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Queremos desejar um natal muito iluminado para todos e que 2016 venha cheio de PRÁTICA DE EXERCÍCIOS, ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA e MUITAS REALIZAÇÕES!!!

Encontre um Momento de Paz, Agora!!!

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BOA FORMA FÍSICA FAZ PARTE DOS INGREDIENTES PARA O SUCESSO ESCOLAR DAS CRIANÇAS, APONTA ESTUDO.

Um estudo recente, feito por pesquisadores da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa conclui que estudantes com peso normal obtêm um desempenho escolar mais elevado, quando comparados com estudantes com excesso de peso e obesos. Por outro lado, alunos com melhor aptidão cardiorrespiratória – que se consegue com atividade física regular – também obtiveram melhor rendimento escolar.

Quando pensam no rendimento e no desempenho escolar dos filhos, pais e professores associam-no aos hábitos de estudo, à atenção nas aulas, ao bem-estar emocional da criança e aos tempos de sono e descanso. E pensam bem, porque tudo isto influencia o rendimento escolar, no entanto, há influências menos óbvias que merecem ser consideradas: o peso e a aptidão cardiorrespiratória são duas delas.
Um estudo recente, feito por investigadores da Faculdade de Motricidade Humana da Universidade de Lisboa, vem provar isso mesmo: na população estudada, 1531 alunos do 7.º ano de escolaridade de 14 escolas públicas portuguesas, conclui-se que estudantes com peso normal obtêm um desempenho escolar mais elevado, quando comparados com estudantes com excesso de peso e obesos. Por outro lado, alunos com melhor aptidão cardiorrespiratória – que se consegue com atividade física regular – também obtiveram melhor rendimento escolar. Esta realidade não é um exclusivo nacional, são vários os estudos internacionais cujos resultados apontam para esta relação.
Na Alemanha – um país no qual cerca de 15 por cento das crianças e jovens entre os 3 e os 17 anos estão acima do peso –, um estudo recente do Centro de Ciências Sociais de Berlim concluiu que as crianças obesas, além de alcançarem notas mais baixas a Matemática, frequentam menos o ensino secundário. Note-se que o estudo foi desenvolvido tendo em conta apenas o peso das crianças, independentemente da classe social.
Também do outro lado do oceano as investigações apontam na mesma direção. Um estudo levado a cabo pelo American College of Sports Medicine descobriu que os estudantes dos 4.º e 5.º anos de escolaridade que corriam e faziam atividade física de forma vigorosa, durante pelo menos dez minutos antes de uma prova de Matemática, tiveram melhores resultados – comparativamente com crianças que tinham ficado sentadas calmamente antes do exame.
Estes e outros estudos têm defendido não só a importância de os pais estimularem a atividade física como também preocupação pela redução dos tempos de educação física nas escolas, que acaba por ter um impacte prejudicial não só na forma física das crianças como no seu desempenho acadêmico.
A CAMINHO DO SUCESSO ESCOLAR
Nem sempre os fatores que condicionam o desempenho escolar são evidentes. A família, o meio social e as próprias condições da escola são determinantes. Mas há outros fatores que podem ajudar a fazer a diferença.
UMA BOA ORIENTAÇÃO VOCACIONAL
Quanto mais os jovens têm uma boa noção da área que gostariam de vir a seguir de futuro, maiores são os seus níveis de envolvimento com o processo de aprendizagem. Empenho e motivação que acabam por se refletir nos resultados concretos que obtêm.
BANIR O USO DE CELULAR DURANTE O TEMPO ESCOLAR
Neste ano, a London School of Economics levou a cabo um estudo comparativo que conclui que banir a utilização de telemóveis nas instalações escolares tem um impacte tão importante quanto aumentar uma hora por semana à carga horária escolar ou acrescentar cinco dias ao ano letivo. O estudo conclui que a abolição do telemóvel nas escolas estudadas teve um impacte muito real: os alunos medianos aumentaram os seus resultados em cerca de 6,4 por cento e os alunos com dificuldades de aprendizagem subiram-nas 14 por cento.
AUMENTAR AS EXPECTATIVAS
Quando professores e família esperam o melhor e acreditam no aluno, é mais provável que ele corresponda às expetativas. Vários estudos têm demonstrado, por exemplo, que quando um professor acredita que um aluno vai ter um bom rendimento, ele tê-lo-á e, por outro lado, se não esperar muito do aluno, ele vai desmotivar e esforçar-se pouco, o que conduz a piores resultados.
ESTIMULAR AS RELAÇÕES SOCIAIS
As crianças não vivem numa bolha. Boas relações sociais com outras crianças e adultos criam um sentimento de pertença, além de aumentarem a autoestima e a autoconfiança. E tudo isto é essencial para o bem-estar emocional da criança, uma das bases para o sucesso escolar.
AS ATIVIDADES EXTRACURRICULARES
Não só o desporto, mas as artes proporcionam uma oportunidade de desenvolvimento das crianças. As competências que desenvolvem, a relação que estabelecem com os colegas e a forma como olham a escola, no conjunto, são razões suficientes para aumentar a motivação e a integração.
EXERCÍCIO PARA TODAS AS IDADES
Individual ou em grupo?
Pediatras e professores de educação física referem que as modalidades devem ser individuais até aos 8 ou 10 anos e de grupo a partir da pré-adolescência ou adolescência, quando é mais fácil apreender regras e, mais importante, a socialização.
O que treinar?
Também até cerca dos 8 anos é importante trabalhar a coordenação motora com atividades como karatê, ginástica ou ballet e a componente aeróbia, através da natação. Já na adolescência é bom treinar velocidade e força dinâmica, o que pode ser feito, em grupo, com atividades como futebol ou handebol.
Quanto tempo?
Entre os 12 meses e os 5 anos as crianças devem acumular no mínimo 180 minutos de atividade física ao longo do dia. Depois dos 5 anos, e até aos 18, o mínimo deve ser 60 minutos. Tanto num caso como noutro não é obrigatório que sejam consecutivos.
E nos primeiros meses de vida?
Salvo indicações em contrário por parte do pediatra, a natação (ou adaptação ao meio aquático, como é chamada nestas idades) é uma das atividades mais adequadas.

