborada uma dieta adequada para cada gestante e para o bebê.

Outro ponto a ser considerado é a alteração da presença de vitaminas no organismo. "A concentração plasmática de muitas vitaminas e sais minerais se alteram na gravidez, podendo aumentar ou diminuir no organismo materno. Portanto, é importante o uso de suplementos vitamínicos específicos durante a gravidez", diz.

Para quem planeja engravidar, a médica recomenda que a paciente procure um especialista e, com sua indicação, inicie três meses antes o uso de ácido fólico, que previne a má formação do sistema nervoso central do bebê, como anencefalia e espinha bífida.

Fonte: Fabiane Sabbag é médica, ginecologista, formada pela Faculdade de Medicina do ABC. Possui especialização nas áreas de Ginecologia e Obstetrícia, Cirurgia Endoscópica Ginecológica e Reprodução Humana.

22/01/2014

Pilates é exercício indicado na prevenção de dor nas costas
dor costas Dor nas costas atinge 80% das pessoas em algum momento da vida. Cuidados com a postura e com o peso também são essenciais.

22/01/2014

Pilates pode auxiliar a melhorar a autoestima e no combate à hérnia de disco
pilates-idosoCom o passar dos anos, você foi perdendo massa muscular e óssea, já percebe que não tem mais a mesma flexibilidade e força de cinco anos atrás, a falta de equilíbrio tem lhe causado algumas quedas, e, mesmo cuidando da alimentação, a gordura corporal só aumenta.

Studio Pro Wellness | Pilates & Personal

22/01/2014

Pilates fortalece musculatura da região lombar, prevenindo e tratando a lombalgia
POR JORNALISMO PORTAL EF

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Dor lombar afeta de 70 a 80% da população mundial ao menos uma vez na vida.

O sedentarismo, os desequilíbrios musculares e os vícios de postura fazem com que o corpo reaja de uma forma bastante desagradável, surgindo a temida dor nas costas. Chamada de lombalgia ou dor lombar, a reação dolorosa nesta região do corpo é mais um sintoma do que uma doença e pode aparecer por conta de processos degenerativos, traumáticos, inflamatórios e infecciosos.

Dor lombar é muito comum

"A dor lombar é uma queixa muito presente nos dias de hoje. Estima-se que entre 70 e 80% da população mundial a desenvolve em alguma etapa da vida, mas a maioria dos episódios não são incapacitantes", explica Jefferson Diniz, profissional de educação física e proprietário do Studio Pro Wellness - Pilates ePersonal (www.studioprowellness.com.br), da capital paulista.

Para quem sofre do problema, que ocorre na parte inferior da coluna, o desconforto é tanto que a lombalgia já constitui uma das principais causas do afastamento laboral, ultrapassando doenças como o câncer, o AVC e a Aids como causa de incapacidade em indivíduos na faixa etária produtiva. Mas quem busca o alívio e a prevenção, encontra no Pilates a resposta para este mal.

Pilates: aliado potente

Diniz explica que o Pilates possui técnicas apropriadas para ajudar a trazer alívio das dores por meio de um fortalecimento eficaz da musculatura profunda e certeira na reeducação postural. "Esses músculos, quando saudáveis, mantêm a coluna posicionada no seu lugar, sem desvios, evitando sobrecargas excessivas sobre a coluna".

Três entre quatro adultos terão dores nas costas

A modalidade também trabalha com os músculos paravertebrais, ajudando a manter a coluna ereta. "Cerca de três a quatro adultos vão ter dor nas costas durante a vida e esses números podem subir devido ao aumento do número de idosos. Independente da causa, a dor lombar está normalmente associada à incapacidade de estabilizar a coluna lombar por falta de controle dos músculos profundos do tronco, em especial o multífido e o transverso do abdômen", conta.

A musculatura estabilizadora da coluna lombar se fortalece com a prática do Pilates, que fazem parte do centro de força da modalidade (Powerhouse), constantemente trabalhados. "Estudos recentes comprovam a eficácia da estabilização segmentar lombar como tratamento para a lombalgia, sendo menos lesiva por ser realizada em posição neutra. Pesquisas sugerem que, sem a ativação correta dos estabilizadores profundos do tronco, as recidivas do quadro álgico são notadas com muita frequência."

Ferramentas de trabalho contra a lombalgia

Alongamentos, exercícios de mobilização e estabilização da coluna estão entre as possibilidades de uso na guerra contra a lombalgia. A eficácia, segundo Diniz, é variável, pois depende de fatores como o tipo e o grau da disfunção. "Para desequilíbrio muscular, por exemplo, há melhoras em oito sessões", explica.

Fisioterapia ou exercício?

Essa resposta, segundo o profissional de educação física, depende da fase da dor lombar: para a época aguda, o tratamento deve ser fisioterápico. Na fase seguinte, de condicionamento postural, aí é exercício. Para trabalhar adequadamente com o Pilates em pacientes com lombalgia, o profissional de educação física tem de ter uma especialização na modalidade, já que a patologia é abordada em alguns cursos. O trabalho conjunto com fisioterapeutas também é bem-vindo para uma melhor abordagem do paciente que precisa de reabilitação e condicionamento.

"É muito importante no Pilates a orientação de um profissional capacitado que tenha conhecimento em patologias, pois o trabalho de Pilates é bem profundo e se não for bem direcionado, pode ser prejudicial ao invés de ser efetivo. A avaliação postural é essencial para que o tratamento seja adequado", conclui Jefferson Diniz.