Personal Trainer Camila Arcuri

Você já testou um treino da internet e não viu resultado? Calma, não foi falta de esforço!

Neste carrossel, eu explico os possíveis motivos pelos quais copiar o treino do coleguinha pode estar te ATRASANDO e não gerando o resultado que você esperava.

Me conta, você já copiou algum exercício ou treino da internet?
Prometo não julgar haha… 🤣 😉

Antes de montar QUALQUER treino, eu olho pra muitas coisas, dentre elas, esses 6 tópicos principais.

Não é só “quantos dias você treina”. É lesão, sono, objetivo real, vivência prévia, mobilidade e o tempo que você tem de verdade na semana.

Treino bom não é o mais difícil. É o que cabe na SUA vida e evolui com você.

Desliza pro lado e vê o que eu avalio antes de escrever o seu 👉

Salva esse post pra lembrar na hora de montar (ou pedir) o seu treino.

E me conta aqui embaixo: qual desses pontos ninguém nunca te perguntou antes?

📩 Quer um treino pensado assim, pra você? Manda um “EU QUERO” no direct.

Resultados visíveis em 30 dias não são impossíveis, mas têm um custo fisiológico que a maioria ignora. Para acelerar a perda de peso, normalmente é necessário criar déficits energéticos agressivos, muitas vezes na faixa de 500–1000 kcal/dia, o que aumenta a fome, reduz a disponibilidade energética e impacta diretamente a performance no treino. Paralelamente, a inclusão de altos volumes de exercício aeróbico (150–300 min/semana) eleva o gasto energético, mas também contribui para maior fadiga acumulada e menor capacidade de recuperação.

Esse cenário não é apenas desconfortável, ele altera o ambiente fisiológico. Déficits mais agressivos estão associados a maior risco de perda de massa magra, especialmente quando combinados com alto volume de treino e recuperação insuficiente. Além disso, a própria queda de desempenho reduz a capacidade de gerar estímulo mecânico adequado, o que compromete a manutenção muscular ao longo do processo (Helms et al., 2014; Murphy & Koehler, 2021).

O ponto central não é se funciona; o problema é sustentar. A maioria das pessoas não falha por falta de esforço, mas por adotar estratégias com custo elevado demais para sua realidade. É por isso que intervenções mais moderadas tendem a apresentar melhor adesão e resultados mais consistentes no longo prazo, mesmo que menos “impressionantes” no curto prazo (Hall et al., 2016; Pontzer et al., 2021).

Não existe atalho metabólico. Existe gestão de custo fisiológico.

Ajustar o déficit, controlar o volume de treino e respeitar a recuperação não torna o processo mais lento torna ele sustentável. E, na prática, é isso que separa quem começa de quem realmente termina. 😉