Consultoria Nutricional & Treinamento Esportivo

Três dias de muito aprendizado e ambiência com o 💎

Estruturando entrega, onboarding, time estagiário e secretária, modo babá, jornada 📝

Do começo do fim criando a melhor experiência pra vocês 🫵

O paciente sempre no centro, como prioridade. O nutri no topo disto tudo. Cuidando e acolhendo sempre 🔗

semfronteiras

Quem quebra no final do pedal quase nunca é por falta de força…
é por falta de estratégia. 🚴‍♂️

No ciclismo, rendimento não depende só de “aguentar mais”.
Depende de saber controlar intensidade, hidratar, repor energia e respeitar a recuperação.

Pequenos erros no começo do percurso viram um grande desgaste no final:
❌ sair forte demais
❌ ignorar alimentação
❌ esperar a sede ou a fome aparecer
❌ negligenciar descanso

Quem mantém performance até o fim normalmente faz o básico MUITO bem.

Salva esse post para lembrar no próximo pedal — principalmente nos longões. 👊

E se você quer chegar forte no longão, sem perder rendimento no final, a alimentação faz toda diferença.

Cada pedal exige uma estratégia diferente de hidratação, carboidrato, recuperação e suplementação.

Me chame no direct e vamos ajustar sua dieta para melhorar sua performance, recuperação e resistência nos pedais longos. 🚴‍♂️🔥

No frio, muita gente reduz a hidratação sem perceber… e isso impacta diretamente na performance, recuperação e até na disposição durante os treinos.

Além da reposição de líquidos, dias frios também exigem mais atenção com carboidratos, eletrólitos e estratégias de suplementação individualizadas.

☕ Inclusive, bebidas quentes podem ser grandes aliadas nessa fase! Chás e líquidos mornos ajudam a aumentar a ingestão hídrica e melhoram o conforto térmico durante a rotina de treinos.

Um ponto importante: a ausência de uma boa hidratação faz com que o carboidrato fique muito concentrado no organismo, o que pode causar desconfortos gastrointestinais e deixar o intestino mais solto.

No dia dessa prova, considero que cometi um pequeno erro: não consegui ingerir muita água durante o percurso. Isso fez com que, após a prova, meu intestino ficasse um pouquinho mais solto… e também foi uma forma de aprendizado. 💡

Pequenos ajustes fazem muita diferença no rendimento. 🔥

🏃❄️ Quer melhorar sua performance mesmo nos dias frios?

Agende sua consulta e tenha uma estratégia individualizada de hidratação, suplementação e recuperação para seus treinos e provas.

Hoje é dia de celebrar quem ama sem medida, acolhe sem pausa e transforma tudo ao redor com carinho. ❤️

Ser mãe é estar presente nos detalhes, nos cuidados silenciosos e nos momentos que ficam para sempre na memória.

E hoje, além de homenagear todas as mães incríveis, quero agradecer especialmente minha esposa e companheira de vida…
Obrigado por ser essa mãe tão amorosa, forte e dedicada com nossa família. Ver o amor que você entrega todos os dias só faz minha admiração por você crescer ainda mais.

Agradecendo também por todo apoio nas provas de triatlo e nas provas da vida. ❤️

Feliz Dia das Mães! 🌷✨

Você pode treinar o quanto quiser, mas se a sua nutrição estiver errada, sua prova vai cobrar isso. No triathlon, não é só sobre resistência, é sobre gestão de energia do início ao fim. Antes da prova, você prepara o corpo; durante, sustenta o desempenho; depois, acelera a recuperação.

E é exatamente aqui que muita gente erra: come pouco ou errado antes, negligencia a suplementação durante o treino e depois não recupera direito. Principalmente em treinos longos — como o ciclismo seguido da corrida (a famosa T2) — é indispensável manter a energia alta, e não reduzida. A manutenção de intensidade e duração depende de energia rápida disponível. Por isso, recomendo sempre uma squeeze com água e outra com isotônico na bike, além dos géis, para garantir entrega contínua de energia e favorecer a recuperação muscular.

Resultado de ignorar isso? Cansaço precoce, queda de performance e aquela sensação de “quebrei no final”. A verdade é simples: performance não é só treino, é estratégia.

Se você quer evoluir de verdade no triathlon, precisa olhar pra alimentação com a mesma seriedade que olha pro treino. Quer ajustar sua estratégia e parar de sofrer na prova? Me chama no direct 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

🏁 Race Report: TF Experience Villaggio Mall 🏃‍♂️💨

Mais um final de semana de com prova de corrida em Bauru!
Ontem foi dia de encarar os 8km da Track&field organizada pela , e o foco da vez foi a diversão — mas sem fugir do desafio. 👊

A estratégia do dia: 🥵
Fui para a prova "no cansaço". Após ter pedalado quase 80km e corrido 30 minutos no dia anterior, o objetivo era exatamente esse: sentir a perna pesada e simular a fadiga real de uma prova de triathlon. 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

O pré-prova:
Jantar: O que eu comi! 3 fatias de pizza (não faça o que eu faço, faça o que eu digo). Abri uma exceção.

Café da manhã:
🍞 1 fatia de torrada com mel e café ☕️
💧 300ml de água
Simples e eficiente, tipo recorde mundial 🏅

E pronto para a largada! (Não teve gel na largada) 🚀

A prova:📝
Administrei a fadiga muscular do início ao fim, guardando energia para o trecho final que exigia bastante técnica e força. O resultado foi uma corrida constante e prazerosa, mas sempre no limite sustentável (z4/z5)

Os números finais:
⏱ Tempo total: 32'30"
📈 Pace médio: 4'04"/km
1° lugar categoria e 9° geral, entre mais de 100 atletas.