Fonte: educacaofisica.com.br

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RELAÇÃO DO INTESTINO COM SEU HUMOR

Cerca de 90% da serotonina (que é o neurotransmissor do humor) é produzido no intestino. Em pessoas com depressão A serotonina está baixa

A prisão de ventre também tem influencia no humor das pessoas, como podemos perceber, com o uso da palavra “Enfezada” (cheia de fezes), referindo-se a pessoas com mau-humor.

Existe relação direta entre a emoção integrada no hipotálamo e a motilidade do intestino.

Relação Intestino e o Cérebro

A ciência e as pesquisas médicas têm demonstrado através de estudos recentes a importância do sistema gastrointestinal e mais especificamente do intestino, para a manutenção da saúde e dobem estar. O intestino passou a ser reconhecido como um ”órgão inteligente” por sua capacidade de selecionar entre o que comemos, o que nos é ou não útil, e por ser o único órgão do corpo humano capaz de executar funções independentemente do Sistema Nervoso Central, chegando a ser recentemente denominado por especialistas como um ”segundo cérebro”.

Os intestinos possuem uma rica rede neuronal, cerca de 100 milhões de neurônios (semelhante à medula espinhal) que elaboram neurotransmissores. As últimas pesquisas demonstraram que quarenta hormônios e vinte neurotransmissores são secretados também pelo eixo-cérebro intestinal, ou seja, pelo cérebro e intestino simultaneamente, e que 80% do potencial imunológico esta presente neste órgão. Com isso ao regular todo o organismo os intestinos funcionam como órgãos inteligentes.

As principais funções do intestino grosso?

– eliminação das fezes;

– reabsorção de água e nutrientes;

– contribui com o sistema imunológico (80%). Em termos de células como por exemplo, de linfócitos, o sistema imunológico do intestino é o mais importante do organismo e produz certas substâncias que regulam as reações imunológicas.

