Profª Helô Liborio

Página destinada para informações científ**as sobre exercício físico especif**amente musculaç

10/09/2022

Semana fotográf**a aqui no
Tema: preto & branco ❤️

21/05/2022

A primeira certif**ação de Lira a gente nunca esquece!!! ❤️
Colecionar conhecimento sobre as coisas que eu amo é o que me faz feliz! O pole chegou e ficou, e com ele também conheci a Lira e me encantei 🥰
Foi uma experiência muito valiosa! Um dia inteiro desafiando meu corpo, nas horas finais quase pedindo pra sair, mas conseguimos!!! Agradeço mais uma vez pela certif**ação excelente da foi incrível! 💪🏼
E claro que não posso deixar de agradecer pela parceria das minhas companheiras de curso e de trabalho e
Obrigada pela parceria de sempre! Vcs são maravilhosas na minha vida ❤️🙏🏻
Gratidão por mais um passo! Agora é fazer milagre na agenda pra abrir um espacinho para as turmas de Lira! 😅😅 Aguardem! 💪🏼💪🏼

09/04/2022

Seja o próprio motivo do seu sorriso!!!
Poledance ❤️

07/03/2022

A sua felicidade pode estar no primeiro passo…
Então vamos começar! 💪🏼🙏🏻
Treino concluído por aqui!!! ✅🙌🏻

19/06/2020

Sextou e você não precisa sextar comendo o mundo de doces e fastfood...
Final de semana taí e seria legal você também treinar nesses dias, afinal é justamente nos finais de semana que você resolve "jacar", então não é bom f**ar só parado ganhando calorias!
Lembre-se de beber muita, muita água! Vai te ajudar na retenção, te manter hidratada e ainda vai aliviar tua ressaca caso você resolva tomar umas de leve! 😉
Bora viver com equilíbrio e ser feliz! 🙌👏❤️

17/06/2020

💥 ATENÇÃO!💥
1️⃣ Você não precisa emagrecer para começar a praticar musculação;
2️⃣ Quem deve dizer se você precisa suplementar com alguma coisa é o médico ou nutricionista e não você ou seu amigo!;
3️⃣ treinar membros superiores em alta intensidade não deixa as mulheres masculinizadas;
4️⃣ treinar perna todo dia não vai te deixar mais "coxuda"! Será o contrário disso, pois seu músculo cresce no descanso e logo se ele não tem descanso... Ele não cresce!;
5️⃣ abdominais não tiram a barriga! Dieta sim!;
6️⃣ Musculação EMAGRECE 😍!;
7️⃣ Você não precisa treinar sempre até a falha;
8️⃣ se você pratica esporte fique tranquila que a musculação não vai te deixar "travada" muito pelo contrário, ela pode ajudar muito a melhorar seu desempenho e ainda prevenir lesões.
9️⃣não existe treino só de glúteo, só de posterior ou só de quadríceps! O que existe é treino de membros inferiores!
1️⃣0️⃣ 3 séries de 15 para emagrecer e 3 séries de 8 para hipertrofiar não existe! O que existe é períodização com manipulação de diversas variáveis dentre elas os números de repetições que podem variar de acordo com os estímulos, ambos caminhos podem levar tanto a hipertrofia ou emagrecimento.
Seja feliz! E vamos focar! 💪💪💪