O pós prova foi um energético zero e isotônico. Põe açúcar pra dentro. 🍯
Depois tomei um iogurte proteico. 👌

Além da performance, o melhor de tudo é a vibe de rever amigos e pacientes no percurso. Seguimos firmes na preparação para os próximos desafios do ano! 🚀🔥



Performance Triathlon Training Endurance EstiloDeVida 8km CorridaDeRua NutriçãoEsportiva

Você não falha por falta de disciplina, você falha porque tenta pular uma etapa. Todo mundo quer ter hábito, mas ninguém quer passar pela fase da rotina. E é exatamente aí que está o erro: rotina exige decisão, repetição e constância, mesmo quando não há vontade ou motivação.

O hábito vem depois. Quando você repete o suficiente, o cérebro automatiza e aquilo que antes exigia esforço passa a acontecer naturalmente. Por isso, parar de depender de motivação muda tudo — motivação é instável, rotina é construída.

Se você quer mudar seu corpo, sua alimentação ou sua saúde, comece pelo básico: uma rotina simples, possível e que você consiga sustentar no dia a dia. O resultado é consequência. Me chama no direct se quiser ajuda pra montar isso na sua realidade.

Performance não é sobre sair mais rápido. É sobre sustentar o ritmo certo até o final.
Na prática, a maioria dos corredores não “quebra” por falta de treino, quebra por erro de estratégia.
👉 Começa forte demais
👉 Não ajusta o ritmo ao longo da prova
👉 Ignora a nutrição
E o corpo cobra.
Porque performance não é só perna, é energia disponível.

Sem um bom estoque de glicogênio, sem hidratação adequada e sem estratégia de ritmo, o resultado é sempre o mesmo: queda de rendimento.
E isso não vale só pra corrida.
Na bike, principalmente em provas longas, preservar as pernas é fundamental.
Sair forte demais no início pode comprometer toda a prova.

O ideal é começar em um ritmo cadenciado e encontrar uma intensidade que seja confortável, mas ao mesmo tempo forte o suficiente para sustentar até o final.
Se você corre 5km, 10km ou pedala longas distâncias, precisa entender isso:
✔️ Ritmo bem distribuído = mais eficiência
✔️ Nutrição ajustada = mais resistência
✔️ Estratégia = mais performance

Você não precisa fazer mais. Você precisa fazer melhor.
Se você quer melhorar seu desempenho, parar de quebrar no final e entender exatamente o que seu corpo precisa, me chama no direct e vamos montar sua estratégia personalizada de nutrição esportiva.

E assim foi nosso domingo de 12 de abril de 2026!❤️

Marcou nossa 30° corrida com a Lívia no carrinho (nem precisa dizer que ela quase nem cabe mais nele). 🤣

Dormimos tarde, acordamos cedo. Mas era domingo. Tínhamos que aproveitar o final de semana. Pizza 🍕 e uma cerveja estava liberado pra mim ontem. 🍺

Nosso pré treino foi café com bolo simples.
As 7h ja estamos aquecendo e despertando de verdade ⏰️ ja que a Lívia dormia o seu sono de beleza, ate acordar com a bagunça do pré prova.

Dada a largada, escutamos huntrix e moana. Ai acabou a bateria da caixinha no final da corrida.🪫

Mas tínhamos a arma de bolha🔫 e muita disposição para passar todos que precisaram daquele incentivo mágico da Lívia.

Empurrando o carrinho você não percebe muito os planos da prova. (Disseram que era plana). A frequência cardíaca diz o oposto. 🥵

Corremos muito, voamos! No final, lado a lado cruzamos a linha de chegada. O carrinho ficou pelo caminho. 🛒💨

Finalizamos felizes pois nosso recorde pessoal nos 5km foi batido. 21'30" e 4'19" de ritmo. 🏅😱

O tempo passou desde a primeira corrida juntos. Crescemos a cada passo dado, individualmente e como família aprendemos muito. 🙏
Ver a linha de chegada é o sinal que uma etapa se encerra, mas também nos convida a repetir só mais uma vez. 🏁

Que venham mais desafios, muitos treinos, mas principalmente saúde para viver tudo isto!

🫡🌞👨‍👩‍👧

Os efeitos colaterais do Mounjaro não são o problema, o problema é não saber como ajustar a alimentação pra lidar com eles. Náusea, falta de apetite e fraqueza fazem muita gente comer menos do que deveria… e é aí que começam as consequências: perda de massa muscular, falta de energia e metabolismo mais lento.

Com a estratégia certa, dá pra emagrecer com saúde e usar o protocolo ao seu favor, sem sofrer e sem prejudicar seu corpo. A diferença está nos detalhes da alimentação e isso precisa ser individualizado. 💬 Me chama no direct que eu te ajudo a montar uma estratégia adaptada pra você.

Correr mais não significa correr melhor. E esse é o ponto onde a maioria das pessoas trava.

Você pode estar sendo disciplinado, constante, fazendo tudo “certo”…mas sem direcionamento, o corpo simplesmente não responde.

Performance não é só esforço. É ajuste fino.

É entender:
— quando comer
— quanto comer
— como hidratar
— quando desacelerar

Porque evolução na corrida não acontece durante o treino.
Ela acontece na forma como você prepara e recupera o seu corpo.

Quem evolui mais rápido não é quem treina mais. É quem treina com estratégia.

Se você sente que está sempre no mesmo nível, talvez não falte esforço…
falte direcionamento.

E isso muda completamente o jogo.

📲 Se você quer melhorar seu desempenho, correr com mais leveza e parar de se sentir travado, a solução não está em correr mais — e sim em fazer o certo.

Me chama no direct ou acesse o link da bio para agendar sua consulta.