GC Alta performance

Alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular. É uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, que,além de prevenir lesões, proporciona mais agilidade e elasticidade.

Sendo essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, qualquer pessoa pode fazer alongamento, independente da sua idade ou flexibilidade, até mesmo pessoas que apresentam algum problema específico, como as Lesões de Exercícios Repetitivos (LER), podem se alongar, mas com menos intensidade.

Como fazer?

A respiração é fundamental, pois quando se respira fundo o relaxamento muscular aumenta e é ela que dá ritmo ao exercício. Por isso, ela deve ser lenta e profunda.

Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Respeitar os seus limites é a sua segunda fundamentação.

Regularidade e relaxamento são obrigatórios para um bom alongamento, pois consegue resultado por aumentar a temperatura da musculatura e por produzir pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos.

Quando são feitos de maneira adequada os alongamentos trazem os seguintes benefícios:

Reduzem as tensões musculares;
Relaxam o corpo;
Deixam os movimentos mais soltos e leves;
Previnem lesões;

Preparam o corpo para atividades físicas;
Ativam a circulação.

É bom lembrar que o alongamento pode ser feito a qualquer hora do dia e de preferência junto com a atividade física.

O que é coordenação?
A coordenação pode ser definida como a capacidade de mover-se de maneira eficaz, precisa, rápida e ordenada .

Em outras palavras, a coordenação nos permite mover de forma síncrona e correta todos os músculos que se movem. Apesar do grande número de regiões frontais do cérebro estar envolvido em habilidades motoras e movimentos , o cerebelo é o principal responsável pela coordenação.

Uma má coordenação nos impedirá de levar uma vida normal. Sem surpresa, a coordenação é uma das habilidades que mais sofre com o envelhecimento.

Felizmente, a coordenação pode ser melhorada com o treinamento cognitivo.
Os exercícios clínicos de estimulação cerebral do CogniFit ativam e fortalecem a coordenação e outras habilidades cognitivas.

Estudos científicos mostraram melhor coordenação em idosos treinados com CogniFit. Jogando jogos inteligentesCogniFit ("CogniFit"), estimulamos um certo padrão neural de ativação.

A ativação repetida desse padrão ajuda a criar novas sinapses e a fortalecer as existentes, que podem desenvolver e melhorar a coordenação e outras habilidades cognitivas.

Por outro lado, se não treinarmos a coordenação, o cérebro começará a economizar recursos, enfraquecendo suas conexões neurais. Como resultado, tornamo-nos menos eficazes em situações que exigem uma boa coordenação. Jogos cerebrais ajudam a melhorar nossas habilidades cognitivas.
# treino

O simples fato de se exercitar com seu filho em casa , mostra um sinal de exemplo , sabemos que os filhos são espelhos dos pais.

Isso vai despertar no seu filho de ter uma vida saudável, alem de de se divertir principalmente em épocas de pandemia .

Muitas pessoas optam por comprar termogênicos (capsula com cafeína) no intuito de reduzirem o percentual de gordura.

⚠Entretanto, estudos que mostram que cafeína diminui o percentual de gordura, são mal controlados, não possuem um N significativo e não tem grau de evidência robusto.

✅Cafeína possui diversas funções para te deixar mais alerta, reduzir a fadiga, melhorar a realização de trabalho no treino etc, pois existe associação positiva no consumo de cafeína no aumento de catecolaminas (adrenalina, noradrenalina, etc...).

💪🏼Ou seja, no desempenho esportivo ela funciona sim e muito (que pode ser assunto para outro post), tanto que existem restrições sobre o seu alto consumo pré competição (dopping), devido a sua capacidade ergogênica.

❗Os estudo mostram que, o uso da cafeína aumenta a concentração plasmática de ácido graxo, porém, você pode ter muito ácido graxo circulante no seu sangue e não utiliza-lo, por não haver necessidade. Aumentar a quebra da gordura não significa reduzir o percentual de gordura, ou seja, lipólise é diferente de Beta oxidação.

Os treinos de Capacidade Coordenativa permitem dominar ações motoras do corpo com precisão. É uma ação combinada do sistema nervoso central e da musculatura esquelética, objetivando uma sequência de movimentos.

O desenvolvimento de tal técnica é muito importante para a qualidade do desempenho motor e bem estar das pessoas, portanto, o trabalho de coordenação motora é essencial durante a vida permitindo realizar as atividades de movimentação do corpo durante o dia.

Com a GC Alta Performance você estará habilitado para ter alto rendimento e alcançar a melhor versão de você!

É muito comum as pessoas terem dúvidas sobre qual tipo açúcar escolher, especialmente aquelas que tem por objetivo o emagrecimento, que acabam substituindo o açúcar branco (cristal ou refinado) por açúcares mais saudáveis, como o mascavo, e o açúcar de coco.
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O que elas não sabem (e a maioria das pessoas também não) é de que a quantidade calórica é praticamente a mesma!!! Sim... 1 colher de sopa rasa (10 gramas) de qualquer tipo de açúcar possui cerca de 40 Kcal, a diferença é sobre a quantidade de nutrientes!!!
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🔸️Os açúcares brancos (cristal e refinado) são pobres em nutrientes, sendo compostos por sacarose pura, visto que passam por processo de refinamento e branqueamento;
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🔸️O açúcar mascavo é a forma bruta obtida após o cozimento do caldo de cana, por esse motivo é rico em cálcio, potássio, ferro, magnésio e vitaminas do complexo B;
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🔸️O açúcar de coco é extraído da seiva da palma de coco e posteriormente, é desidratada, não possui aditivos químicos e apresenta baixo índice glicêmico, ainda é rico em potássio, zinco e vitaminas do complexo B.
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⚠Então caso seja apenas por estética, é importante a redução de qualquer tipo de açúcar na sua alimentação.

Quando se fala de esporte feminino já nos vem na cabeça , nossa queria Marta que jogou de batom , e arrebentou com as críticas contra o Futebol feminino.

As mulheres estão cada vez mais ativas e presentes no esporte , para elas não existe a frase s**o frágil.

Mas para poderem atuar em alto nível , elas tem que trabalhar dobrado em relação aos homens , uma questão de genética e fisiologia , a dieta tem que ser bem balanceada, treinos intensos são de suma importância para o desempenho das atletas.

Amizade não se explica. Amigos sempre sabem quando serão amigos, pois compartilham momentos juntos, dão forças; estão sempre lado a lado, nas conquistas e nas derrotas, nas horas boas e nas difíceis.

Então chama seu amigo que rala com você , que evolui junto e já faz um treino para comemorar .

Parabéns a todos que tem um amigo , que compartilham desse momento juntos.

Os endomorfos , os famosos “gordinhos” , O biotipo de corpo endomorfo geralmente apresenta as seguintes características: é suave e flácido e pessoas com corpo endomorfos adquirem gordura facilmente.

Por isso, a musculação para endomorfos naturalmente apresentam maior potencialidade em exercícios que usam as pernas.

Características presentes em pessoas com padrão de biotipo de corpo endomorfo:

Corpo com padronagem redonda;
Ganham músculos e gorduras facilmente;
Dificuldade para perder gordura;
Metabolismo lento;
Dificuldade para definir os músculos.
Um ponto forte é que assimilam bem as proteínas, por isso geralmente não existe necessidade do uso de suplementos.

Em relação a musculação para endomorfos: geralmente pessoas com esse tipo físico tem facilidade em ganhar peso.