War Of Lions

Termine a semana sem perder o ritmo.
Faça o que precisa ser feito, encare o desta sexta!

With a Running Clock
A) 00:00 - 04:00

Mobilidade
B) 04:00-05:00 - Rest
C) 05:00-09:00

Amrap
10 Flutter Kicks
10 Rola e Volta
10 Mountain Climbers
10 Push Ups

D) 09:00 a 10:00 - Rest
E) 10:00 a 14:00
Bring Sally Up em Overhead (barra ou PVC)

F) 14:00 a 17:00 - Rest
G) 17:00 a 29:00

Amrap
10 Deadlift
15 Clean
10 Push Jerk
15 Burpees Over the Bar

H) 29:00 a 32:00 - Rest
I) 32:00 a 47:00

Emom
1. 20 Kb Swing
2. 80 SU / 40 DU
3. Rest
4. 15 Ring Dip / 5 Muscle Up
5. 20 Wall Ball

Score será C,G e I

Escolha vencer todos os dias!
Supere os desafios, comprometa-se consigo mesmo.

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Mantenha o foco, a semana está quase chegando ao fim.
Confira o desta quinta-feira!

For Time 20'

200m Run
30 Knee to Chest / 20 Toes to Bar
20 Push Ups Hands Off
20 Ring Rows / 3 Rope Climb
30 Med Ball Sit Ups 14/20
400m Run Med Ball Run (mesma bola)
30 Med Ball Sit Ups 14/20
20 Ring Rows / 3 Rope Climb
20 Push ups Hands Off
30 Knee to Chest / 20 Toes to Bar
200m Run

Não é peso que você perde, é vida que você ganha!⠀
Se liga no desta quarta-feira.⠀
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Wod

13’ Amrap

5 Sn**ch
10 Back Squat
15 Pull ups
20 Deadlift⠀

Seja o principal motivo de levantar de sua cama!
Confira o desta terça e faça mais por você.

14’ Emom

1- 10 Cal Row
2- 10 Thruster
3- 10 Box jump Over
4- 10 Burpees
5- Rest
6- 15 Cal Row
7- 15 Thruster
8- 15 Box Jump Over
9- 15 Burpees
10- Rest
11- 20 Cal Row
12- 20 Thruster
13- 20 Box Jump Over
14- 20 Burpees

Parabéns a todas as musas inspiradoras, que nos dão o combustível para viver,
nos encorajam com um simples olhar e nos enchem de esperanças com um verdadeiro abraço!

Enfim, sextou!
Preparado para o de hoje?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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For time 17'

400m Run
10 Cluster
20 Box Jump Over
30 Kb Swings
400m Run
30 Kb Swings
20 Box Jump Over
10 Cluster
400m Run⠀⠀⠀
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É hora de se doar para alcançar bons resultados!⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Confira o de quinta-feira!⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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For Time 20'

5 Deadlift 75/95 - 95/115
10 Knee To chest / Toes To Bar
15 Wall Ball 12/14-14/20
20 Ring Rows / 2 Rope Climb

1' Rest entre os Rounds

10 Deadlift 75/95-95/115
15 Knee to Chest /Toes To Bar
20 Wall Ball 12/14-14/20
25 Ring Rows / 3 Rope Climb

1' Rest entre os Rounds

15 Deadlift 75/95-95/115
20 Knee to Chest / Toes to Bar
25 Wall Ball 12/14-14/20
30 Ring Rows / 4 Rope Climb ⠀⠀

Cada escolha trás com ela infinitas possibilidades de acontecimentos, porém, com estes acontecimentos, vem também as consequências. Saiba escolher, e entenda que o seu futuro é você quem faz!
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Aproveite cada segundo para focar em seu crescimento pessoal!⠀⠀⠀⠀⠀
Se liga no desta quarta!⠀⠀⠀⠀⠀
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12' Amrap

6 Push Jerk
9 Overhead Squat
12 Burpees Over The Bar
15 Push Ups / 10 Hspu ⠀
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Fortaleça o seu corpo e prepare sua mente!⠀⠀⠀⠀
Confira o desta terça-feira!⠀⠀⠀⠀
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3' Amrap
10 Box Jump Over
10 Pull Ups

1' rest

3' Amrap
10 Front Squat
10 t2b / 15 k2c

1' Rest

3' Amrap
Row

1' Rest

3' Amrap
10 Thruster
10 Sumo Deadlift High Pull⠀
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A motivação que você precisa está do outro lado do espelho!⠀⠀⠀
Se liga no desta segunda-feira!⠀⠀⠀

15’ Amrap

200m run
10 clean
10 alternate front lunge
15 push ups / 10 hspu

Então

3 rounds

10 kb swings
10 kb overhead squat
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