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Você sabia?

Que a Cada 1kg perdido pode-se reduzir até 4kg a carga sobre os joelhos .

Com isso:
Menos peso = menos impacto, portanto menos dor e muito mais qualidade de vida.

Durante suas caminhadas e corridas, seus joelhos suportam forças muito maiores que o seu peso corporal. Por esse motivo , pequenas mudanças no seu peso podem geram um enorme alívio articular.

Se você é daqueles que pensam que o peso só tem a ver com estética corporal, mudar os hábitos com certeza irão lhe trazer muitos benefícios,

Referência científica:
Messier SP et al. Arthritis & Rheumatism (2005).
“Weight loss reduces knee-joint loads in overweight and obese older adults with knee osteoarthritis.”

💥 PARE DE DESPERDIÇAR CREATINA

Muita gente segue o “5g por dia” no automático… mas a dose ideal depende do seu peso 👇

📌 COMO CALCULAR
Use: 0,03g por kg de peso
Ex: 70kg → 2,1g por dia

🥄 SCOOP
Considerando scoop de 1,5g:
2,1g ≈ 1,4 scoop | 3g ≈ 2 scoops

⚠️ SATURAÇÃO É OPCIONAL
Fazer fase de carga (0,3g/kg por 5–7 dias) acelera, mas não é obrigatório.
Sem ela, o resultado vem com o uso contínuo.

📅 CONSISTÊNCIA É O SEGREDO
Tome todos os dias — com ou sem treino.

✅ BENEFÍCIOS
• Mais força e explosão
• Melhor recuperação
• Energia rápida (ATP)
• Suporte cognitivo

💧 Hidrate-se bem e mantenha uma boa alimentação.

📚 REFERÊNCIAS
Kreider, R.B. et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation. JISSN.
Rawson, E.S.; Volek, J.S. (2003). Effects of creatine supplementation and resistance training. J Strength Cond Res.
Buford, T.W. et al. (2007). ISSN position stand: creatine supplementation and exercise. JISSN.