15/06/2020

Não adianta pular as etapas...
Sempre penso isso quando algum aluno que não tem nem 6 meses de treino contínuo vem me perguntar: "Qual exercício bom para emagrecer?". Ou quando vejo alguém que acabou de começar a praticar musculação copiando o treino da Maria que já treina há 10 anos continuamente e que segue uma alimentação saudável e equilibrada.
Gente, o que emagrece é você ter disposição e comprometimento em fazer uma reeducação alimentar e praticar exercícios REGULARMENTE!!
Se vc não estiver disposto pra isso nem desça pro play!
É óbvio que cada treino terá as suas peculiaridades afinal de contas é por isso que existe o princípio da individualidade biológica! E com base no histórico de saúde, cotidiano e objetivos de saúde e estética que vamos direcionar cada planejamento e prescrever de forma individual! E dentro disso existe um princípio de treinamento que não pode ser deixado de lado que é o princípio da sobrecarga progressiva.
Não adianta você aí que mal começou a praticar exercícios já querer copiar aquele treino de hiit, Musculação mega Power se você não tem uma base fortalecida pra isso, então não p**e as etapas!! Alunos iniciantes precisam de uma dose x de treino e alunos avançados de uma dose y, então não se afobe! Progrida no treinamento com segurança!
E quer saber como você pode evoluir mais rápido no treinamento com segurança e resultados? Me chama no direct!!!

02/06/2020

Se liga nessas dicas que são super válidas para adequar na sua rotina de treinamento que tem como objetivo o emagrecimento!
🔷 FAÇA EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES: fazer agachamentos, levantamentos, remadas e afins é uma ótima estratégia para aumentar o gasto calórico, pois, mobilizam grandes musculaturas e dessa forma ajudam no processo de queima durante o treino e no pós treino.
🔷 HIIT: estratégia formidável, e agora nesse período de quarentena os protocolos de HIIT com peso corporal são ótimas ferramentas para serem agregadas na programação de treinamento, só atenção para quem tem problemas articulares!
🔷TREINAMENTO CONCORRENTE: Vários estudos demonstram o sucesso da aplicação do treinamento concorrente, nesse caso a musculação somada ao treinamento aeróbico (intervalado ou contínuo) têm sido eficiente na diminuição da gordura corporal, então se o aluno estiver apto a praticar o resultado é praticamente certo!!
🔷MAIOR FREQUÊNCIA: Ter uma alta frequência semanal ajudará na aderência aos treinos, pois facilitará que os exercícios entrem na rotina dos praticantes. Claro que para isso é preciso adequar o volume e a intensidade de cada sessão de treino! Pois assim você não terá queda no desempenho e nem risco de lesões.
🔷 NUTRICIONISTA: consulte um nutricionista esportivo, pois não existe emagrecimento sem reeducação e controle alimentar!!!! Se você quer potencializar os seus resultados o acompanhamento nutricional aliado ao exercício são essenciais!!! É base!!! Então procure um profissional qualif**ado para adequar sua alimentação a sua rotina de treinos.
🔷 ORIENTAÇÃO: busque orientação de um profissional qualif**ado, esse é o caminho mais seguro e acertivo, todas essas estratégias que citei precisam de um profissional que tenha estudado fisiologia, variáveis de treinamento, treinamento aeróbico, e uma infinidade de coisas específ**as da área! Então não se arrisque!
✳️ Qualquer dúvida me chama no direct que eu sei como te ajudar! 😉

14/05/2020

O assoalho pélvico é um conjunto de músculos e ligamentos que tem como função sustentar os órgãos pélvicos como bexiga, útero, reto, intestino e todo conteúdo que f**a na pelve, parte baixa do abdômen, prevenindo que a urina e as fezes saiam do corpo de forma não intencional, além de serem úteis para o prazer sexual. 🥰
Ter essa região fortalecida facilita o parto e também na recuperação do mesmo, pois durante a gravidez podem ocorrer estiramentos dos músculos do assoalho pélvico da mulher, e tais estiramentos podem ser evitados com a prática dos exercícios como forma de prevenção e facilidade na recuperação pós parto.
E exercícios específicos como Agachamento e elevação pélvica são excelentes opções para trabalhar e reforçar essa região!
Então meninas vamos agachar, fazer elevação pélvica, pois não é só uma questão de estética e sim de saúde, funcionalidade e bem estar pro nosso corpo! Exercício é vida!!!

Endereço

Avenida Governador José Malcher, 147
Belem Do Pará, PA
66035-065

Site

http://www.instagram.com/heloliborio_personal

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