– Hospeda a flora microbiana que exerce várias funções importantes. Essas bactérias digerem uma parte da celulose, sintetizam vitaminas (complexo B e K); e destroem micróbios e bactérias patogênicas.- limitar o papel do intestino à digestão seria reduzir consideravelmente a importância desse órgão. Ele é dotado de um sistema nervoso constituído por 100 milhões de neurônios (tanto quanto a medula espinhal), que elaboram cerca de vinte neurotransmissores, entre os quais a serotonina, reguladora do humor, que influi nos distúrbios depressivos. Os cientistas falam hoje do intestino como o “segundo cérebro” do corpo humano, capaz de enviar sinais ao cérebro.

O intestino ainda serve de barreira entre o exterior e o interior do organismo. A integridade dessa barreira é essencial para que a flora intestinal seja equilibrada. O intestino também produz a secreção de muco e substâncias capazes de melhorar esse efeito barreira.

Como deve funcionar o intestino?

As grandes refeições o 3, entao evacuar de 2 a 3 vezes ao dia seria o ideal, de preferência após cada refeição como fazem os bebês que ao mamar em seguida evacuam, isso devido ao reflexo gastro-cólico.

Quando não acontece de 2 a 3 evacuações diárias pode-se a acumular de 3 a 4 kilos de matérias não eliminadas. Assim, os detritos que deveriam ser eliminados permanecem no intestino grosso durante muito tempo e acabam sendo fermentados. Neste processo, produzem material tóxico que será novamente absorvido pelo organismo, produzindo uma “auto-intoxicação” ou também chamada toxemia. Dentre estas toxinas destacam-se a cadaverina e a amônia.

Sintomas e doenças que estas toxinas podem provocar

Além dos efeitos locais que a prisão de ventre pode causar como gases e cólicas, o acúmulo das matérias no cólon pode ser a causa de numerosas afecções. As toxinas produzidas pelas

putrefações intestinais alcançam pela via sanguínea os órgãos vizinhos, intoxicando-os e degenerando-os , podendo contribuir para o aparecimento de problemas como: obesidade, fadiga, enxaquecas, celulites, alergias, problemas de pele e unhas, baixa das funções imunológicas, depressão, e outros….

Existe também uma correlação muito significativa entre a freqüência crescente dos cânceres do cólon nas pessoas que tem os intestinos presos devido à alimentação pobre em fibras.

Funcionamento intestinal e obesidade:

São em torno de quarenta os hormônios secretados pelo eixo cérebro intestinal entre eles a colecistoquina que juntamente com a leptina, polipeptídio Y, são poderosos agentes de saciedade, conseqüentemente bloqueando a obesidade. A leptina é responsável pela magreza, promovendo menor ingestão alimentar e incrementando o metabolismo energético e regulando o metabolismo de glicose e de gorduras. A leptina também é formada no epitélio intestinal, isto poderia explicar porque as mulheres com problemas intestinais e diminuição da leptina, têm propensão ao ganho de peso.

Vale lembrar que o uso de constante de fibras solúveis e insolúveis, auxiliam os movimentos peristálticos, promovendo aumento do bolo f***l e mais evacuações. Portanto uma reeducação alimentar,maior consumo de água, e atividade fisica, com certeza favorecem um bom funcionamento intestinal e conseqüente qualidade de vida

Fonte: eronilupatini.com

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Meu Trabalho...
Te guia na busca por uma vida com mais qualidade.

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01 de Setembro: Dia do Educador Físico
"Quem não tem tempo para cuidar da saúde, terá que encontrar tempo para cuidar da doença. Cuida da Vida! Encontre tempo para você!"
Carlos Hilsdorf

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31/08 Dia do Nutricionista

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Ah, então aquele pequeno furo extra é para ISSO? Se eu soubesse antes …

Todos apaixonados por esporte conhecem bem esse problema: as doloridas bolhas no pé. Especialmente quando o tênis está novo, ele é o terror de todo esportista. E com as bolhas, vem junto a falta de vontade de continuar treinando. E o que é pior: às vezes para tentar evitar pisar de um jeito que a(s) bolha(s) doa, muitas vezes (até mesmo sem querer e perceber) acabamos pisando da maneira errada - e aí o perigo é muito maior, pois ficamos suscetíveis a lesões mais graves. Mas existe um truque simples e ao mesmo tempo eficaz para resolver isso e se livrar das bolhas para sempre.
Desde que eu passei a amarrar meus tênis desse jeito voltei a sentir prazer praticando esportes. Compartilhe esse truque super esperto com seus amigos, parentes e conhecidos. Um passo sem dor vale ouro!

