Karia Barros

🟢3. Consuma mais proteínas🟢

Aumentar o consumo de proteínas é necessário para permitir o crescimento muscular, sendo importante que os alimentos fontes de proteínas sejam bem distribuídos ao longo do dia, e não concentradas em apenas 2 ou 3 refeições.

Esses alimentos são principalmente os de origem animal, como carnes, peixes, frango, queijos, ovos e leite e derivados, mas as proteínas também podem ser encontradas em boa quantidade em alimentos como feijão, ervilha, lentilha, amendoim e grão-de-bico.

🟢2. Não p**e refeições🟢

Evitar pular refeições é importante para que seja possível atingir todas as calorias necessárias durante o dia, sem estimular possíveis perdas de massa magra durante um jejum prolongado. O ideal é que sejam feitas de 5 a 6 refeições por dia, com atenção redobrada no café da manhã, pré e pós-treino.

🟢1. Consuma mais calorias do que gasta🟢

Consumir mais calorias do que se gasta é essencial para ganhar massa muscular de forma mais rápida, pois as calorias excedentes, juntamente com os treinos, irão permitir o aumento dos músculos.

Olá meus amores!! Como vocês estão?

Hoje começaremos uma saga de 9 dicas de dieta para ganhar massa muscular (acompanhe as próximas publicações)

Siga esses últimos 5 posts para adotar hábitos saudáveis e veja, em pouco tempo, os incríveis resultados que você vai obter.

🟢🟡🔴Tenha disciplina🔴🟡🟢

Esse pode ser o item mais difícil, mas é essencial: tenha disciplina. Nem todo dia você vai acordar motivado para colocar um tênis e sair para correr, ou para ir treinar na academia. Vai ter dia sim que a preguiça vai falar alto.

Nessas horas, não tem jeito: com motivação ou sem motivação diga para si mesmo que você assumiu um compromisso e que precisa cumpri-lo. Você é o senhor de suas escolhas, e não escravo de seus desejos.