Fonte:naoacredito.com.br

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Para que serve aquele furo extra? Finalmente a resposta Para que serve aquele furo extra? Finalmente a resposta

8 mitos e verdades sobre a corrida

Qualquer tipo de exercício físico pode ser benéfico para a saúde, desde que praticado corretamente e com a supervisão de um profissional. Com a corrida não é diferente. Essa prática vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil, principalmente porque pode ser feita em qualquer lugar, mas correr também exige alguns cuidados.

Para Renato Sobral, coordenador do curso de educação física do IBMR, é preciso cautela e informação para fazer o exercício da maneira correta, evitando imprevistos e danos à saúde. O especialista respondeu sobre o que é mito e o que é verdade sobre a corrida. Veja abaixo quais são eles:
1 – Correr depois de comer faz mal?
Resposta: Depende do alimento. Em geral, não é aconselhável se alimentar antes da prática de exercícios, pois o processo de digestão e a demanda muscular, simultaneamente, podem provocar um colapso no organismo, salvo em casos específicos. O que é importante destacar é que essa alimentação não pode ser demasiada.
2 – Correr emagrece mais que a musculação?
Resposta: Correr, de fato, ajuda a emagrecer, principalmente, se combinado com outras mudanças, como alimentação e lazer mais ativo. A musculação pode aumentar o tecido muscular, o que gera gasto de energia em repouso, pois, para manter os músculos íntegros, é necessário gastar energia. Esse processo também auxilia na perda de peso. O ideal é que as duas atividades sejam realizadas.
3 – Correr agasalhado facilita a perda de peso sem prejudicar a saúde?
Resposta: Não é aconselhável correr agasalhado, pois durante o exercício o corpo aumenta a temperatura, necessitando da troca de calor com o ambiente. Além do agasalho potencializar o aumento da temperatura, o que é prejudicial ao funcionamento do organismo, ele dificulta a troca de calor entre o corpo e o ambiente.
4 – Correr regularmente durante pouco tempo, sem orientação especializada, não é perigoso?
Resposta: A orientação especializada por um profissional de educação física é fundamental, pois é ele quem saberá quanto tempo é necessário para correr e em qual intensidade, de acordo com as necessidades e objetivos de cada pessoa. Qualquer forma de exercício físico sem orientação traz riscos à saúde.
5 – A corrida ajuda a melhorar a saúde do sistema cardiovascular?
Resposta: O sistema cardiovascular é um dos principais sistemas beneficiados pela corrida, mas não o único. Como todas as células necessitam de oxigênio e nutrientes, é o sangue bombeado pelo coração que levará todas as substâncias necessárias para atender as demandas de todo o organismo. Isso gera adaptações importantes no coração e todas as outras estruturas do sistema cardiorrespiratório.
6 – Dor durante a corrida é normal?
Resposta: A dor é um mecanismo de proteção do nosso corpo, ou seja, um sinal de que algo errado está ocorrendo. Portanto, independente do local em que a dor aconteça, a pessoa deve parar de se exercitar e procurar auxílio especializado para investigar o que pode estar acontecendo.
7- A corrida é benéfica em qualquer idade?
Resposta: Não há conta indicações para a corrida em relação à idade. O importante é que cada pessoa deve respeitar suas particularidades. Algumas pessoas podem correr sem qualquer restrição, mas outras não. Existem pessoas com 80, 90 anos que não só correm, mas competem, enquanto há jovens que nem mesmo podem trotar. O fundamental é passar por uma avaliação médica e uma avaliação pré-participação em atividades de corrida.
8 – Quanto mais tempo eu correr por dia, melhor estará minha saúde?
Resposta: Não, necessariamente. A duração da corrida e a frequência semanal são só algumas das variáveis do treinamento que podem ser manipuladas para obter resultados. Existem outras, como a intensidade, que, quando prescrita adequadamente, pode até mesmo reduzir o tempo de corrida e trazer benefícios à saúde. Entretanto, cada caso deve ser estudado cuidadosamente por um profissional da área.

Fonte: site Exame.com